Café con proteína: el aliado ideal para aumentar masa muscular y reducir tu apetito.

2025-08-29

Una experta revela que añadir proteína al café matutino puede controlar el apetito y los antojos de comida, gracias a una receta simple

Protein coffee: the perfect
companion for building muscle and curbing hunger.<o:p></o:p>Un desayuno con entre
20 y 30 gramos de proteína puede ser suficiente para mantenerte lleno por más
tiempo. Una forma práctica de lograrlo es añadiendo proteína a tu café
matutino, lo que ayuda a controlar el apetito y favorecer la ganancia muscular.<o:p></o:p>Having a breakfast that contains between 20 and 30
grams of protein can keep you satisfied for hours. A simple way to do this is
by adding protein to your morning coffee, which helps control hunger and supports
muscle growth.<o:p></o:p>La
nutricionista Blanca García-Orea explica en sus redes sociales que el café
proteico combina café tradicional con proteína en polvo, creando una bebida que
aumenta la saciedad, regula el azúcar en sangre, apoya la reparación muscular y
contribuye al equilibrio hormonal.<o:p></o:p>Nutritionist Blanca García-Orea shares on her platforms
that protein coffee mixes regular coffee with protein powder, resulting in a
drink that boosts satiety, balances blood sugar, aids muscle repair, and
supports hormonal regulation.

<o:p></o:p>García-Orea
es una creadora de contenido en nutrición con más de dos millones de seguidores
en Instagram. Su experiencia la llevó a ser reconocida en 2020 por la revista Forbes
como una de las 100 principales influencers.<o:p></o:p>García-Orea is a content creator focused on nutrition
with over two million Instagram followers. Her expertise earned her recognition
from Forbes in 2020 as one of the top 100 influencers.<o:p></o:p>El
consumo de proteínas es fundamental para el organismo. En promedio, se
recomienda 0,8 gramos por kilo de peso en adultos, mientras que atletas y
personas mayores pueden necesitar entre 1,2 y 2 gramos por kilo, según la OMS y
la FAO.<o:p></o:p>Protein intake is essential for the body. On average,
adults should consume 0.8 grams per kilo of body weight, while athletes and
older adults may need between 1.2 and 2 grams per kilo, according to WHO and
FAO guidelines.

Algunos
especialistas sugieren distribuir unos 90 gramos de proteína al día,
consumiendo al menos 30 gramos en cada comida, lo que ayuda a reducir antojos
de azúcar y ultraprocesados.Some experts recommend spreading about 90 grams of
protein across the day, eating at least 30 grams per meal, which helps reduce
cravings for sugar and processed foods.<o:p></o:p>El
café proteico no solo es práctico, también puede prepararse en caliente para el
desayuno o en frío después de entrenar, siendo una opción versátil para
recuperar energía y mantenerse saciado.<o:p></o:p>Protein coffee is not only convenient but also
versatile, as it can be served hot for breakfast or cold after a workout,
making it a great way to refuel and stay satisfied.

<o:p></o:p>Receta sencilla: mezcla café natural con 20 g de proteína en polvo sin azúcar (sabor
vainilla), añade leche o bebida vegetal, un toque de canela y, si quieres
versión fría, licúa con hielo.<o:p></o:p>Simple recipe: mix fresh coffee with 20 g of unsweetened vanilla
protein powder, add milk or a plant-based drink, sprinkle some cinnamon, and
for an iced version, blend everything with ice.<o:p></o:p>Esta
bebida es rápida de preparar, aporta energía, ayuda a la recuperación muscular
y puede convertirse en un hábito saludable en tu rutina diaria.<o:p></o:p>This drink is quick to prepare, provides energy,
supports muscle recovery, and can easily become a healthy habit in your daily
routine.<o:p></o:p>

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