Repartir las sesiones de entrenamiento durante la semana mejora el desarrollo de la fuerza.

2025-06-22

Un estudio publicado por European Journal of Sports Science reveló que realizar distintas sesiones semanales optimiza la progresión en fuerza, facilita la recuperación y perfecciona la técnica

Spreading workouts throughout the week boosts strength
gains.<o:p></o:p>Un estudio reciente
publicado en European
Journal of Sports Science investigó cuántas sesiones semanales
resultan más eficaces para mejorar la fuerza máxima en adultos con experiencia
en entrenamiento de resistencia. La investigación partió de la idea de que,
aunque el volumen de trabajo suele asociarse con músculo y fuerza, la distribución
de ese volumen en el tiempo podría ser el factor determinante para un progreso
real.<o:p></o:p>A recent study in the European Journal of
Sports Science examined how many
weekly sessions best enhance maximal strength in adults experienced in
resistance training. The research started from the premise that while total
training volume is linked to muscle and strength, the timing of that volume
throughout the week might be the key to meaningful progress.<o:p></o:p>Durante
ocho semanas, los participantes se dividieron en dos grupos: uno que realizaba
todas las sesiones en una única jornada semanal y otro que distribuía el mismo
volumen total en cuatro sesiones a lo largo de la semana.<o:p></o:p>Over an eight-week period, participants were split into
two groups: one completing all training in a single weekly session, and the
other spreading the identical total volume across four sessions.

Ambos
grupos ejecutaron ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y sus
variantes. Aunque ambos mejoraron su fuerza máxima y rendimiento en salto, el
grupo con sesiones más frecuentes logró un aumento significativamente mayor en
la fuerza, lo que indica que la repetición frecuente de los movimientos
favorece las adaptaciones neuromusculares.Both groups performed compound exercises like squats,
deadlifts, and variations. While both improved in maximal strength and jump
performance, the group training more frequently saw significantly greater
strength gains, suggesting that frequent repetition of movements enhances
neuromuscular adaptations.<o:p></o:p>En
cuanto al grosor muscular del vasto lateral, ambos grupos mostraron aumentos
similares, lo que sugiere que, al mantener el mismo volumen total, la
frecuencia no afecta significativamente la hipertrofia a corto plazo. Lo mismo
se observó en la mejora de la capacidad de salto.<o:p></o:p>Regarding muscle thickness in the vastus lateralis,
both groups showed similar increases, suggesting that with equal total volume,
session frequency doesn’t significantly impact short-term hypertrophy. Similar findings emerged for
jump performance.<o:p></o:p>Los
autores del estudio atribuyen las diferencias en fuerza al efecto acumulativo
de entrenar varias veces por semana: mejor recuperación, técnica más depurada y
más oportunidades para repetir el patrón motor.

The study authors attribute the superiority of the
higher-frequency group to cumulative benefits: better recovery, improved
technique, and more chances to practice the motor pattern.Se
mantuvo el mismo volumen total de entrenamiento para aislar el efecto de la
frecuencia. Además, los ejercicios compuestos eran ideales para estimular
adaptaciones nerviosas, claves en el desarrollo de fuerza máxima.<o:p></o:p>Total training volume was kept constant to isolate
frequency's effect. Additionally, compound exercises are ideal for stimulating
neural adaptations crucial for maximal strength development.<o:p></o:p>Aunque
el estudio tiene limitaciones —como el uso de bioimpedancia para medir masa
muscular y una muestra reducida de adultos ya entrenados—, sus hallazgos
sugieren que dividir las sesiones en al menos cuatro por semana es una
estrategia efectiva para ganar fuerza sin aumentar el volumen de trabajo.<o:p></o:p>Despite limitations—such as using bioelectrical
impedance to measure muscle mass and a small, already-trained sample—the
findings suggest that spreading sessions into at least four per week is an
effective strategy to build strength without increasing total volume.<o:p></o:p>Este
enfoque permite entrenar con mayores niveles de energía, reducir el riesgo de
fatiga, mantener una técnica adecuada y fomentar la constancia a largo plazo,
elementos clave para quienes buscan maximizar el desarrollo de fuerza.<o:p></o:p>This approach enables training with
higher energy levels, reduces fatigue risk, helps maintain proper technique,
and supports long-term consistency—all key for those aiming to maximize
strength development.<o:p></o:p>

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