Batido proteico casero: avena, chocolate y canela para fortalecer y aumentar la masa muscular.

2025-03-20

Delicioso licuado rico en proteína, fácil de preparar

Homemade protein shake:
oatmeal, chocolate, and cinnamon to strengthen and increase muscle mass.<o:p></o:p>Los batidos son un excelente complemento en la
alimentación, ya que sus ingredientes pueden convertirlos en alimentos
funcionales. Existen diversas opciones, desde aquellos para perder peso o
reducir la retención de líquidos hasta los batidos proteicos diseñados para el
desarrollo muscular.<o:p></o:p>Smoothies are an excellent
dietary supplement, as their ingredients can transform them into functional
foods. There are various options, from those for weight loss or reducing fluid
retention to protein shakes designed for muscle development.<o:p></o:p>El licuado de avena, canela y chocolate es una
combinación nutritiva que proporciona fibra, carbohidratos y proteínas, ideales
para después del ejercicio. Aunque no sustituye una comida, es un complemento
energético y saciante.<o:p></o:p>This oatmeal, cinnamon, and
chocolate smoothie is a nutritious combination that provides fiber,
carbohydrates, and protein, ideal for post-workout. Although it doesn't replace
a meal, it is an energetic and satiating supplement.<o:p></o:p>Beneficios de sus ingredientes<o:p></o:p>Avena: Este superalimento es rico en fibra soluble e
insoluble, lo que mejora la digestión y ayuda a regular el colesterol en
sangre. Además, su contenido de proteínas, carbohidratos de digestión lenta y
grasas saludables la convierte en un aliado clave para el crecimiento muscular.<o:p></o:p>Benefits of its ingredients<o:p></o:p>Oats: This superfood is rich
in soluble and insoluble fiber, which improves digestion and helps regulate
blood cholesterol. Additionally, its protein content, slow-digesting
carbohydrates, and healthy fats make it a key ally for muscle growth.

<o:p></o:p>Chocolate: El cacao es una fuente natural de
antioxidantes que combate el estrés oxidativo y proporciona energía. Según un
estudio de Food and Function, el consumo de cacao favorece la recuperación
muscular y reduce el dolor post-entrenamiento al disminuir los biomarcadores
del estrés oxidativo.<o:p></o:p>Chocolate: Cocoa is a natural
source of antioxidants that combat oxidative stress and provide energy.
According to a study by Food and Function, cocoa consumption promotes muscle
recovery and reduces post-workout soreness by decreasing biomarkers of
oxidative stress.<o:p></o:p>Proteína en polvo: Aporta proteínas de alta calidad,
ya sean de origen animal o vegetal. Su consumo contribuye a la regeneración
muscular, aumenta la sensación de saciedad y favorece el crecimiento de la masa
muscular.<o:p></o:p>Protein powder: Provides
high-quality protein, whether animal or plant-based. Consuming it contributes
to muscle regeneration, increases the feeling of satiety, and promotes muscle
growth.<o:p></o:p>Canela: Además de aportar un sabor delicioso, esta
especia es rica en antioxidantes y compuestos que regulan los niveles de azúcar
en sangre.<o:p></o:p>Cinnamon: In addition to
providing a delicious flavor, this spice is rich in antioxidants and compounds
that regulate blood sugar levels.<o:p></o:p>Cómo preparar el licuado de avena, canela y chocolate<o:p></o:p>Este batido es un excelente complemento para quienes
realizan actividad física. Según la Academia de Nutrición y Dietética de
España, aporta aproximadamente 25 gramos de proteína. La OMS recomienda que un
adulto de 70 kilos con actividad ligera consuma 56 gramos de proteína diaria,
lo que equivale a 0,8 gramos por kilo de peso corporal.<o:p></o:p>How to prepare the oatmeal,
cinnamon, and chocolate smoothie

<o:p></o:p>This smoothie is an excellent
complement for those who exercise. According to the Spanish Academy of
Nutrition and Dietetics, it provides approximately 25 grams of protein. The WHO
recommends that a lightly active adult weighing 70 kg consume 56 grams of protein
daily, equivalent to 0.8 grams per kilogram of body weight.<o:p></o:p>Ingredientes:<o:p></o:p>1 taza de leche<o:p></o:p>1 medida de proteína en polvo sabor chocolate<o:p></o:p>2 cucharadas de avena<o:p></o:p>½ cucharadita de canela en polvo<o:p></o:p>1 cucharadita de cacao<o:p></o:p>1 cucharadita de miel o endulzante

<o:p></o:p>Ingredients:<o:p></o:p>1 cup milk<o:p></o:p>1 scoop chocolate protein
powder<o:p></o:p>2 tablespoons oatmeal<o:p></o:p>½ teaspoon ground cinnamon<o:p></o:p>1 teaspoon cocoa powder<o:p></o:p>1 teaspoon honey or sweetener<o:p></o:p>Preparación:<o:p></o:p>En una licuadora, mezcle la leche, la proteína en
polvo, el cacao, la avena y la canela.<o:p></o:p>Una vez que la mezcla esté homogénea, agregue la miel
y licúe nuevamente.<o:p></o:p>Este batido es una opción deliciosa y nutritiva para
potenciar el desarrollo muscular y mejorar la recuperación post-entrenamiento.<o:p></o:p>Preparation:<o:p></o:p>In a blender, combine the
milk, protein powder, cocoa powder, oatmeal, and cinnamon.<o:p></o:p>Once the mixture is smooth,
add the honey and blend again.<o:p></o:p>This shake is a delicious and
nutritious option to boost muscle development and improve post-workout
recovery.<o:p></o:p>

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