Domina tus ganas de picar: 5 hábitos útiles para evitar comer fuera de horario

2025-05-11

Los hábitos de alimentación saludable pueden ayudar a mantener los antojos a raya

Control your urge to
snack: 5 useful habits to avoid eating at odd hours<o:p></o:p> Mantener una buena hidratación, cuidar lo que comemos
en cada comida, seguir horarios regulares para alimentarnos, no omitir las
comidas principales y hacer cinco comidas al día son claves para reducir los
antojos entre horas.<o:p></o:p>Maintaining good hydration,
watching what we eat at each meal, following regular eating schedules, not
skipping main meals, and eating five meals a day are key to reducing cravings
between meals.<o:p></o:p>El hábito de comer entre comidas —ya sea por antojos,
por picoteo o incluso atracones— puede contribuir al aumento de peso y a
problemas relacionados con la obesidad.<o:p></o:p>The habit of eating between
meals—whether due to cravings, snacking, or even binge eating—can contribute to
weight gain and obesity-related problems.Estudios como los realizados en España, donde se
estima que la mitad de la población tiene la costumbre de picar entre comidas,
alertan sobre esta práctica, según datos de la Sociedad Española para el
Estudio de la Obesidad.

<o:p></o:p>Studies such as those
conducted in Spain, where an estimated half of the population snacks between
meals, warn against this practice, according to data from the Spanish Society
for the Study of Obesity.<o:p></o:p>Una de las recomendaciones más comunes de los expertos
es mantenerse bien hidratado y asegurarse de comer adecuadamente para tener la
energía necesaria a lo largo del día. Cuando no se come lo suficiente o se
optan por alimentos poco nutritivos en el desayuno, almuerzo o cena, es más
probable sentir hambre antes de la siguiente comida, lo que puede llevar a
consumir alimentos poco saludables y ultraprocesados, altos en azúcar o sal.One of the most common
recommendations from experts is to stay well hydrated and make sure you eat
properly to have the energy you need throughout the day. When you don't eat
enough or choose foods that are not nutritious for breakfast, lunch, or dinner,
you're more likely to feel hungry before your next meal, which can lead to
consuming unhealthy and ultra-processed foods high in sugar or salt.<o:p></o:p>Una solución saludable es elegir snacks que aporten
nutrientes y generen saciedad, como parte de una alimentación equilibrada.

<o:p></o:p>A healthy solution is to
choose snacks that provide nutrients and promote satiety, as part of a balanced
diet.<o:p></o:p>Cinco consejos para evitar picar entre comidas, según
el estudio ANIBES:<o:p></o:p>Hidratarse bien: Tomar suficiente agua o consumir
frutas con alto contenido de agua puede ayudar a controlar el apetito.<o:p></o:p>Elegir alimentos nutritivos: Comer productos ricos en
fibra, grasas saludables, proteínas magras y vegetales ayuda a mantenerse
satisfecho por más tiempo.<o:p></o:p>Respetar los horarios de comida: Comer a horas fijas
refuerza el ritmo circadiano, lo que favorece un metabolismo saludable y reduce
la necesidad de picar.<o:p></o:p>No saltarse las comidas principales: Asegurar un
desayuno, almuerzo y cena completos evita caídas en los niveles de energía y
reduce el hambre repentina.

<o:p></o:p>Hacer cinco comidas al día: Además de las tres comidas
principales, es útil incluir dos refrigerios saludables —como yogur, frutos
secos o fruta— para mantener la energía estable durante el día.<o:p></o:p>Five tips to avoid snacking
between meals, according to the ANIBES study:<o:p></o:p>Stay hydrated: Drinking enough
water or eating fruits with high water content can help control your appetite.<o:p></o:p>Choose nutritious foods:
Eating foods rich in fiber, healthy fats, lean proteins, and vegetables helps
you stay satisfied longer.<o:p></o:p>Stay on regular mealtimes:
Eating at regular times strengthens your circadian rhythm, which promotes a
healthy metabolism and reduces the urge to snack.<o:p></o:p>Don't skip main meals:
Ensuring a full breakfast, lunch, and dinner prevents drops in energy levels
and reduces sudden hunger.<o:p></o:p>Eat five meals a day: In
addition to your three main meals, it's helpful to include two healthy
snacks—such as yogurt, nuts, or fruit—to maintain stable energy levels
throughout the day.<o:p></o:p>

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