¿Confías en la alarma del celular para despertarte? Una psicóloga del sueño revela por qué es mejor dejar de usarla.

2025-06-17

Despertar con alarma tradicional genera estrés. Una experta en el tema explica cómo iniciar el día de forma natural y sin sobresaltos

Do you rely on your
phone alarm to wake up? A sleep psychologist explains why you should stop using
it.<o:p></o:p>Para muchas personas, el sonido de una alarma marca el
inicio inevitable del día. Sin embargo, aunque sea una rutina común, el uso del
celular como despertador podría estar causando más problemas que beneficios
para la salud, especialmente si interrumpe el sueño de forma brusca.<o:p></o:p>For many people, the sound of an alarm is
the unavoidable start of each day. But while it's a common practice, using your
phone as an alarm might be doing more harm than good—especially if it wakes you
abruptly and disrupts your sleep.<o:p></o:p>La psicóloga del sueño Roser Gort señala que
despertarse de manera repentina puede generar un aumento innecesario de estrés,
afectando al cuerpo desde los primeros minutos del día. Esa activación súbita
prepara al cuerpo como si enfrentara una amenaza.<o:p></o:p>Sleep psychologist Roser Gort points out
that waking up suddenly can trigger unnecessary stress in the body, with
effects felt from the very first minutes of the day. That abrupt activation
puts the body in a state of alert, as if it were facing danger.<o:p></o:p>“Las alarmas son como un susto para el cuerpo”, dice
Gort. “Ponen al sistema en alerta, tensan los músculos y aumentan el cortisol,
la hormona del estrés. Todo eso debería evitarse durante la primera hora del
día, que debe ser lo más tranquila posible”.<o:p></o:p>“Alarms are like a shock to the body,”
says Gort. “They trigger alert mode, tense the muscles, and raise cortisol
levels—the stress hormone. That’s exactly what you want to avoid during the
first hour of the day, which should be as calm as possible.”

<o:p></o:p>La clave para despertar mejor está en permitir una
transición suave entre las fases profundas y ligeras del sueño. Para lograrlo,
existen despertadores que simulan el amanecer, iluminando poco a poco la
habitación y preparando al cuerpo para despertarse de manera más natural.<o:p></o:p>The key to waking up better is to allow a
gentle transition from deep to light sleep stages. To help with this, there are
alarm clocks that mimic sunrise by gradually lighting up the room, which
prepares the body to wake more naturally.<o:p></o:p>Según Gort, estos dispositivos no solo evitan el
sobresalto, sino que también ayudan al cuerpo a producir melatonina de forma
natural y a reducir los niveles de cortisol. Así, uno se despierta con más
energía, mejor humor y menos sensación de estrés.<o:p></o:p>According to Gort, these devices don’t
just prevent a jarring wake-up—they also help the body naturally produce
melatonin and lower cortisol levels. As a result, you wake up with more energy,
a better mood, and less stress.<o:p></o:p>Para quienes necesitan algo más que luz, muchos de
estos despertadores incluyen sonidos suaves como canto de aves o melodías
tranquilas. Estos sonidos acompañan el proceso de despertar de forma gradual,
sin sobresaltos ni impactos bruscos al sistema nervioso.<o:p></o:p>For those who need more than just light,
many of these alarm clocks include gentle sounds like birdsong or soft music.
These accompany the wake-up process smoothly, avoiding sudden shocks to the
nervous system.

<o:p></o:p>Gort advierte que las alarmas fuertes o los sonidos
estridentes deben evitarse, ya que afectan el ritmo cardíaco y provocan una
activación abrupta del sistema nervioso simpático, lo cual puede repercutir
negativamente en la productividad y el bienestar emocional.<o:p></o:p>Gort warns that loud alarms or harsh
sounds should be avoided, as they affect heart rhythm and suddenly activate the
sympathetic nervous system, which can negatively impact productivity and
emotional well-being.<o:p></o:p>Uno de los hábitos más dañinos, según la experta, es
usar el celular como despertador. Más allá del sonido elegido, el verdadero
problema es la exposición inmediata a la tecnología y a las redes sociales
justo al despertar.<o:p></o:p>One of the most harmful habits, according
to the expert, is using your phone as an alarm. Beyond the sound you choose,
the real issue is the immediate exposure to technology and social media right
when you wake up.<o:p></o:p>“Revisar el celular nada más abrir los ojos satura al
cerebro con estímulos innecesarios”, explica Gort. “Ese bombardeo puede generar
ansiedad desde el primer minuto del día”.<o:p></o:p>“Checking your phone the moment you open
your eyes floods your brain with unnecessary stimuli,” Gort explains. “That
overload can trigger anxiety from the very first minute of your day.”<o:p></o:p>Además, usar el celular antes de dormir también es
perjudicial. La luz azul que emite la pantalla puede interferir con la
producción de melatonina, lo que empeora la calidad del sueño y dificulta un
descanso reparador.

<o:p></o:p>Also, using your phone before bed is harmful
too. The blue light emitted by screens interferes with melatonin production,
which worsens sleep quality and makes restful sleep harder to achieve.<o:p></o:p>Adoptar una forma más saludable de despertarse no
requiere cambios drásticos. Algunas medidas prácticas que recomienda Gort
incluyen: usar despertadores lumínicos, dejar el celular lejos de la cama,
mantener horarios regulares de sueño y evitar pantallas antes de dormir.<o:p></o:p>Switching to a healthier way of waking up
doesn’t require drastic changes. Gort recommends simple steps like using a
light-based alarm, keeping your phone away from your bed, sticking to
consistent sleep schedules, and avoiding screens before bedtime.<o:p></o:p>Estos pequeños ajustes pueden mejorar la
concentración, el estado de ánimo, la energía diaria y la calidad general del
sueño. Todo empieza por cambiar la manera en que abrimos los ojos cada mañana.<o:p></o:p>These small adjustments can improve
focus, mood, daily energy, and overall sleep quality. It all begins with
changing the way we open our eyes each morning.<o:p></o:p>En una ciudad tan estresante como Nueva York,
despertar con calma puede marcar una gran diferencia. “Empezar el día con
suavidad nos permite vivirlo con más equilibrio”, concluye Gort. “Despertar no debe ser sinónimo de angustia”.<o:p></o:p>In a stressful city like New York, waking
up calmly can make a big difference. “Starting the day gently helps us move
through it with more balance,” Gort concludes. “Waking up shouldn’t feel like a
shock.”<o:p></o:p>

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