¿Pasas muchas horas sentado derecho? Descubre formas fáciles de mejorar tu postura sin complicaciones.

2025-08-28

Aquí están las tres sugerencias de un doctor sobre cómo cuidar la espalda sin convertirse en una estatua

Do you spend most of the day sitting
upright? Learn simple ways to improve your posture effortlessly.<o:p></o:p>“¡Siéntate derecho!” es
una frase que muchos hemos escuchado incontables veces. 
“Sit up straight!” is a phrase most of us
have heard countless times.<o:p></o:p>Durante
años, nos enseñaron que una buena postura era estar rígido, con la espalda
recta y los hombros hacia atrás. 
For years, we were taught that good
posture meant sitting rigidly, with a straight back and shoulders pulled back.<o:p></o:p>Sin
embargo, el doctor Xand van Tulleken, médico y presentador de la BBC, asegura
que esa idea ya está desactualizada. 
However, Dr. Xand van Tulleken, a doctor
and BBC presenter, says that this idea is outdated.<o:p></o:p>Incluso,
tratar de mantener una posición erguida todo el día puede ser más dañino que
útil, explicó en el programa Morning Live. 
In fact, trying to stay upright all day
might be more harmful than helpful, he explained on Morning Live.<o:p></o:p>Su
consejo es simple: moverse, ganar fuerza y cambiar la forma en que pensamos
sobre la postura. 
His advice is simple: keep moving, build
strength, and shift how we think about posture.<o:p></o:p>El
primer punto es no permanecer inmóvil durante horas, ya sea en el escritorio,
en el sofá o mirando el teléfono.

The first step is avoiding staying still
for hours, whether at a desk, on the couch, or staring at a phone.<o:p></o:p>Según
él, más que correas correctoras, sillas especiales o aparatos, lo que realmente
importa es el movimiento constante. 
According to him, more than posture
braces, fancy chairs, or gadgets, what really matters is constant movement.<o:p></o:p>Un
cojín lumbar o una silla ergonómica pueden ayudar, pero nada reemplaza
levantarse, estirarse y dar pequeños descansos. 
A lumbar cushion or ergonomic chair can
help, but nothing replaces standing up, stretching, and taking short breaks.<o:p></o:p>El
segundo consejo es desarrollar fuerza en los músculos, especialmente en el core
y la espalda, sin necesidad de un gimnasio. 
The second tip is to build muscle
strength, especially in the core and back, without needing a gym.<o:p></o:p>Movimientos
simples como levantar los brazos o girar la cabeza ya ayudan a liberar tensión
y mejorar la postura. 
Simple movements like raising your arms
or turning your head can already help release tension and improve posture.<o:p></o:p>Ejercicios
como pilates o yoga son excelentes para estirar y trabajar puntos de dolor de
manera específica. 
Exercises like pilates or yoga are great
for stretching and targeting pain points specifically.

<o:p></o:p>El
tercer punto tiene que ver con la mente: el estrés y las emociones influyen en
cómo nos sentamos o caminamos. 
The third point is about mindset: stress
and emotions influence how we sit or walk.<o:p></o:p>Los
hombros caídos frente al portátil no siempre son culpa de la silla, sino
también de la presión del trabajo o los estudios. 
Slouched shoulders in front of a laptop are
not always about the chair, but also about work or study pressure.<o:p></o:p>Finalmente,
Xand recuerda que el dolor no siempre es físico: también puede tener un
componente emocional y psicológico. 
Finally, Xand reminds us that pain isn’t
always physical: it can also have emotional and psychological roots.<o:p></o:p>

Si
el dolor persiste semanas o empeora, el NHS recomienda acudir al médico,
mantenerse activo y combinarlo con ejercicios suaves. 
If the pain lasts for weeks or worsens,
the NHS recommends seeing a doctor, staying active, and combining it with light
exercise.<o:p></o:p>

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