3 recetas nutritivas con manzanas para favorecer la digestión.

2025-01-30

Aprende tres deliciosas recetas con manzanas para que la incorpores a tu alimentación y mejores tu digestion

3 nutritious recipes
with apples to promote digestion.<o:p></o:p>La manzana es una fruta nutritiva que favorece la
digestión gracias a su alto contenido de fibra, vitaminas y otros nutrientes.
Esta fruta es rica en pectina, que no solo mejora el proceso digestivo, sino
que también ayuda a limpiar el colon. Además, sus compuestos fenólicos
benefician el tracto gastrointestinal, desde el estómago hasta el colon, y
contribuyen a una mejor salud digestiva. A continuación, te compartimos tres
deliciosas recetas con manzana que puedes incluir en tu dieta diaria.<o:p></o:p>The apple is a nutritious
fruit that aids digestion thanks to its high content of fiber, vitamins, and
other nutrients. This fruit is rich in pectin, which not only improves the
digestive process, but also helps cleanse the colon. In addition, its phenolic
compounds benefit the gastrointestinal tract, from the stomach to the colon,
and contribute to better digestive health. Below, we share three delicious
apple recipes that you can include in your daily diet.<o:p></o:p>1. Smoothie Bowl con Kiwi y Manzana Este smoothie
combina frutas, verduras y semillas para una opción saludable.<o:p></o:p>Ingredientes:<o:p></o:p>1 manzana verde<o:p></o:p>1 taza de piña pelada<o:p></o:p>1 plátano<o:p></o:p>1 aguacate<o:p></o:p>1 kiwi pelado<o:p></o:p>2 tazas de leche de coco<o:p></o:p>Zumo de 1 limón<o:p></o:p>80 g de espinacas<o:p></o:p>Para agregar:<o:p></o:p>1 manzana verde en gajos<o:p></o:p>1 kiwi en rodajas<o:p></o:p>1 plátano en rodajas<o:p></o:p>Semillas de chía<o:p></o:p>Preparación:<o:p></o:p>Licúa la leche de coco, el plátano, la manzana, el
kiwi y la piña.<o:p></o:p>Agrega el zumo de limón, las espinacas y el aguacate,
y licúa nuevamente.<o:p></o:p>Sirve en un bol y decora con las frutas en rodajas y
las semillas de chía.<o:p></o:p>1. Smoothie Bowl with Kiwi and
Apple This smoothie combines fruits, vegetables, and seeds for a healthy
option.

<o:p></o:p>Ingredients:<o:p></o:p>1 green apple<o:p></o:p>1 cup of peeled pineapple<o:p></o:p>1 banana<o:p></o:p>1 avocado<o:p></o:p>1 peeled kiwi<o:p></o:p>2 cups of coconut milk<o:p></o:p>Juice of 1 lemon<o:p></o:p>80 g of spinach<o:p></o:p>To add:<o:p></o:p>1 green apple in segments<o:p></o:p>1 sliced kiwi<o:p></o:p>1 sliced banana<o:p></o:p>Chia seeds<o:p></o:p>Preparation:<o:p></o:p>Blend the coconut milk,
banana, apple, kiwi, and pineapple.<o:p></o:p>Add the lemon juice, spinach
and avocado, and blend again.<o:p></o:p>Serve in a bowl and garnish
with the sliced fruit and chia seeds.<o:p></o:p>2. Ensalada de Cebada y Manzana Una ensalada fresca y
ligera con cebada, manzana y cilantro.<o:p></o:p>Ingredientes:

<o:p></o:p>2 manzanas rojas<o:p></o:p>1 taza de cebada perlada<o:p></o:p>200 ml de agua<o:p></o:p>1 cucharadita de sal<o:p></o:p>Zumo de 1 limón<o:p></o:p>1 manojo de cilantro<o:p></o:p>1 cebolla morada<o:p></o:p>Aceite de oliva al gusto<o:p></o:p>Preparación:<o:p></o:p>Remoja la cebada por unas horas y luego cocínala con
agua y sal durante 15 minutos.<o:p></o:p>Corta las manzanas en cubos y agrégales el jugo de
limón.<o:p></o:p>Corta la cebolla en juliana y el cilantro finamente.<o:p></o:p>Mezcla todos los ingredientes en una ensaladera y
adereza con aceite de oliva y sal al gusto.<o:p></o:p>2. Barley and Apple Salad A fresh
and light salad with barley, apple and cilantro.<o:p></o:p>Ingredients:<o:p></o:p>2 red apples<o:p></o:p>1 cup pearl barley<o:p></o:p>200 ml water<o:p></o:p>1 teaspoon salt<o:p></o:p>Juice of 1 lemon<o:p></o:p>1 bunch cilantro<o:p></o:p>1 red onion<o:p></o:p>Olive oil to taste<o:p></o:p>Preparation:<o:p></o:p>Soak the barley for a few
hours and then cook it with water and salt for 15 minutes.<o:p></o:p>Cut the apples into cubes and
add the lemon juice.

<o:p></o:p>Cut the onion into julienne
strips and finely chop the cilantro.<o:p></o:p>Mix all the ingredients in a
salad bowl and season with olive oil and salt to taste.<o:p></o:p>3. Manzanas Asadas en Freidora de Aire Un delicioso
postre o snack con manzanas asadas.<o:p></o:p>Ingredientes:<o:p></o:p>4 manzanas medianas<o:p></o:p>2 cucharadas de azúcar morena<o:p></o:p>1 cucharadita de canela en polvo<o:p></o:p>1/4 taza de nueces picadas<o:p></o:p>1/4 taza de pasas<o:p></o:p>1 cucharada de mantequilla<o:p></o:p>Jugo de medio limón<o:p></o:p>Preparación:<o:p></o:p>Retira el corazón de las manzanas con un
descorazonador.<o:p></o:p>Mezcla el azúcar morena, la canela, las nueces y las
pasas, y rellena las manzanas con esta mezcla.<o:p></o:p>Coloca un trozo de mantequilla encima de cada manzana.<o:p></o:p>Precalienta la freidora de aire a 180°C (356°F)
durante 3 minutos.<o:p></o:p>Cocina las manzanas en la freidora durante 20 minutos
y sirve con un chorrito de limón.<o:p></o:p>Estas recetas son una forma deliciosa de aprovechar
los beneficios digestivos de las manzanas.<o:p></o:p>3. Air Fryer Baked Apples A
delicious dessert or snack with baked apples.<o:p></o:p>Ingredients:<o:p></o:p>4 medium apples<o:p></o:p>2 tablespoons brown sugar<o:p></o:p>1 teaspoon ground cinnamon<o:p></o:p>1/4 cup chopped walnuts<o:p></o:p>1/4 cup raisins<o:p></o:p>1 tablespoon butter<o:p></o:p>Juice of half a lemon<o:p></o:p>Preparation:<o:p></o:p>Remove the core from the
apples with a corer.<o:p></o:p>Mix the brown sugar, cinnamon,
walnuts and raisins, and fill the apples with this mixture.<o:p></o:p>Place a piece of butter on top
of each apple.<o:p></o:p>Preheat the air fryer to 180°C
(356°F) for 3 minutes.<o:p></o:p>Cook the apples in the air
fryer for 20 minutes and serve with a squeeze of lemon.<o:p></o:p>

These recipes are a delicious
way to take advantage of the digestive benefits of apples.<o:p></o:p>