6 recomendaciones para viajar de manera más cómoda en vuelos de bajo costo

2024-12-24

Descubre consejos prácticos para proteger tus articulaciones durante los viajes en avión, desde estiramientos hasta hidratación

6 tips for travelling
more comfortably on low-cost flights<o:p></o:p>Con la temporada navideña en pleno auge, millones de
personas se alistan para enfrentar aeropuertos llenos y vuelos largos.<o:p></o:p>With the holiday season in
full swing, millions of people are preparing to face crowded airports and long
flights.<o:p></o:p>Según la Asociación Estadounidense del Automóvil
(AAA), se espera que 7,85 millones de estadounidenses viajen en avión entre el
21 de diciembre y el 1 de enero. A pesar de que los retrasos, la pérdida de
equipaje y las largas filas son inevitables, el cuidado de tus articulaciones
está completamente bajo tu control.<o:p></o:p>According to the American
Automobile Association (AAA), 7.85 million Americans are expected to travel by
air between December 21 and January 1. Even though delays, lost luggage and
long lines are inevitable, taking care of your joints is completely within your
control.<o:p></o:p>Los vuelos, especialmente en clase económica, pueden
generar dolor y rigidez. El Dr. Alexander Butler, cirujano de columna y
profesor asociado de cirugía ortopédica en el Hospital Lenox Hill, compartió
con The New York Post seis estrategias para mantener tus articulaciones
saludables durante los viajes.<o:p></o:p>Flights, especially in economy
class, can lead to pain and stiffness. Dr. Alexander Butler, a spine surgeon
and associate professor of orthopedic surgery at Lenox Hill Hospital, shared
with The New York Post six strategies to keep your joints healthy while
traveling.Desde empacar hasta el aterrizaje, estos consejos te
ayudarán a llegar a tu destino sintiéndote mejor.<o:p></o:p>From packing to landing, these
tips will help you arrive at your destination feeling better.<o:p></o:p>6 consejos para viajar más cómodo en clase económica

<o:p></o:p>Empaca de manera inteligente<o:p></o:p>Usar el equipaje adecuado es esencial para evitar
tensiones en las articulaciones y la espalda. Butler recomienda elegir maletas
con ruedas para facilitar el movimiento en el aeropuerto y reducir el esfuerzo
al transportarlas. Si no puedes levantar tu maleta para ponerla en el
compartimiento superior, pide ayuda.<o:p></o:p>6 Tips for More Comfortable
Economy Class Travel<o:p></o:p>Pack Smart<o:p></o:p>Using the right luggage is
essential to avoid strain on your joints and back. Butler recommends choosing
suitcases with wheels to make it easier to move through the airport and reduce
strain when carrying them. If you can't lift your suitcase into the overhead
bin, ask for help.<o:p></o:p>Consejo adicional: Aprovecha el espacio bajo el
asiento para estirar las piernas y reducir la rigidez.<o:p></o:p>Estírate antes del vueloEstar sentado por mucho tiempo puede generar tensión
en los flexores de la cadera, isquiotibiales y debilitar los músculos del core,
lo que puede causar dolor lumbar. Realiza una rutina de estiramientos en los
días previos al vuelo para prevenir molestias. Algunas sugerencias son:
estiramientos de flexores de cadera, sentadillas cosaca, el estiramiento
perro-pájaro y puente de glúteos.<o:p></o:p>Extra tip: Take advantage of
the space under your seat to stretch your legs and reduce stiffness.<o:p></o:p>

Stretch before the flight<o:p></o:p>Sitting for long periods of
time can put strain on your hip flexors, hamstrings, and weaken your core
muscles, which can cause lower back pain. Do a stretching routine in the days
before your flight to prevent discomfort. Some suggestions include hip flexor
stretches, Cossack squats, the bird dog stretch, and glute bridge.<o:p></o:p>Elige el asiento adecuado<o:p></o:p>Si puedes, opta por un asiento en el pasillo. Esto te
permitirá levantarte con más facilidad, caminar y estirarte, lo cual es
esencial para vuelos largos. Butler recomienda moverse al menos una vez por
hora durante vuelos largos para evitar la rigidez.<o:p></o:p>Choose the right seat<o:p></o:p>If you can, opt for an aisle
seat. This will make it easier for you to get up, walk around, and stretch,
which is essential for long flights. Butler recommends moving around at least
once an hour during long flights to prevent stiffness.<o:p></o:p>Ajusta tu postura<o:p></o:p>Los asientos de avión no están diseñados para la
comodidad, lo que puede generar una mala postura. Para prevenir esto, mantén
los hombros hacia atrás, ajusta el mentón para alinearlo con el cuello y usa un
cojín lumbar si es necesario.<o:p></o:p>Adjust your posture<o:p></o:p>Airline seats aren't designed
for comfort, which can lead to poor posture. To prevent this, keep your
shoulders back, adjust your chin to align with your neck, and use a lumbar
pillow if necessary.

<o:p></o:p>Mantente hidratado<o:p></o:p>La hidratación es fundamental para la salud articular,
pero durante los vuelos es uno de los mayores desafíos. Bebe agua antes,
durante y después del vuelo, lleva una botella vacía para llenarla después del
control de seguridad, y evita el alcohol y las bebidas con cafeína que
contribuyen a la deshidratación.<o:p></o:p>Stay hydrated<o:p></o:p>Hydration is critical for
joint health, but during flights it is one of the biggest challenges. Drink
water before, during, and after the flight, carry an empty bottle to refill
after security, and avoid alcohol and caffeinated beverages that contribute to
dehydration.<o:p></o:p>Alivia el dolor después del vuelo<o:p></o:p>Aun con precauciones, es posible experimentar dolor
después del vuelo. Butler sugiere tomar ibuprofeno y paracetamol para aliviar
el malestar. Además, dedica tiempo a moverte tan pronto llegues a tu destino y
realiza estiramientos para mejorar la circulación y reducir la rigidez.<o:p></o:p>Ease pain after the flight<o:p></o:p>Even with precautions, it is
possible to experience pain after the flight. Butler suggests taking ibuprofen
and acetaminophen to ease discomfort. Also, take time to move around as soon as
you arrive at your destination and stretch to improve circulation and reduce
stiffness.<o:p></o:p>Con un poco de preparación, puedes mejorar tu
comodidad durante el vuelo y disfrutar más de tus vacaciones. Estos consejos te
ayudarán a mantener tus articulaciones saludables y hacer tu viaje más
placentero.<o:p></o:p>

With a little preparation, you
can improve your comfort during the flight and enjoy your vacation more. These
tips will help you keep your joints healthy and make your trip more enjoyable.<o:p></o:p>

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