Cómo el jugo de manzana y espinaca puede transformar tu bienestar

2024-12-09

La combinación de nutrientes y antoxidantes de la manzana y la espinaca ayudan a mejorar la salud

How apple and spinach
juice can transform your well-being<o:p></o:p>El batido de manzana, espinacas y avena ofrece
diversos beneficios para la salud, como mejorar el estado de las células,
promover una digestión adecuada y reducir los niveles de colesterol en sangre.
Esta deliciosa mezcla favorece el bienestar general.<o:p></o:p>The apple, spinach and oat
smoothie offers various health benefits, such as improving cell health,
promoting proper digestion and reducing blood cholesterol levels. This
delicious blend promotes overall well-being.<o:p></o:p>La investigación científica respalda los beneficios
del consumo de frutas y verduras, como la reducción del riesgo de enfermedades
crónicas como diabetes, cáncer y problemas cardiovasculares. Esto se debe a la
presencia de fitoquímicos como los fenólicos, flavonoides y carotenoides, que
previenen el daño celular, mejoran la absorción de nutrientes y optimizan el
funcionamiento de los órganos del cuerpo.<o:p></o:p>Scientific research supports
the benefits of consuming fruits and vegetables, such as reducing the risk of
chronic diseases such as diabetes, cancer and cardiovascular problems. This is
due to the presence of phytochemicals such as phenolics, flavonoids and
carotenoids, which prevent cell damage, improve nutrient absorption and
optimize the functioning of the body's organs.<o:p></o:p>Los ingredientes de este batido son ricos en
vitaminas, minerales, fibras, antioxidantes y otros nutrientes que, al
combinarse, favorecen la salud en general.<o:p></o:p>The ingredients in this
smoothie are rich in vitamins, minerals, fiber, antioxidants and other
nutrients that, when combined, promote overall health.

<o:p></o:p>Fuente de antioxidantes<o:p></o:p>Las espinacas y las manzanas contienen compuestos
bioactivos que protegen las células del daño. Las manzanas, en particular, son
ricas en antioxidantes poderosos como los fitoquímicos (quercetina, catequina,
floridzina y ácido clorogénico), los cuales inhiben el crecimiento de células
cancerígenas, reducen la oxidación de lípidos y disminuyen los niveles de
colesterol, según un estudio publicado en BMC Nutrition.<o:p></o:p>Source of antioxidants<o:p></o:p>Spinach and apples contain
bioactive compounds that protect cells from damage. Apples, in particular, are
rich in powerful antioxidants such as phytochemicals (quercetin, catechin,
phloridzin, and chlorogenic acid), which inhibit cancer cell growth, reduce
lipid oxidation, and lower cholesterol levels, according to a study published
in BMC Nutrition.<o:p></o:p>Por otro lado, un estudio de Food and Function explica
que los fitoquímicos y bioactivos de la espinaca pueden eliminar especies
reactivas de oxígeno y prevenir el daño oxidativo macromolecular. Por lo tanto,
consumir espinacas ayuda a combatir los efectos de los radicales libres, los
cuales provocan inflamación crónica asociada a enfermedades crónicas.<o:p></o:p>On the other hand, a study in
Food and Function explains that spinach's phytochemicals and bioactives can
eliminate reactive oxygen species and prevent macromolecular oxidative damage.
Therefore, consuming spinach helps combat the effects of free radicals, which
cause chronic inflammation associated with chronic diseases.<o:p></o:p>Mejora la digestión<o:p></o:p>La manzana, la espinaca y la avena son fuentes ricas
en fibra, lo que favorece la salud intestinal al mejorar el volumen de las
heces, los movimientos intestinales, la limpieza del colon y la absorción de
nutrientes.

<o:p></o:p>Improves digestion<o:p></o:p>Apple, spinach, and oats are
rich sources of fiber, which promotes intestinal health by improving stool
volume, bowel movements, colon cleansing, and nutrient absorption.<o:p></o:p>La avena aporta fibras dietéticas como el β-glucano,
proteínas, componentes lipídicos y fitoquímicos, que son beneficiosos para la
salud. El β-glucano es un polisacárido vegetal que resiste la digestión en el
intestino delgado y ayuda a reducir tanto el colesterol como los niveles de
glucosa en sangre, según un estudio de Springer Nature.<o:p></o:p>Oats provide dietary fibers
such as β-glucan, proteins, lipid components, and phytochemicals, which are
beneficial for health. β-glucan is a plant polysaccharide that resists
digestion in the small intestine and helps reduce both cholesterol and blood glucose
levels, according to a study by Springer Nature.<o:p></o:p>Previene enfermedades cardiovasculares<o:p></o:p>Según la Fundación Española de Nutrición (FEN), las
manzanas contienen procianidinas, compuestos con poderosos efectos
antioxidantes que ayudan a reducir el colesterol en las arterias. Además, la
pectina en las manzanas, debido a su alto contenido de fibra, mejora la
digestión y contribuye a un mejor metabolismo del colesterol en el cuerpo.<o:p></o:p>Prevents cardiovascular
diseases<o:p></o:p>According to the Spanish
Nutrition Foundation (FEN), apples contain procyanidins, compounds with
powerful antioxidant effects that help reduce cholesterol in the arteries. In
addition, the pectin in apples, due to its high fiber content, improves digestion
and contributes to better cholesterol metabolism in the body.<o:p></o:p>La pulpa de la manzana es fundamental para aprovechar
sus beneficios nutricionales.<o:p></o:p>Receta del batido de manzana, espinaca y avena

<o:p></o:p>Este batido es ideal para mejorar la digestión y
controlar el colesterol gracias a su combinación de antioxidantes, fibras y
nutrientes.<o:p></o:p>Apple pulp is essential to
take advantage of its nutritional benefits.<o:p></o:p>Apple, spinach and oat
smoothie recipe<o:p></o:p>This smoothie is ideal for
improving digestion and controlling cholesterol thanks to its combination of
antioxidants, fiber and nutrients.<o:p></o:p>Ingredientes:<o:p></o:p>1 manzana verde<o:p></o:p>1 cucharada de avena<o:p></o:p>30 gramos de espinacas frescas<o:p></o:p>1 taza de agua<o:p></o:p>El jugo de medio limón<o:p></o:p>Ingredients:<o:p></o:p>1 green apple<o:p></o:p>1 tablespoon of oats<o:p></o:p>30 grams of fresh spinach<o:p></o:p>1 cup of water<o:p></o:p>The juice of half a lemon<o:p></o:p>Preparación:<o:p></o:p>Lava bien las espinacas y la manzana. Luego corta la
manzana, quita las semillas y córtala en cubos. Coloca todos los ingredientes
en una licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia homogénea. Se
recomienda beberlo en ayunas y prepararlo justo antes de consumirlo para evitar
que el jugo se oxide.<o:p></o:p>Preparation:<o:p></o:p>

Wash the spinach and apple
well. Then cut the apple, remove the seeds and cut it into cubes. Place all the
ingredients in a blender and blend until you get a homogeneous consistency. It
is recommended to drink it on an empty stomach and prepare it just before
consuming it to prevent the juice from oxidizing.<o:p></o:p>

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