10 alimentos que contienen más proteínas que un huevo

2025-03-08

El consumo de proteínas es vital para el correcto funcionamiento del cuerpo.Te presentamos 10 alternativas que tiene más proteína que un huevo

10 foods that contain
more protein than an egg<o:p></o:p>El consumo de proteínas es fundamental para mantener
un sistema inmunológico fuerte, fortalecer los huesos y músculos, y producir
hormonas, entre otros beneficios. Los huevos, que aportan aproximadamente 6,3
gramos de proteína por unidad mediana, son una fuente accesible de este
nutriente. Sin embargo, cuando los huevos son escasos, existen otras
alternativas proteicas que también pueden ser de gran ayuda.<o:p></o:p>Protein consumption is
essential for maintaining a strong immune system, strengthening bones and
muscles, and producing hormones, among other benefits. Eggs, which provide
about 6.3 grams of protein per medium-sized egg, are an affordable source of
this nutrient. However, when eggs are in short supply, there are other protein
alternatives that can also be a big help.<o:p></o:p>La dietista registrada, Lindsey DeSoto, explica a
Health que la proteína es uno de los nutrientes más importantes, ya que
proporciona energía y genera sensación de saciedad. Aunque la cantidad de
proteína diaria varía según la edad, el peso y el nivel de actividad, la
recomendación general es de 50 gramos diarios para una dieta de 2,000 calorías.<o:p></o:p>Registered dietitian Lindsey
DeSoto tells Health that protein is one of the most important nutrients,
providing energy and making you feel full. Although the amount of daily protein
varies by age, weight, and activity level, the general recommendation is 50
grams per day for a 2,000-calorie diet.<o:p></o:p>A continuación, presentamos 10 alimentos que contienen
más proteínas que los huevos:<o:p></o:p>Fuentes de proteína animal<o:p></o:p>Here are 10 foods that contain
more protein than eggs:<o:p></o:p>Animal Protein Sources

<o:p></o:p>Carne de res: 3 onzas de carne magra proporcionan 23
gramos de proteína. Es baja en grasa (7% o menos) y rica en hierro y zinc.<o:p></o:p>Beef: 3 ounces of lean beef
provides 23 grams of protein. It is low in fat (7% or less) and rich in iron
and zinc.<o:p></o:p>Atún: 3 onzas de atún enlatado ofrecen 21,7 gramos de
proteína. Además, es rico en ácidos grasos omega-3, calcio, vitamina D, vitaminas
B y selenio.<o:p></o:p>Tuna: 3 ounces of canned tuna
offers 21.7 grams of protein. It is also rich in omega-3 fatty acids, calcium,
vitamin D, B vitamins and selenium.<o:p></o:p>Pechuga de pavo: 3 onzas de pechuga de pavo contienen
20,1 gramos de proteína y son bajas en grasas saturadas. También son ricas en
vitaminas B, selenio y zinc.<o:p></o:p>Turkey breast: 3 ounces of
turkey breast contains 20.1 grams of protein and is low in saturated fat. It is
also rich in B vitamins, selenium and zinc.

<o:p></o:p>Salmón: Cada 3 onzas de salmón proporcionan 16,8
gramos de proteína, además de ser una excelente fuente de omega-3, hierro,
selenio, vitamina A y D.<o:p></o:p>Pechuga de pollo: 3 onzas de pechuga de pollo ofrecen
23,8 gramos de proteína. También es rica en vitaminas B, selenio y colina.<o:p></o:p>Salmon: Every 3 ounces of
salmon provides 16.8 grams of protein, as well as being an excellent source of
omega-3s, iron, selenium, vitamin A and D.Chicken breast: 3 ounces of
chicken breast offers 23.8 grams of protein. It is also rich in B vitamins,
selenium and choline.<o:p></o:p>Yogur griego: Un envase de 5,3 onzas de yogur griego
sin grasa proporciona 13 gramos de proteína. Tiene una consistencia cremosa y
es más ácido que el yogur tradicional.<o:p></o:p>Requesón: Media taza de requesón bajo en grasa (1-2%)
proporciona 12,9 gramos de proteína, el doble que un huevo. También es rico en
vitaminas B, selenio y calcio.<o:p></o:p>Greek yogurt: A 5.3-ounce
container of nonfat Greek yogurt provides 13 grams of protein. It has a creamy
consistency and is more acidic than traditional yogurt.

<o:p></o:p>Cottage Cheese: A half cup of
low-fat (1-2%) cottage cheese provides 12.9 grams of protein, twice as much as
an egg. It's also rich in B vitamins, selenium and calcium.<o:p></o:p>Fuentes de proteína vegetal<o:p></o:p>Garbanzos: Una taza de garbanzos cocidos contiene 14,5
gramos de proteína, además de ser ricos en fibra, manganeso, ácido fólico y
hierro.<o:p></o:p>Plant Protein Sources<o:p></o:p>Chickpeas: A cup of cooked
chickpeas contains 14.5 grams of protein, while also being rich in fiber,
manganese, folate and iron.<o:p></o:p>Edamames: Una taza de edamames (semillas de soja
verdes) ofrece 18,4 gramos de proteína y contiene los nueve aminoácidos
esenciales.<o:p></o:p>Quinoa: Una taza de quinoa cocida proporciona 8,1
gramos de proteína. También es libre de gluten y rica en fibra, antioxidantes y
nutrientes como la quercetina y el kaempferol.<o:p></o:p>Edamame: A cup of edamame
(green soybeans) offers 18.4 grams of protein and contains all nine essential
amino acids.<o:p></o:p>

Quinoa: A cup of cooked quinoa
provides 8.1 grams of protein. It's also gluten-free and rich in fiber,
antioxidants and nutrients like quercetin and kaempferol.<o:p></o:p>

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