Vitaminas clave para conservar huesos fuertes después de los 50

$A partir de los 50 años, cuidar los huesos es clave para prevenir fracturas y pérdida de movilidad. Estas vitaminas marcan la diferencia$

2025-05-25

A partir de los 50 años, cuidar los huesos es clave para prevenir fracturas y pérdida de movilidad. Estas vitaminas marcan la diferencia

Key vitamins for
maintaining strong bones after 50<o:p></o:p>Después de los 50 años, el cuerpo empieza a sufrir
cambios importantes, como la pérdida gradual de masa ósea. Si esta pérdida se
vuelve más rápida de lo normal, puede causar osteoporosis, una enfermedad
silenciosa que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas,
especialmente en la cadera, muñecas y columna vertebral.<o:p></o:p>After age 50, the body begins to undergo significant changes, such as
the gradual loss of bone mass. If this loss occurs more rapidly than normal, it
can cause osteoporosis, a silent disease that weakens bones and increases the
risk of fractures, especially in the hips, wrists, and spine.<o:p></o:p>Una fractura a esa edad no solo afecta los huesos,
sino también la independencia y calidad de vida. Por ejemplo, romperse la
cadera puede requerir cirugía, una larga recuperación y dejar secuelas
permanentes en la movilidad.<o:p></o:p>A fracture at this age not only affects the bones but also
independence and quality of life. For example, breaking a hip can require
surgery, a long recovery, and leave permanent effects on mobility.<o:p></o:p>Por eso, la National Osteoporosis Foundation
recomienda tomar medidas preventivas desde los primeros signos del
envejecimiento óseo. Esto incluye comer alimentos ricos en calcio, hacer
ejercicio con frecuencia, realizar controles médicos y, muy importante,
consumir las vitaminas adecuadas.<o:p></o:p>Therefore, the National Osteoporosis Foundation recommends taking
preventative measures at the first signs of bone aging. This includes eating
calcium-rich foods, exercising regularly, undergoing medical checkups, and,
very importantly, consuming the right vitamins.<o:p></o:p>Vitaminas esenciales para cuidar los huesos después de
los 50<o:p></o:p>Vitamina D: ayuda a absorber el calcio<o:p></o:p>La vitamina D es clave para que el cuerpo absorba el
calcio correctamente. Si no tienes suficiente vitamina D, solo absorbes entre
un 10% y 15% del calcio que consumes, lo que afecta directamente la salud de
tus huesos.<o:p></o:p>Essential Vitamins for Bone Care After 50<o:p></o:p>Vitamin D: Helps Absorb Calcium<o:p></o:p>Vitamin D is key for the body to absorb calcium properly. If you don't
have enough vitamin D, you only absorb between 10% and 15% of the calcium you
consume, which directly affects your bone health.<o:p></o:p>También ayuda a que el calcio y el fósforo se integren
bien en los huesos, lo que previene enfermedades como la osteoporosis y la
osteomalacia.

<o:p></o:p>Puedes obtener vitamina D de forma natural con una
exposición moderada al sol (unos 15 a 30 minutos al día) y a través de
alimentos como:<o:p></o:p>Pescados grasos (salmón, sardinas, atún)<o:p></o:p>Yema de huevo<o:p></o:p>Leche, jugos y cereales
fortificados<o:p></o:p>It also helps calcium and phosphorus integrate well into your bones,
which prevents diseases such as osteoporosis and osteomalacia.<o:p></o:p>You can get vitamin D naturally with moderate sun exposure (about 15
to 30 minutes a day) and through foods such as:<o:p></o:p>Fatty fish (salmon, sardines, tuna)<o:p></o:p>Egg yolk<o:p></o:p>Milk, juices, and fortified cereals<o:p></o:p>En algunos casos, es necesario tomar suplementos, pero
siempre debe ser bajo supervisión médica para evitar efectos negativos por
exceso.<o:p></o:p>In some cases, supplementation is necessary, but this should always be
done under medical supervision to avoid negative effects from excess.<o:p></o:p>Vitamina K: ayuda a fijar el calcio en los huesos<o:p></o:p>La vitamina K, especialmente en su forma K2, es otra
gran aliada. Esta vitamina activa una proteína llamada osteocalcina, que ayuda
a fijar el calcio dentro de los huesos. También regula células que desgastan el
tejido óseo, ayudando a mantener el equilibrio.<o:p></o:p>Vitamin K: Helps Fix Calcium in Bones<o:p></o:p>Vitamin K, especially its K2 form, is another great ally. This vitamin
activates a protein called osteocalcin, which helps fix calcium within bones.
It also regulates cells that break down bone tissue, helping maintain balance.

<o:p></o:p>Estudios han demostrado que las personas que consumen
más vitamina K tienen menos fracturas de cadera y mejor densidad ósea.<o:p></o:p>Los alimentos ricos en vitamina K son:<o:p></o:p>Verduras de hoja verde (espinaca, kale, acelga)<o:p></o:p>Brócoli y coles de Bruselas<o:p></o:p>Aceites vegetales como el de soya<o:p></o:p>Si tomas medicamentos anticoagulantes, consulta al
médico antes de consumir suplementos de esta vitamina.<o:p></o:p>Studies have shown that people who consume more vitamin K have fewer
hip fractures and better bone density.<o:p></o:p>Foods rich in vitamin K includes:<o:p></o:p>Green leafy vegetables (spinach, kale, chard)<o:p></o:p>Broccoli and Brussels sprouts<o:p></o:p>Vegetable oils such as soybean oil<o:p></o:p>If you take blood-thinning medications, consult your doctor before
taking vitamin K supplements.<o:p></o:p>Vitamina C: esencial para el colágeno y la resistencia
ósea

<o:p></o:p>Aunque no se hable mucho de ella en este contexto, la
vitamina C es muy importante. Ayuda a formar colágeno, que es parte fundamental
de la estructura ósea. También estimula las células que forman hueso nuevo y
actúa como antioxidante.<o:p></o:p>Vitamin C: Essential for Collagen and Bone Strength<o:p></o:p>Although it's not often talked about in this context, vitamin C is
very important. It helps form collagen, which is a fundamental part of bone
structure. It also stimulates cells that form new bone and acts as an
antioxidant.<o:p></o:p>Alimentos ricos en vitamina C:<o:p></o:p>Cítricos (naranja, limón, mandarina)<o:p></o:p>Fresas y kiwi<o:p></o:p>Pimientos rojos<o:p></o:p>Brócoli y coliflor<o:p></o:p>Una dieta con muchas frutas y verduras suele ser
suficiente para cubrir lo que necesitas, aunque en algunos casos se pueden usar
suplementos.<o:p></o:p>Foods rich in vitamin C:<o:p></o:p>Citrus fruits (orange, lemon, tangerine)<o:p></o:p>Strawberries and kiwi<o:p></o:p>Red bell peppers<o:p></o:p>Broccoli and cauliflower<o:p></o:p>A diet rich in fruits and vegetables is usually enough to cover your
needs, although supplements can be used in some cases.<o:p></o:p>¿Es bueno tomar suplementos?<o:p></o:p>Los suplementos pueden ser útiles si tienes alguna
deficiencia o dificultad para cubrir tus necesidades con la alimentación. Pero
no se recomienda automedicarse.<o:p></o:p>Is it good to take supplements?<o:p></o:p>Supplements can be helpful if you have a deficiency or difficulty
meeting your needs through nutrition. However, self-medication is not
recommended.<o:p></o:p>Cada persona es diferente, así que lo mejor es
consultar a un médico o nutricionista que pueda evaluar tus necesidades y
recomendar lo adecuado. Tomar vitaminas de más también puede ser perjudicial,
ya que puede alterar tu salud o interferir con otros tratamientos.<o:p></o:p>Every person is different, so it's best to consult a doctor or
nutritionist who can assess your needs and recommend the appropriate course of
action. Taking too many vitamins can also be harmful, as it can disrupt your
health or interfere with other treatments.<o:p></o:p>

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