Calambres durante la noche: qué los causa mientras duermes y cómo prevenirlos, según especialistas.

2025-06-04

Los calambres nocturnos afectan a millones y podrían ser señal de deshidratación, deficiencia de minerales o mala postura al dormir

Nighttime
cramps: what causes them while you sleep and how to prevent them, according to
experts.<o:p></o:p>Cada noche,
millones de personas se despiertan sobresaltadas por un dolor repentino en las
piernas. Ese tirón intenso y súbito que aprieta los músculos sin previo aviso
se conoce como calambre nocturno. Aunque suele durar solo segundos o unos pocos
minutos, su aparición puede revelar aspectos importantes sobre la salud.<o:p></o:p>Millions
of people are jolted awake at night by sudden, sharp leg pain. This quick and
unexpected muscle tightening is called a nighttime cramp. Though it often only
lasts a few seconds or minutes, it can say a lot about your health.<o:p></o:p>Los
calambres musculares nocturnos son más comunes de lo que se cree. De acuerdo
con la Clínica Mayo, hasta un 60% de los adultos ha tenido alguna vez estos
espasmos, especialmente en las pantorrillas, pies o muslos. Son más frecuentes
en adultos mayores, mujeres embarazadas y personas que no se mueven mucho.<o:p></o:p>Nighttime
muscle cramps are more common than many realize. According to the Mayo Clinic,
up to 60% of adults have experienced them, usually in the calves, feet, or
thighs. They’re especially common in older adults, pregnant women, and people
with sedentary lifestyles.

2.<span style="font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">   
Deficiencia de magnesio, potasio o calcio, fundamentales para la función
muscular.3.<span style="font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">   
Falta de actividad física, que debilita los músculos.<o:p></o:p>4.<span style="font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">   
Ejercicio excesivo, que sobrecarga los músculos.<o:p></o:p>5.<span style="font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">   
Problemas circulatorios o posturas incorrectas al
dormir.<o:p></o:p>6.<span style="font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">   
Cambios hormonales, especialmente durante el embarazo.<o:p></o:p>Some
common causes are:<o:p></o:p>1.<span style="font-style: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-weight: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">   
Dehydration, which disrupts electrolyte
balance.<o:p></o:p>2.<span style="font-style: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-weight: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">   
Low magnesium, potassium, or calcium,
crucial for muscle health.<o:p></o:p>3.<span style="font-style: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-weight: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">   
Inactivity, which weakens muscle tone.<o:p></o:p>4.<span style="font-style: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-weight: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">   
Overexertion, causing muscle overload.<o:p></o:p>5.<span style="font-style: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-weight: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">   
Poor circulation or awkward sleep
positions.<o:p></o:p>6.<span style="font-style: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-weight: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">   
Hormonal shifts, like those during
pregnancy.

<o:p></o:p>Aunque los
calambres nocturnos suelen ser inofensivos, si son muy frecuentes o vienen
acompañados de otros síntomas como debilidad, hinchazón o entumecimiento, se
recomienda consultar al médico.<o:p></o:p>While
nighttime cramps are usually harmless, frequent episodes or symptoms like
weakness, swelling, or numbness should be checked by a doctor.<o:p></o:p>Para prevenirlos:<o:p></o:p><ul type="disc">
 <li class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto;
 line-height:normal;mso-list:l1 level1 lfo3;tab-stops:list .5in">Mantente
 bien hidratado durante el día.<o:p></o:p></li>
 <li class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto;
 line-height:normal;mso-list:l1 level1 lfo3;tab-stops:list .5in">Lleva
 una dieta rica en minerales como potasio y magnesio.<o:p></o:p></li>
 <li class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto;
 line-height:normal;mso-list:l1 level1 lfo3;tab-stops:list .5in">Realiza
 estiramientos suaves antes de dormir.<o:p></o:p></li>
 <li class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto;
 line-height:normal;mso-list:l1 level1 lfo3;tab-stops:list .5in">Cuida
 tu postura al dormir.<o:p></o:p></li>
 <li class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt:auto;mso-margin-bottom-alt:auto;
 line-height:normal;mso-list:l1 level1 lfo3;tab-stops:list .5in">Mantente
 activo, aunque sea con caminatas diarias.<o:p></o:p></li>
</ul>To
help prevent cramps:<o:p></o:p><ul type="disc">
 <li class="MsoNormal" style="color:#4472C4;mso-themecolor:accent1;mso-margin-top-alt:
 auto;mso-margin-bottom-alt:auto;line-height:normal;mso-list:l2 level1 lfo4;
 tab-stops:list .5in">Stay hydrated throughout the
 day.<o:p></o:p></li>
 <li class="MsoNormal" style="color:#4472C4;mso-themecolor:accent1;mso-margin-top-alt:
 auto;mso-margin-bottom-alt:auto;line-height:normal;mso-list:l2 level1 lfo4;
 tab-stops:list .5in">Eat foods rich in minerals like
 potassium and magnesium.<o:p></o:p></li>
 <li class="MsoNormal" style="color:#4472C4;mso-themecolor:accent1;mso-margin-top-alt:
 auto;mso-margin-bottom-alt:auto;line-height:normal;mso-list:l2 level1 lfo4;
 tab-stops:list .5in">Do gentle stretches before bed.<o:p></o:p></li>
 <li class="MsoNormal" style="color:#4472C4;mso-themecolor:accent1;mso-margin-top-alt:
 auto;mso-margin-bottom-alt:auto;line-height:normal;mso-list:l2 level1 lfo4;
 tab-stops:list .5in">Pay attention to your sleeping
 posture.<o:p></o:p></li>
 <li class="MsoNormal" style="color:#4472C4;mso-themecolor:accent1;mso-margin-top-alt:
 auto;mso-margin-bottom-alt:auto;line-height:normal;mso-list:l2 level1 lfo4;
 tab-stops:list .5in">Stay physically active, even
 just daily walks.<o:p></o:p></li>
</ul>Los
calambres nocturnos son molestos, pero con algunos cuidados se pueden reducir.
Escuchar al cuerpo y hacer pequeños cambios en los hábitos puede marcar la
diferencia.<o:p></o:p>Night
cramps can be uncomfortable, but small adjustments in your routine can help
reduce them. Listening to your body and making mindful changes can really make
a difference.<o:p></o:p>

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