El smoothie de piña y frutos rojos que favorece un sueño reparador.

2025-01-17

Aprende a preparar un batido rico nutrientes y sustancias que tienen un efecto sobre el organismo que facilitan conciliar el sueño.

The pineapple and red
berry smoothie that promotes restful sleep.<o:p></o:p>Tomarse una ducha tibia, desconectar de las pantallas
al menos 30 minutos antes de dormir o leer un libro son algunas de las
prácticas comunes para combatir el insomnio. Sin embargo, ciertos alimentos
también pueden facilitar el sueño, como un batido de piña y frutos rojos.<o:p></o:p>Taking a warm shower, turning
off screens at least 30 minutes before bed, or reading a book are some of the
common practices to combat insomnia. However, certain foods can also help you
fall asleep, such as a pineapple and berry smoothie.<o:p></o:p>Este batido, preparado con ingredientes naturales y
con frutos rojos como ingrediente principal, ofrece nutrientes y compuestos que
tienen efectos relajantes sobre el cuerpo, ayudando a mejorar la calidad del
sueño.<o:p></o:p>This smoothie, prepared with
natural ingredients and with berries as the main ingredient, offers nutrients
and compounds that have relaxing effects on the body, helping to improve sleep
quality.<o:p></o:p>Los frutos rojos favorecen la producción de melatonina<o:p></o:p>Las bayas y los frutos rojos son ricos en
antioxidantes y melatonina, una hormona esencial para regular el ciclo de
sueño. Además, contienen triptófano, un aminoácido crucial para la producción
de melatonina. Según un estudio publicado en la revista Nutrients, el consumo
de bayas puede mejorar tanto la calidad como la duración del sueño. De hecho,
quienes consumen estas frutas tienen menor probabilidad de sufrir de sueño
corto, comparado con aquellos que no las incluyen en su dieta.

<o:p></o:p>Berries promote melatonin
production<o:p></o:p>Berries and berries are rich
in antioxidants and melatonin, an essential hormone for regulating the sleep
cycle. In addition, they contain tryptophan, an amino acid crucial for
melatonin production. According to a study published in the journal Nutrients,
consuming berries can improve both the quality and duration of sleep. In fact,
those who consume these fruits are less likely to suffer from short sleep,
compared to those who do not include them in their diet.<o:p></o:p>La piña ayuda a relajarse<o:p></o:p>La piña, rica en fibra y triptófano, favorece la
producción de serotonina, una hormona que facilita la relajación muscular y
actúa como sedante natural. Esta fruta tropical aporta sabor al batido, además
de ser fuente de vitaminas, minerales y tener propiedades diuréticas.<o:p></o:p>Pineapple helps you relax<o:p></o:p>Rich in fiber and tryptophan,
pineapple promotes the production of serotonin, a hormone that facilitates
muscle relaxation and acts as a natural sedative. This tropical fruit adds
flavor to the smoothie, as well as being a source of vitamins, minerals and
having diuretic properties.<o:p></o:p>Los expertos sugieren incluir alimentos que favorezcan
la relajación para poder conciliar el sueño más rápido y disfrutar de un
descanso reparador.<o:p></o:p>Experts suggest including
foods that promote relaxation in order to fall asleep faster and enjoy a
restful sleep.Batido para dormir mejor<o:p></o:p>Una forma fácil de integrar estos alimentos en la
dieta es a través de un batido. Aquí tienes una receta:<o:p></o:p>Smoothie for better sleep<o:p></o:p>An easy way to integrate these
foods into your diet is through a smoothie. Here is a recipe:

<o:p></o:p>Ingredientes:<o:p></o:p>2 tazas de frutos rojos<o:p></o:p>1 taza de piña<o:p></o:p>½ taza de leche<o:p></o:p>½ taza de yogur natural o griego<o:p></o:p>¼ taza de avena tradicional<o:p></o:p>2 cucharadas de chía<o:p></o:p>2 cucharadas de miel o jarabe de arce<o:p></o:p>2 cucharadas de mantequilla de almendras<o:p></o:p>Ingredients:<o:p></o:p>2 cups of red berries<o:p></o:p>1 cup of pineapple<o:p></o:p>½ cup of milk<o:p></o:p>½ cup of natural or Greek
yogurt<o:p></o:p>¼ cup of traditional oats

<o:p></o:p>2 tablespoons of chia<o:p></o:p>2 tablespoons of honey or
maple syrup<o:p></o:p>2 tablespoons of almond butter<o:p></o:p>Preparación:<o:p></o:p>Lava los frutos rojos y córtalos en trozos.<o:p></o:p>Corta la piña en trozos.<o:p></o:p>En una licuadora, agrega la avena, las chías y la
leche, y licúa hasta obtener una mezcla homogénea.<o:p></o:p>Añade los frutos rojos, la piña y el yogur griego, y
licúa nuevamente hasta integrar todo.<o:p></o:p>Incorpora la miel o el jarabe de arce, y la
mantequilla de almendras.<o:p></o:p>Sirve y disfruta.<o:p></o:p>Preparation:<o:p></o:p>Wash the red berries and cut
them into pieces.<o:p></o:p>Cut the pineapple into pieces.<o:p></o:p>In a blender, add the oats,
chia seeds, and milk, and blend until smooth.<o:p></o:p>Add the berries, pineapple,
and Greek yogurt, and blend again until everything is combined.<o:p></o:p>Add the honey or maple syrup,
and almond butter.<o:p></o:p>

Serve and enjoy.<o:p></o:p>

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