Tu cuerpo lo agradecerá: 7 frutas llenas de magnesio esencial

2025-03-17

Aumenta el consumo de magnesio incluyendo estas frutas en tu alimentación

Your body will thank
you: 7 fruits full of essential magnesium<o:p></o:p>Una dieta rica en alimentos y frutas con magnesio es
fundamental para asegurar que el cuerpo mantenga niveles adecuados de este
mineral, el cual contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso, la
regulación de la presión arterial, el control de los niveles de azúcar en
sangre y el fortalecimiento de los huesos, entre otros beneficios.<o:p></o:p>A diet rich in foods and
fruits containing magnesium is essential to ensure the body maintains adequate
levels of this mineral, which contributes to the proper functioning of the
nervous system, regulation of blood pressure, control of blood sugar levels,
and strengthening of bones, among other benefits.<o:p></o:p>Recientemente, el magnesio ha ganado popularidad en
las redes sociales debido a su importancia para la salud, ya que su deficiencia
puede provocar fatiga, insomnio y músculos tensos.<o:p></o:p>Recently, magnesium has gained
popularity on social media due to its importance for health, as a deficiency
can cause fatigue, insomnia, and tense muscles.<o:p></o:p>Aunque la cantidad diaria recomendada de magnesio
varía, los expertos sugieren que los hombres de 19 a 51 años consuman entre 400
y 420 mg, mientras que las mujeres de la misma edad deben consumir entre 310 y
320 mg. Un estudio de Oxford Academic indica que aproximadamente el 48% de la
población estadounidense no alcanza la ingesta diaria adecuada de magnesio solo
a través de la alimentación.<o:p></o:p>Although the recommended daily
intake of magnesium varies, experts suggest that men ages 19 to 51 consume
between 400 and 420 mg, while women of the same age should consume between 310
and 320 mg. An Oxford Academic study indicates that approximately 48% of the
American population does not achieve adequate daily magnesium intake through
food alone.

<o:p></o:p>Es importante notar que tanto las frutas como las
verduras han perdido una gran cantidad de magnesio en los últimos 50 años
debido al proceso de procesamiento de alimentos, pero siguen siendo una buena
fuente de este mineral.<o:p></o:p>It is important to note that
both fruits and vegetables have lost a significant amount of magnesium over the
past 50 years due to food processing, but they remain a good source of this
mineral.<o:p></o:p>A continuación, se destacan siete frutas que son
especialmente ricas en magnesio:<o:p></o:p>Moras: Contienen antioxidantes y minerales esenciales.
Una taza de moras aporta 28,8 mg de magnesio, aproximadamente el 7% de la
cantidad diaria recomendada.<o:p></o:p>Below are seven fruits that
are especially rich in magnesium:<o:p></o:p>Blackberries: Contain
antioxidants and essential minerals. One cup of blackberries provides 28.8 mg
of magnesium, approximately 7% of the recommended daily amount.<o:p></o:p>Aguacate: Rico en grasas saludables, fibra y magnesio.
Una porción de aguacate proporciona 43,5 mg de magnesio, lo que equivale al
10,35% del valor diario recomendado.<o:p></o:p>Avocado: Rich in healthy fats,
fiber, and magnesium. One serving of avocado provides 43.5 mg of magnesium,
equivalent to 10.35% of the recommended daily value.<o:p></o:p>Papaya: Contiene vitaminas, minerales y enzimas
digestivas. Una taza de papaya aporta 34,6 mg de magnesio, el 8,2% del valor
diario recomendado.<o:p></o:p>Papaya: Contains vitamins,
minerals, and digestive enzymes. One cup of papaya provides 34.6 mg of
magnesium, 8.2% of the recommended daily value.

<o:p></o:p>Guayaba: Además de ser rica en vitamina C, tiene 36,4
mg de magnesio por guayaba, lo que representa el 8,6% del valor diario
recomendado.<o:p></o:p> Albaricoques secos: Un delicioso snack que proporciona
41,6 mg de magnesio por taza, lo que equivale al 9,9% del valor diario
recomendado.<o:p></o:p>Guava: In addition to being
rich in vitamin C, guava has 36.4 mg of magnesium per cup, representing 8.6% of
the recommended daily value.<o:p></o:p>Dried apricots: A delicious
snack that provides 41.6 mg of magnesium per cup, equivalent to 9.9% of the
recommended daily value.<o:p></o:p>Maracuyá (fruta de la pasión): Una taza de maracuyá
contiene 68,4 mg de magnesio, que corresponde al 16,2% del valor diario
recomendado.<o:p></o:p>Higos secos: Son una excelente fuente de magnesio, con
101 mg por taza, cubriendo el 24% del valor diario recomendado. También son
ricos en fibra y antioxidantes.<o:p></o:p>Passion fruit: One cup of passion
fruit contains 68.4 mg of magnesium, which corresponds to 16.2% of the
recommended daily value.<o:p></o:p>Dried figs: They are an
excellent source of magnesium, with 101 mg per cup, covering 24% of the
recommended daily value. They are also rich in fiber and antioxidants.<o:p></o:p>Incorporar estas frutas en tu dieta puede ayudar a
mantener niveles adecuados de magnesio y promover una buena salud.<o:p></o:p>

Incorporating these fruits
into your diet can help maintain adequate magnesium levels and promote good
health.<o:p></o:p>