Expertos advierten sobre una dieta que podría aumentar el riesgo de diabetes: mejor evítala si quieres prevenirla

2025-05-22

Conoce los consejos de los expertos para prevenior la diabetes tipo 2, destacan el equlibrio de la dieta y el ejercicio

Experts warn about a
diet that could increase the risk of diabetes: better avoid it if you want to
prevent it<o:p></o:p>Según expertos como los de la Clínica Mayo y la
Asociación Americana de Diabetes (ADA), mantener una alimentación balanceada y
un peso saludable es clave para reducir el riesgo.<o:p></o:p>According to experts such as those from the Mayo Clinic and the
American Diabetes Association (ADA), maintaining a balanced diet and a healthy
weight is key to reducing risk.<o:p></o:p>El peso influye, pero con metas alcanzables<o:p></o:p>El sobrepeso es uno de los mayores factores de riesgo.
Perder entre un 7% y 10% del peso corporal puede bajar mucho la posibilidad de
desarrollar diabetes tipo 2, especialmente en personas con prediabetes.<o:p></o:p>Weight plays a role, but with achievable goals<o:p></o:p>Excess weight is one of the biggest risk factors. Losing between 7%
and 10% of body weight can significantly reduce the chance of developing type 2
diabetes, especially in people with prediabetes.

<o:p></o:p>Lo ideal es bajar de 1 a 2 libras por semana, siempre
con ayuda médica y evitando soluciones extremas.<o:p></o:p>¿Dietas de moda? Mejor no<o:p></o:p>Planes como la dieta keto, la paleo o las que se basan
en el índice glucémico pueden sonar atractivas por sus resultados rápidos, pero
no son fáciles de mantener ni aseguran protección contra la diabetes.<o:p></o:p>The ideal is to lose 1 to 2 pounds per week, always with medical help
and avoiding extreme solutions.<o:p></o:p>Fad diets? Better not.<o:p></o:p>Plans such as the keto, paleo, or those based on the glycemic index
may sound attractive for their quick results, but they are not easy to maintain
and do not guarantee protection against diabetes.<o:p></o:p>Los especialistas prefieren un enfoque más equilibrado
y realista, con una alimentación que se adapte a cada persona y pueda
mantenerse en el tiempo.<o:p></o:p>¿Qué alimentos sí ayudan a prevenir la diabetes?<o:p></o:p>Más vegetales, frutas, legumbres y granos enteros, por
su alto contenido de fibra, que ayuda a regular el azúcar, sentir saciedad y
mantener el colesterol en buen nivel.

<o:p></o:p>Specialists prefer a more balanced and realistic approach, with a diet
that is tailored to each person and can be maintained over time.<o:p></o:p>What foods do help prevent diabetes?<o:p></o:p>More vegetables, fruits, legumes, and whole grains, for their high
fiber content, which helps regulate blood sugar, feel full, and maintain
healthy cholesterol levels.<o:p></o:p>Grasas buenas, como las del aceite de oliva, pescados
como el salmón y frutos secos, que benefician el corazón.<o:p></o:p>Menos azúcar y procesados, como pan blanco, jugos
artificiales y comida rápida.<o:p></o:p>Reducir grasas saturadas, eligiendo carnes magras y
productos bajos en grasa.<o:p></o:p>Good fats, such as those in olive oil, fish like salmon, and nuts,
which are good for the heart.

<o:p></o:p>Less sugar and processed foods, such as white bread, artificial
juices, and fast food.<o:p></o:p>Reduce saturated fats, choosing lean meats and low-fat products<o:p></o:p>El ejercicio también es clave<o:p></o:p>Hacer al menos 150 minutos a la semana de actividad
física como caminar, nadar o montar bici, junto con ejercicios de fuerza un par
de veces por semana, ayuda mucho a prevenir la diabetes.<o:p></o:p>Exercise is also key.<o:p></o:p>Getting at least 150 minutes a week of physical activity such as
walking, swimming, or biking, along with strength training a couple of times a
week, goes a long way toward preventing diabetes.<o:p></o:p>¿Cuándo hacerse exámenes?<o:p></o:p>La ADA recomienda empezar a hacerse pruebas a partir
de los 45 años. Pero si tienes sobrepeso, antecedentes familiares o ya tienes
prediabetes, es mejor hacerlo antes.<o:p></o:p>When to get tested?<o:p></o:p>The ADA recommends starting screening at age 45. But if you are
overweight, have a family history of diabetes, or already have prediabetes,
it's better to get tested sooner.<o:p></o:p>La prevención no se trata de seguir dietas estrictas,
sino de crear hábitos sanos que duren en el tiempo. Comer mejor, moverte más y
hacerte chequeos a tiempo puede marcar una gran diferencia.<o:p></o:p>Prevention isn't about following strict diets, but about creating
healthy habits that last. Eating better, moving more, and getting checkups on
time can make a big difference.<o:p></o:p>

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