Proteína: ¿cuánta necesitamos para mantenernos en forma?

2025-02-25

Con el protagonismo que viene teniendo la proteína en nuestras dietas, vale la pena revisar cuánta es necesaria para un cuerpo saludable

Protein: How much do we
need to stay fit?<o:p></o:p> Desde huevos crudos hasta batidos de proteínas,
quienes buscan ganar masa muscular suelen ser aconsejados de consumir grandes
cantidades de proteína. Pero, ¿cuánta proteína es realmente necesaria y cuál es
la mejor forma de consumirla?<o:p></o:p>From raw eggs to protein
shakes, those looking to gain muscle mass are often advised to consume high
amounts of protein. But how much protein is really necessary and what is the
best way to consume it?

<o:p></o:p>Expertos como la dietista deportiva Linea Patel
explican que las necesidades de proteína varían según la edad, composición
corporal y nivel de actividad. Para adultos sedentarios, la recomendación
básica es consumir 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, mientras
que los atletas pueden necesitar más, alrededor de 1.6 a 2.2 gramos por
kilogramo para optimizar el crecimiento muscular.<o:p></o:p>Experts such as sports
dietitian Linea Patel explain that protein needs vary depending on age, body
composition and activity level. For sedentary adults, the basic recommendation
is to consume 0.8 grams of protein per kilogram of body weight, while athletes
may need more, around 1.6 to 2.2 grams per kilogram to optimize muscle growth.

<o:p></o:p>Es crucial no excederse, ya que un exceso de proteína,
especialmente de suplementos, puede causar problemas renales o digestivos. Lo
más recomendable es integrar la proteína en cada comida y no depender
completamente de los batidos.<o:p></o:p>It is crucial not to overdo
it, as too much protein, especially from supplements, can cause kidney or
digestive problems. It is best to integrate protein into every meal and not
rely entirely on shakes.<o:p></o:p>

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