Estas son las 5 frutas más ricas en electrolitos, recomendadas por especialistas en salud.

2025-07-14

Las frutas ricas en minerales son claves para reponer electrolitos y mantener una hidratación óptima

These are the 5 fruits highest in
electrolytes, as recommended by health experts.<o:p></o:p>En el verano, las altas temperaturas provocan una
mayor sudoración, lo que conlleva una pérdida significativa de electrolitos y
minerales esenciales. Para mantener una hidratación adecuada, no basta con
beber agua; es fundamental incorporar alimentos ricos en electrolitos, como
ciertas frutas de temporada que además de refrescar, aportan nutrientes
vitales.<o:p></o:p>During the summer, high temperatures lead
to increased sweating, causing a considerable loss of electrolytes and key
minerals. To stay properly hydrated, drinking water alone isn’t enough; it’s
crucial to include electrolyte-rich foods like seasonal fruits that not only
cool you down but also deliver essential nutrients.<o:p></o:p>Los electrolitos son minerales cargados positiva o
negativamente que provienen de los alimentos, como el sodio, potasio, calcio,
magnesio, fosfato y cloruro. Estos minerales son esenciales para el buen
funcionamiento del cuerpo, ya que ayudan a regular la actividad nerviosa y
muscular, el equilibrio de líquidos y el pH sanguíneo.<o:p></o:p>Electrolytes are positively or negatively
charged minerals derived from food, such as sodium, potassium, calcium,
magnesium, phosphate, and chloride. These minerals are essential for bodily
function, as they help regulate nerve and muscle activity, fluid balance, and
blood pH.<o:p></o:p>Una pérdida o exceso de estos minerales puede causar
alteraciones en el funcionamiento corporal e incluso desencadenar
complicaciones graves. Según investigaciones de la Biblioteca Nacional de
Medicina, los desequilibrios electrolíticos pueden derivar en síntomas
peligrosos si no se corrigen a tiempo.

<o:p></o:p>An excess or deficiency of these minerals
can lead to disruptions in body function and even trigger serious health
issues. According to research from the National Library of Medicine,
electrolyte imbalances can result in dangerous symptoms if not corrected
promptly.<o:p></o:p>Las frutas juegan un papel clave para recuperar los
electrolitos perdidos durante el día, especialmente si hay sudoración por
calor, ejercicio o exposición prolongada al sol. Además de ser refrescantes,
muchas frutas contienen agua, fibra, y altos niveles de potasio, magnesio y
calcio.<o:p></o:p>Fruits play a key role in replenishing
lost electrolytes throughout the day, especially when sweating due to heat,
exercise, or prolonged sun exposure. In addition to being refreshing, many
fruits contain water, fiber, and high levels of potassium, magnesium, and
calcium.<o:p></o:p>Entre las frutas con mayor contenido de electrolitos
se encuentran la piña, el plátano, las fresas, la sandía y la naranja. Estas
cinco frutas no solo hidratan, sino que también ayudan a mantener la energía y
el equilibrio mineral del cuerpo durante los días más calurosos.<o:p></o:p>Among the fruits with the highest
electrolyte content are pineapple, banana, strawberries, watermelon, and
orange. These five fruits not only hydrate but also help maintain energy and
mineral balance in the body during the hottest days.<o:p></o:p>La piña, por ejemplo, contiene bromelina, vitamina C y
minerales como potasio y calcio. Una taza de piña cruda puede aportar más de
200 mg de potasio, lo cual es excelente para reponer lo perdido por la
sudoración.<o:p></o:p>Pineapple, for example, contains
bromelain, vitamin C, and minerals like potassium and calcium. One cup of raw
pineapple can provide over 200 mg of potassium, which is excellent for
replenishing what’s lost through sweating.

<o:p></o:p>El plátano, por su parte, es una de las frutas más
ricas en potasio. Un plátano mediano aporta cerca de 450 mg de potasio, junto
con magnesio, calcio y algo de sodio. Es ideal para después del ejercicio o
como snack saludable.<o:p></o:p>Bananas, meanwhile, are one of the
richest fruits in potassium. A medium banana provides around 450 mg of
potassium, along with magnesium, calcium, and a bit of sodium. It’s
ideal post-workout or as a healthy snack.<o:p></o:p>Las fresas destacan por su contenido de antioxidantes
y vitamina C. Además, ofrecen potasio y magnesio, lo que las convierte en una
excelente opción para los días calurosos. Se pueden disfrutar solas o mezcladas
en jugos naturales.<o:p></o:p>Strawberries
stand out for their antioxidant and vitamin C content. They also provide
potassium and magnesium, making them a great choice for hot days. They can be
enjoyed on their own or mixed in natural juices.<o:p></o:p>La sandía, compuesta en un 92% por agua, es
extremadamente hidratante. Un solo gajo puede contener más de 300 mg de
potasio. Por su dulzura y frescura, es una de las frutas favoritas del verano
para reponer líquidos y electrolitos.<o:p></o:p>Watermelon, made up of 92% water, is
extremely hydrating. A single wedge can contain over 300 mg of potassium. Its
sweetness and freshness make it one of summer’s favorite fruits for
replenishing fluids and electrolytes.<o:p></o:p>La naranja es otro clásico veraniego. Rica en vitamina
C, fibra y minerales como el calcio y el potasio, es perfecta después del
ejercicio o tras largas caminatas. Una naranja mediana aporta unos 255 mg de
potasio y 65 mg de calcio.<o:p></o:p>Orange is another summer classic. Rich in
vitamin C, fiber, and minerals like calcium and potassium, it’s perfect after a
workout or a long walk. A medium orange provides about 255 mg of potassium and
65 mg of calcium.

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