El momento ideal para desactivar las notificaciones de tu celular y mejorar tu calidad de sueño.

2025-03-11

Desconectarse de las notificaciones de tu celular esta hora ayuda a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño

The ideal time to turn
off your cell phone notifications and improve your sleep quality.<o:p></o:p>El 7 de marzo se celebra el Día Mundial de Desconexión
Digital (Global Unplugged Day), una iniciativa que invita a las personas a
desconectarse de los dispositivos electrónicos y las notificaciones digitales
para promover la relajación, el bienestar y la conexión con el mundo real.<o:p></o:p>March 7th is Global Unplugged
Day, an initiative that encourages people to disconnect from electronic devices
and digital notifications to promote relaxation, well-being, and connection
with the real world.<o:p></o:p>El objetivo es concienciar sobre el impacto del uso
excesivo de la tecnología en la salud mental, la productividad y las relaciones
interpersonales, fomentando hábitos más equilibrados en el uso de la
tecnología.<o:p></o:p>The goal is to raise awareness
about the impact of excessive technology use on mental health, productivity,
and interpersonal relationships, encouraging more balanced technology habits.<o:p></o:p>Desde que nos despertamos hasta que nos vamos a
dormir, las notificaciones de nuestros dispositivos electrónicos nos bombardean
constantemente. Esta situación se ha convertido en una fuente de estrés para
los hispanos, especialmente al final del día.<o:p></o:p>From the moment we wake up
until we go to sleep, we are constantly bombarded by notifications from our
electronic devices. This situation has become a source of stress for Hispanics,
especially at the end of the day.<o:p></o:p>Un estudio reciente encargado por Amazon Kindle revela
que los hispanos revisan sus dispositivos hasta 55 veces por hora en busca de
nuevas alertas, lo que interfiere con su capacidad para relajarse y conciliar
el sueño.<o:p></o:p>A recent study commissioned by
Amazon Kindle reveals that Hispanics check their devices up to 55 times per
hour for new alerts, which interferes with their ability to relax and fall
asleep.<o:p></o:p>La investigación también señala que la hora promedio
en la que los hispanos se acuestan es a las 22:46. Por eso, el neurocientífico
y autor reconocido internacionalmente, Dr. Mark Williams, recomienda
desconectarse de las notificaciones una hora antes, es decir, a partir de las
21:46, para permitir que el cerebro se relaje antes de dormir.

<o:p></o:p>The research also indicates
that the average time Hispanics go to bed is 10:46 PM. For this reason,
internationally recognized neuroscientist and author Dr. Mark Williams
recommends disconnecting from notifications an hour earlier, starting at 9:46
p.m., to allow the brain to relax before sleeping.<o:p></o:p>Una sociedad hiperconectada y sus consecuencias<o:p></o:p>De acuerdo con el estudio, el 62% de los hispanos se
siente constantemente distraído debido a la cantidad de notificaciones que
reciben a lo largo del día. Esto afecta la concentración y la productividad, y
también genera estrés, dificultando la desconexión mental al final del día.<o:p></o:p>A Hyperconnected Society and
Its Consequences<o:p></o:p>According to the study, 62% of
Hispanics feel constantly distracted by the number of notifications they
receive throughout the day. This affects concentration and productivity, and
also generates stress, making it difficult to disconnect mentally at the end of
the day.<o:p></o:p>“El cerebro interpreta cada notificación como algo que
requiere atención inmediata, lo que nos mantiene alerta todo el tiempo”,
explica el Dr. Williams. “Cada interrupción nos hace perder entre 60 y 90
segundos antes de poder retomar el enfoque en lo que estábamos haciendo”.<o:p></o:p>"The brain interprets
each notification as something that requires immediate attention, which keeps
us alert all the time," explains Dr. Williams. "Each interruption
causes us to lose between 60 and 90 seconds before we can regain focus on what
we were doing."

<o:p></o:p>Este fenómeno impacta la capacidad de descanso, ya que
el 89% de los hispanos admite sentirse estresado antes de dormir. De hecho, 2
de cada 5 personas (41%) tienen problemas para relajarse, recurren a
actividades como ver televisión (71%), escuchar música (61%) o leer un libro
(28%) para intentar dormir.<o:p></o:p>This phenomenon impacts our
ability to rest, as 89% of Hispanics admit to feeling stressed before bed. In
fact, 2 in 5 people (41%) have trouble relaxing, turning to activities such as
watching TV (71%), listening to music (61%), or reading a book (28%) to try to
sleep.<o:p></o:p>El vínculo entre las notificaciones y la adicción
digital<o:p></o:p>El estudio también sugiere que revisar constantemente
el teléfono en busca de notificaciones puede convertirse en una conducta
adictiva. “Las notificaciones liberan dopamina, lo que lleva a las personas a
revisar sus dispositivos de manera compulsiva, esperando recibir nuevas
alertas”, señala el Dr. Williams.<o:p></o:p>The Link Between Notifications
and Digital Addiction<o:p></o:p>The study also suggests that
constantly checking your phone for notifications can become an addictive
behavior. “Notifications release dopamine, which leads people to compulsively
check their devices, hoping to receive new alerts,” notes Dr. Williams.<o:p></o:p>Este hábito resulta en que el 80% de los hispanos se
duerman más tarde de lo previsto debido a la atención que prestan a sus
dispositivos móviles hasta el último momento del día.<o:p></o:p>This habit results in 80% of
Hispanics going to sleep later than planned due to the attention they pay to
their mobile devices until the last moment of the day.<o:p></o:p>Para quienes buscan una alternativa efectiva para
relajarse antes de dormir, el Dr. Williams recomienda la lectura, pero no en
dispositivos que emitan notificaciones. “Leer es una excelente manera de
preparar el cuerpo y la mente para descansar, pero hacerlo en un dispositivo
con alertas solo agrava el problema”, afirma el experto.<o:p></o:p>For those looking for an
effective way to relax before bed, Dr. Williams recommends reading, but not on
devices that send notifications. “Reading is an excellent way to prepare the
body and mind for rest, but doing so on a device with alerts only exacerbates
the problem,” says the expert.<o:p></o:p>Un Kindle podría ser la solución ideal, ya que ofrece
una experiencia de lectura sin distracciones, sin alertas y con una pantalla
que reduce la fatiga visual. Además, la Kindle Store ofrece una amplia selección
de libros para todos los gustos.<o:p></o:p>A Kindle could be the ideal
solution, offering a distraction-free reading experience with no alerts and a
screen that reduces eye strain. Plus, the Kindle Store offers a wide selection
of books for all tastes.<o:p></o:p>Consejos para desconectarte y mejorar la calidad del
sueño

<o:p></o:p>Para combatir la adicción a las notificaciones y
mejorar el descanso nocturno, el Dr. Williams comparte algunas recomendaciones:<o:p></o:p>Tips to Unplug and Improve
Sleep Quality<o:p></o:p>To combat notification
addiction and improve your night's rest, Dr. Williams shares some
recommendations:<o:p></o:p>Apaga los dispositivos al menos una hora antes de
dormir. Pon el teléfono en modo “No molestar” y mantenlo fuera de la vista.<o:p></o:p>Evita las notificaciones en el dormitorio. Si usas el
teléfono como despertador, opta por un despertador digital o un Echo Spot. El
espacio para dormir debe ser oscuro, fresco y libre de distracciones.<o:p></o:p>Turn off devices at least an
hour before bedtime. Put your phone on "Do Not Disturb" mode and keep
it out of sight.<o:p></o:p>Avoid notifications in the
bedroom. If you use your phone as an alarm clock, opt for a digital alarm clock
or an Echo Spot. Your sleeping space should be dark, cool, and free of
distractions.<o:p></o:p>Reduce el consumo de cafeína, nicotina y alcohol. Estas
sustancias pueden interferir con la calidad del sueño y dificultar la
relajación nocturna.<o:p></o:p>Lleva un diario antes de dormir. Escribir sobre tu día
y tus logros ayuda a desconectar la mente y preparar el cerebro para descansar.<o:p></o:p>Opta por la lectura sin interrupciones. Si te gusta
leer antes de dormir, elige un Kindle, que no emite luz azul ni notificaciones,
permitiendo una experiencia de lectura relajante.<o:p></o:p>Reduce your intake of
caffeine, nicotine, and alcohol. These substances can interfere with sleep
quality and make it difficult to relax at night.<o:p></o:p>Keep a journal before bed.
Writing about your day and accomplishments helps disconnect your mind and
prepare your brain for rest.<o:p></o:p>Opt for uninterrupted reading.
If you like to read before bed, choose a Kindle, which doesn't emit blue light
or notifications, allowing for a relaxing reading experience.<o:p></o:p>

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