smoothie de mango con proteína: un apoyo saludable para fortalecer los músculos

2025-09-09

Un batido de mango proteico de 4 ingredientes, delicioso y cremoso, con 35g de proteína, ideal para un desayuno o merienda saludable y nutritiva

Mango
protein shake: your healthy partner for building strength<o:p></o:p>El batido proteico de
mango es una bebida refrescante con un sabor tropical y textura cremosa,
perfecta tanto para comenzar el día como para recuperar energía después de
entrenar.<o:p></o:p>The mango protein smoothie is a refreshing drink with a
tropical flavor and creamy texture, ideal for starting the day or recharging
after a workout.<o:p></o:p>Consumir
proteínas es fundamental para prevenir la pérdida de masa muscular y favorecer
el crecimiento del músculo tras la actividad física. Para ello, se recomienda
un consumo de entre 1.4 y 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso
corporal.<o:p></o:p>Protein intake is essential to prevent muscle loss and
to promote growth after physical activity. To achieve this, experts suggest
consuming between 1.4 and 2 grams of protein per kilogram of body weight.<o:p></o:p>Este
batido es una opción sencilla para aumentar la ingesta diaria de proteínas. Por
ejemplo, alguien que pese 70 kilos necesitaría alrededor de 119 gramos de
proteína al día, y esta receta ayuda a alcanzar esa meta.

<o:p></o:p>This shake is an easy way to increase daily protein
intake. For instance, someone weighing 70 kilos would need about 119 grams of
protein daily, and this recipe helps to meet that goal.<o:p></o:p>La
mezcla combina cuatro ingredientes clave: mango, naranja, yogur y proteína en
polvo, logrando un sabor similar a un cóctel tropical, pero en una versión
nutritiva y rica en proteínas.<o:p></o:p>The mix blends four key ingredients: mango, orange,
yogurt, and protein powder, creating a taste similar to a tropical cocktail,
but in a nutritious, protein-packed version.<o:p></o:p>El
mango, además de aportar dulzor, contiene vitaminas, minerales, ácidos grasos
omega 3 y 6, y compuestos bioactivos como polifenoles y carotenoides que
benefician al organismo.<o:p></o:p>Mango not only adds sweetness but also provides
vitamins, minerals, omega 3 and 6 fatty acids, and bioactive compounds such as
polyphenols and carotenoids that benefit the body.

<o:p></o:p>La
naranja, rica en vitamina C, ayuda en la producción de colágeno, esencial para
la reparación muscular. También fortalece el sistema inmune y podría contribuir
a reducir la grasa corporal.<o:p></o:p>Orange, rich in vitamin C, supports collagen
production, which is key for muscle repair. It also strengthens the immune
system and may help reduce body fat.<o:p></o:p>Los
suplementos de proteína en polvo, ya sea de suero, soya o arroz, aportan
proteínas de alta calidad con los aminoácidos esenciales necesarios para la
recuperación y el desarrollo muscular.<o:p></o:p>Protein powder supplements, whether from whey, soy, or
rice, provide high-quality protein with essential amino acids needed for
recovery and muscle development.<o:p></o:p>El
yogur, además de ser fuente de proteína, contiene probióticos que favorecen la
salud intestinal y pueden contribuir a estimular la síntesis de proteína
muscular.

<o:p></o:p>Yogurt, besides being a protein source, contains
probiotics that improve gut health and may help stimulate muscle protein
synthesis.<o:p></o:p>Este
batido no solo es nutritivo, sino que también es saciante, ayudando a controlar
el apetito y a mantener una alimentación equilibrada.<o:p></o:p>This smoothie is not only nutritious but also filling,
helping control appetite and support a balanced diet.<o:p></o:p>La
receta original de Flavorful Life propone una combinación que
aporta 35 gramos de proteína, además de fibra, calcio y vitamina C, siendo una
opción natural para quienes desean un snack saludable.<o:p></o:p>The original recipe from Flavorful
Life provides about 35 grams of protein,
along with fiber, calcium, and vitamin C, making it a natural option for those
seeking a healthy snack.<o:p></o:p>Prepararlo
es muy sencillo: basta con licuar una taza de mango congelado, media taza de yogur
griego, una porción de proteína en polvo y tres cuartos de taza de jugo de
naranja natural.<o:p></o:p>It’s very simple to prepare: just blend one cup of
frozen mango, half a cup of Greek yogurt, one scoop of protein powder, and
three-quarters of a cup of natural orange juice.<o:p></o:p>El
resultado es un batido cremoso, refrescante y nutritivo que combina lo mejor
del sabor tropical con un gran aporte de proteínas para apoyar tu salud y tus
objetivos físicos.<o:p></o:p>

The result is a creamy, refreshing, and nutritious
smoothie that combines the best of tropical flavor with a solid protein boost
to support your health and fitness goals.<o:p></o:p>

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