La manzana: un fruto que favorece la pérdida de peso y optimiza la digestión.

2025-03-26

La manzana, rica en fibra y baja en calorías, sacia, es efectiva para adelgazar y mejorar la digestión, según estudios

The apple: a fruit that
promotes weight loss and optimizes digestion.<o:p></o:p>Una dieta saludable debe incluir al menos tres porciones
diarias de frutas y verduras. La manzana es uno de esos alimentos que aporta
fibra dietética, antioxidantes, carotenoides y otros compuestos que ayudan a
combatir la obesidad, eliminan los radicales libres y mejoran la digestión.<o:p></o:p>A healthy diet should include
at least three daily servings of fruits and vegetables. Apples are one of those
foods that provide dietary fiber, antioxidants, carotenoids, and other
compounds that help fight obesity, eliminate free radicals, and improve
digestion.<o:p></o:p>Los expertos recomiendan incluir la manzana en la
dieta diaria debido a sus beneficios comprobados para la salud, gracias a los
altos niveles de fitoquímicos que ayudan a aliviar diversas enfermedades.<o:p></o:p>Experts recommend including
apples in your daily diet due to their proven health benefits, thanks to the
high levels of phytochemicals that help alleviate various diseases.<o:p></o:p>Ayuda a perder peso

<o:p></o:p>Un estudio de la editorial Taylor & Francis indica
que el consumo de manzana puede influir en cómo las células, especialmente las
del tejido adiposo, regulan la producción de proteínas y responden a las
señales del entorno. Incorporar manzanas y productos derivados en la dieta
puede reducir el aumento de peso a través de mecanismos antioxidantes,
antiproliferativos y celulares.<o:p></o:p>Helps with weight loss<o:p></o:p>A study by Taylor &
Francis indicates that apple consumption can influence how cells, especially
those in adipose tissue, regulate protein production and respond to
environmental signals. Incorporating apples and apple products into your diet
can reduce weight gain through antioxidant, antiproliferative, and cellular
mechanisms.<o:p></o:p>La manzana es rica en agua y fibra, lo que genera
sensación de saciedad y disminuye el hambre y los antojos entre comidas.
Además, es baja en calorías, con solo 52 calorías por cada 100 gramos, lo que
representa solo el 3% de la ingesta calórica diaria recomendada.<o:p></o:p>Apples are rich in water and
fiber, which generate a feeling of satiety and reduce hunger and cravings
between meals. It's also low in calories, with only 52 calories per 100 grams,
which represents only 3% of the recommended daily calorie intake.

<o:p></o:p>Mejora la digestión<o:p></o:p>Los niveles de agua y fibra en las manzanas son
fundamentales para la salud intestinal, ya que favorecen la hidratación y
aumentan el volumen de las heces, previniendo el estreñimiento y facilitando el
tránsito intestinal. Los polifenoles presentes en las manzanas ayudan a mejorar
la microbiota intestinal, inhibiendo bacterias patógenas y estimulando las
bacterias beneficiosas, actuando como prebióticos. Además, la pectina, una
fibra soluble natural en las manzanas, alimenta a las bacterias buenas en el
intestino.<o:p></o:p>Improves Digestion<o:p></o:p>The water and fiber content in
apples is essential for intestinal health, as they promote hydration and
increase stool volume, preventing constipation and facilitating intestinal
transit. The polyphenols present in apples help improve the intestinal
microbiota, inhibiting pathogenic bacteria and stimulating beneficial bacteria,
acting as prebiotics. Additionally, pectin, a natural soluble fiber in apples,
feeds the good bacteria in the gut.<o:p></o:p>Favorece la salud cardiovascular<o:p></o:p>El consumo regular de manzanas mejora la salud
cardiovascular. Un estudio de Critical Reviews in Food Science and Nutrition
revisó 16 investigaciones y concluyó que una manzana mediana diaria puede
reducir la presión arterial, el colesterol y la inflamación.

<o:p></o:p>Promotes Cardiovascular Health<o:p></o:p>Regular apple consumption
improves cardiovascular health. A study in Critical Reviews in Food Science and
Nutrition reviewed 16 studies and concluded that a medium-sized apple a day can
reduce blood pressure, cholesterol, and inflammation.<o:p></o:p>¿Qué sucede si comemos una manzana al día?<o:p></o:p>Las manzanas no contienen grasas, sodio ni colesterol,
lo que las convierte en una opción saludable para el corazón. Investigaciones
han relacionado su consumo, ya sea en jugo, puré, pulpa, manzanas deshidratadas
o extractos, con beneficios para la salud como propiedades antiinflamatorias,
antioxidantes, y protectoras frente a enfermedades cardiovasculares, cáncer y
deterioro cognitivo.<o:p></o:p>What happens if we eat an
apple a day?<o:p></o:p>Apples contain no fat, sodium,
or cholesterol, making them a heart-healthy choice. Research has linked their
consumption—whether in juice, puree, pulp, dried apples, or extracts—to health
benefits such as anti-inflammatory and antioxidant properties, and protection
against cardiovascular disease, cancer, and cognitive decline.<o:p></o:p>Otros beneficios adicionales del consumo de manzanas
incluyen el fomento del crecimiento del cabello, la cicatrización de
quemaduras, la mejora de la salud bucal, la prevención del enrojecimiento de la
piel, la protección contra la pigmentación inducida por los rayos UV y la
mejora de los síntomas de la dermatitis atópica.<o:p></o:p>Additional benefits of apple
consumption include promoting hair growth, healing burns, improving oral
health, preventing skin redness, protecting against UV-induced pigmentation,
and improving the symptoms of atopic dermatitis.<o:p></o:p>

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