Mantén estable el azúcar en tu sangre con estos 7 alimentos clave

2025-08-18

Controla tu azúcar con una despensa estratégica con alimentos clave como avena, canela, chía y más

Balance your glucose levels with these 7
key ingredients<o:p></o:p>Mantener estables los
niveles de azúcar en la sangre es posible cuando se incluyen en la dieta
alimentos ricos en fibra, grasas saludables y opciones poco procesadas como
frutas y verduras. Una buena despensa con productos clave puede marcar la
diferencia.<o:p></o:p>Keeping blood sugar levels steady is achievable when
the diet includes foods high in fiber, healthy fats, and minimally processed
options like fruits and vegetables. A well-stocked pantry with the right items
can make a big difference.<o:p></o:p>Al
tener a la mano estos alimentos, resulta más sencillo preparar comidas
completas, nutritivas y que ayudan a disminuir los antojos. De esta manera se
contribuye a la estabilidad de la glucosa en el cuerpo.<o:p></o:p>Having these foods on hand makes it easier to prepare
filling, nutritious meals that help curb cravings and keep glucose stable in
the body.<o:p></o:p>La
nutricionista Deborah Murphy recomienda siete alimentos que no deberían faltar
en la cocina: avena, canela, semillas de chía, pescado enlatado, legumbres,
frutos secos y harina de almendras. Todos cuentan con respaldo científico para
el control del azúcar en la sangre.

<o:p></o:p>Nutritionist Deborah Murphy suggests seven foods that
should always be in the kitchen: oats, cinnamon, chia seeds, canned fish,
legumes, nuts, and almond flour. All of them have scientific support for blood
sugar management.<o:p></o:p>La
avena aporta fibra soluble, la cual retrasa la absorción de carbohidratos y
ayuda a mantener niveles de glucosa más equilibrados. Además, contiene
betaglucano, un compuesto beneficioso también para la salud del corazón.<o:p></o:p>Oats provide soluble fiber, which slows down
carbohydrate absorption and helps maintain more balanced glucose levels. They
also contain beta-glucan, a compound that benefits heart health as well.<o:p></o:p>La
canela es una especia aromática que añade sabor sin necesidad de azúcar.
Estudios sugieren que puede ayudar a disminuir los niveles de glucosa en
personas con diabetes tipo 2.<o:p></o:p>Cinnamon is a fragrant spice that adds flavor without
the need for sugar. Studies suggest it may help lower glucose levels in people
with type 2 diabetes.<o:p></o:p>Las
semillas de chía, ricas en proteínas y fibra, forman un gel en el intestino que
reduce la velocidad con la que el azúcar entra en la sangre. Son fáciles de
incorporar en yogures, batidos o postres.

<o:p></o:p>Chia seeds, rich in protein and fiber, form a gel in
the intestine that slows down the release of sugar into the bloodstream. They
are easy to add to yogurts, smoothies, or desserts.<o:p></o:p>El
pescado enlatado, como el salmón o el atún, es práctico y económico. Su
contenido de omega-3 ayuda tanto al control de la glucosa como a la salud
cardiovascular y a reducir la inflamación.<o:p></o:p>Canned fish, such as salmon or tuna, is practical and
affordable. Its omega-3 content helps manage glucose, supports heart health,
and reduces inflammation.<o:p></o:p>Las
legumbres, como garbanzos y lentejas, son fuente de fibra y proteína vegetal.
Favorecen niveles de azúcar más estables y aportan nutrientes que reducen el
riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.

<o:p></o:p>Legumes, such as chickpeas and lentils, are rich in
fiber and plant-based protein. They promote more stable blood sugar levels and
provide nutrients that reduce the risk of diabetes and heart disease.<o:p></o:p>Los
frutos secos, en especial las nueces, combinan grasas saludables, proteínas y
fibra. Su consumo regular se relaciona con menor glucosa en sangre, presión
arterial más baja y mejor perfil de triglicéridos.<o:p></o:p>Nuts, especially walnuts, combine healthy fats,
protein, and fiber. Regular consumption is linked to lower blood glucose,
reduced blood pressure, and improved triglyceride levels.<o:p></o:p>La
harina de almendras es una alternativa a la harina de trigo que evita picos de
azúcar. Rica en fibra y proteínas, permite elaborar postres más saludables sin
comprometer el control glucémico.<o:p></o:p>Almond flour is a wheat flour alternative that prevents
sugar spikes. Rich in fiber and protein, it allows for healthier desserts
without compromising glucose control.<o:p></o:p>

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