14 bocadillos saludables, altos en proteínas y sencillos de preparar.

2025-03-21

Incluir snacks saludables en tu alimentación te ayuda a mantener el hambre a raya.

14 healthy,
high-protein, and easy-to-make snacks.<o:p></o:p>Si tienes antojos entre comidas, los snacks ricos en
proteínas son una excelente opción. Fáciles de preparar y deliciosos, ayudan a
generar saciedad, fortalecen los músculos y los huesos, refuerzan el sistema
inmunológico y contribuyen a la regulación hormonal.<o:p></o:p>If you have cravings between
meals, protein-rich snacks are an excellent option. Easy to prepare and
delicious, they help create satiety, strengthen muscles and bones, bolster the
immune system, and contribute to hormonal regulation.<o:p></o:p>Las proteínas son esenciales en la alimentación, por
lo que los expertos recomiendan incluirlas en cada comida, incluidas las
meriendas. Estos snacks son una alternativa saludable a los azúcares, harinas
refinadas y productos ultraprocesados, los cuales pueden provocar picos de
insulina y aumentar el apetito en poco tiempo.<o:p></o:p>Protein is essential in our
diet, which is why experts recommend including it in every meal, including
snacks. These snacks are a healthy alternative to sugars, refined flours, and
ultra-processed products, which can quickly trigger insulin spikes and increase
appetite.<o:p></o:p>Aquí te presentamos 14 snacks altos en proteínas,
según una recopilación del portal especializado Health:<o:p></o:p>Ricotta, frambuesas y miel: Mezcla media taza de
ricotta con frambuesas frescas y un toque de miel para obtener 16 g de
proteína.<o:p></o:p>Here are 14 high-protein
snacks, according to a compilation from the specialized website Health:<o:p></o:p>Ricotta, raspberries, and
honey: Mix half a cup of ricotta with fresh raspberries and a touch of honey to
get 16 g of protein.

<o:p></o:p>Almendras: Este fruto seco es rico en nutrientes y
minerales. Una onza aporta 6 g de proteína y puede añadirse a yogur, avena o
ensaladas.<o:p></o:p>Garbanzos tostados: Un snack crujiente y fácil de
llevar que proporciona 7 g de proteína por media taza.<o:p></o:p>Salmón ahumado y galletas con semillas: Una onza de
salmón ahumado con galletas de semillas es una excelente fuente de proteínas y
omega-3.<o:p></o:p>Almonds: This nut is rich in
nutrients and minerals. One ounce provides 6 g of protein and can be added to
yogurt, oatmeal, or salads.<o:p></o:p>Roasted Chickpeas: A crunchy,
portable snack that provides 7g of protein per half-cup.<o:p></o:p>Smoked Salmon and Seed
Crackers: An ounce of smoked salmon with seed crackers is an excellent source
of protein and omega-3s.<o:p></o:p>Wrap de huevo, queso y manzana: Prepara una tortilla
de huevo (5 g de proteína), rellénala con queso rallado y acompáñala con
rodajas de manzana.<o:p></o:p>Pera y requesón: Fresco y nutritivo, media taza de
requesón con pera aporta 14 g de proteína.<o:p></o:p>Egg, Cheese, and Apple Wrap:
Prepare an egg omelet (5g of protein), fill it with grated cheese, and serve
with apple slices.

<o:p></o:p>Pear and Cottage Cheese: Fresh
and nutritious, half a cup of cottage cheese with pear provides 14g of protein.<o:p></o:p>Batido de frutas y leche: Combina una taza de leche
con frutos rojos y plátano para obtener hasta 20 g de proteína.<o:p></o:p>Mezcla de frutos secos: Una onza de frutos secos y
semillas contiene aproximadamente 7 g de proteína.<o:p></o:p>Fruit and Milk Smoothie:
Combine a cup of milk with berries and a banana for up to 20g of protein.<o:p></o:p>Trail Mix: An ounce of nuts
and seeds contains approximately 7g of protein.<o:p></o:p>Queso cheddar añejo y anacardos: Esta combinación
aporta proteínas, calcio y probióticos, ideal para un snack nutritivo.<o:p></o:p>Mantequilla de maní y galletas: Dos cucharadas de
mantequilla de maní proporcionan hasta 8 g de proteína y minerales como calcio
y magnesio.<o:p></o:p>Aged Cheddar Cheese and
Cashews: This combination provides protein, calcium, and probiotics, making it
ideal for a nutritious snack.

<o:p></o:p>Peanut Butter and Crackers:
Two tablespoons of peanut butter provide up to 8g of protein and minerals like
calcium and magnesium.<o:p></o:p>Avena con pistachos: Agregar pistachos a la avena
nocturna aumenta el contenido proteico. Media taza de pistachos con cáscara
aporta 6 g de proteína.<o:p></o:p>Oatmeal with Pistachios:
Adding pistachios to overnight oats increases the protein content. Half a cup
of pistachios in the shell provides 6g of protein.<o:p></o:p>Pavo, provolone y espinacas: Dos rodajas de pavo con
una de queso provolone y espinacas aportan 16 g de proteína.<o:p></o:p>Hummus con verduras: Un cuarto de taza de hummus con
zanahoria o pepino proporciona alrededor de 7 g de proteína.<o:p></o:p>Turkey, Provolone, and
Spinach: Two slices of turkey with one slice of provolone cheese and spinach provide
16g of protein.<o:p></o:p>Hummus with Vegetables: A
quarter cup of hummus with carrot or cucumber provides about 7g of protein.<o:p></o:p>Barra energética: Opta por barras de proteínas a base
de soya, huevos o guisantes germinados, que pueden contener hasta 7 g de
proteína y brindan energía.<o:p></o:p>Energy Bar: Opt for protein
bars made with soy, eggs, or sprouted peas, which can contain up to 7g of
protein and provide energy.<o:p></o:p>

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