Con tanto por hacer, ¿por qué cada vez nos cuesta más concentrarnos?

2025-12-04

Vivimos expuestos a una avalancha de estímulos y micro-interrupciones que fragmentan la atención, elevan el estrés y erosionan la satisfacción con el trabajo.

With
so much to do, why is it getting harder to concentrate?<o:p></o:p> POR
MARÍA MÉNDEZ<o:p></o:p> <o:p></o:p><img src="https://redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/1554964406-Con%20tanto%20por%20hacer%202.jpg" style="width: 50%; float: left;" class="note-float-left">Vivimos
expuestos a una avalancha de estímulos y micro-interrupciones que fragmentan la
atención, elevan el estrés y erosionan la satisfacción con el trabajo.
Defendemos una idea sencilla y poderosa: proteger el foco y diseñar pausas
conscientes no son lujos, sino estrategias preventivas para reducir el desgaste
que desemboca en burnout. La Organización Mundial de la Salud lo define como un
fenómeno ocupacional derivado del estrés crónico no gestionado, caracterizado
por agotamiento, distancia mental/cinismo y eficacia reducida.<o:p></o:p>We
live exposed to a flood of stimuli and micro-interruptions that fragment our
attention, increase stress, and erode satisfaction with our work. We defend a
simple yet powerful idea: protecting our focus and designing intentional breaks
are not luxuries—they are preventive strategies to reduce the overload that
leads to burnout. The World Health Organization defines burnout as an
occupational phenomenon resulting from unmanaged chronic stress, characterized
by exhaustion, mental distance/cynicism, and reduced effectiveness.<o:p></o:p> <o:p></o:p>Una
parte importante de nuestro cansancio no viene de “hacer mucho”, sino de cambiar
de tarea demasiadas veces. La psicología cognitiva lo llama “coste por
cambio de tarea”: al alternar entre actividades respondemos más lentamente y
cometemos más errores. El foco no se apaga y enciende como si fuera un
interruptor.<o:p></o:p>A
significant part of our fatigue doesn’t come from “doing a lot,” but from
switching tasks too many times. Cognitive psychology calls this the
“task-switching cost”: when alternating between activities, we respond more
slowly and make more mistakes. Focus doesn’t turn on and off like a light
switch.

<o:p></o:p> <o:p></o:p>Además,
cuando saltamos de A hasta B sin cerrar A, parte de la mente se queda
“enganchada” en la tarea anterior. Diseñar transiciones claras (minicierres,
notas rápidas, checklist de “lo siguiente”), ayuda a liberar la atención.<o:p></o:p>Additionally,
when we jump from A to B without fully closing A, part of our mind remains
“stuck” on the previous task. Designing clear transitions (mini-closures, quick
notes, a “next steps” checklist) helps free up attention.<o:p></o:p> <o:p></o:p>¿Y
las interrupciones “inevitables”? Un estudio clásico halló que solemos acelerar
para compensar, pero pagamos el precio: más estrés, frustración, presión de
tiempo y esfuerzo. Salimos “adelante”, pero más desgastados.<o:p></o:p>And
what about “inevitable” interruptions? A classic study found that we tend to
speed up to compensate, but we pay the price: more stress, frustration, time
pressure, and effort. We get “ahead,” but end up more drained.<o:p></o:p> <o:p></o:p>La
buena noticia: pausas breves bien diseñadas funcionan como “reinicios” del
sistema atencional. Un metaanálisis en PLOS ONE mostró mejoras consistentes en
vigor y fatiga con micro-breaks (≤10 minutos); el efecto sobre
desempeño varía según la tarea y tiende a mejorar con descansos algo más
largos.<o:p></o:p>The
good news: well-designed short breaks act as a “reset” for the attentional
system. A meta-analysis in PLOS ONE showed consistent improvements in vigor and
fatigue with micro-breaks (≤10 minutes); performance effects vary depending on
the task and tend to improve with slightly longer breaks.<o:p></o:p> <o:p></o:p>De
la teoría a la práctica: focalización + pausas conscientes<o:p></o:p>From
theory to practice: focus + intentional breaks <o:p></o:p>1-Protege
bloques de foco (y cúmplelos). Elige una tarea significativa y
concéntrate durante 25–50 minutos. Apaga notificaciones, cierra pestañas no
esenciales y acuerda con tu equipo “ventanas” para mensajes. Así reduces
cambios de tarea y atención residual.

<o:p></o:p>1
— Protect focus blocks (and stick to them). Choose a meaningful task and concentrate
for 25–50 minutes. Turn off notifications, close unnecessary tabs, and set
“message windows” with your team. This reduces task switching and residual
attention.<o:p></o:p> <o:p></o:p>2-Cierra
antes de saltar. Al terminar un bloque, realiza un minicierre
de 60–90 segundos: escribe la próxima acción, guarda el<img src="https://redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/991207514-Con%20tanto%20por%20hacer%203.jpg" style="width: 50%; float: right;" class="note-float-right"> archivo en el punto
exacto donde seguirás y ordena el espacio. Ese gesto libera memoria de trabajo
y facilita la re-entrada al foco.<o:p></o:p>2
— Close before you jump. At the end of a focus block, complete a 60–90 second
mini-closure: write the next action, save the file exactly where you’ll
continue, and tidy the space. This frees working memory and makes it easier to
re-enter focus.<o:p></o:p> <o:p></o:p>3-Introduce micro-breaks a
conciencia. Entre bloques, toma pausas breves sin pantalla: ponte
de pie, camina, hidrátate o respira profundo. Si la tarea fue muy exigente,
añade un descanso algo más largo para maximizar la recuperación.<o:p></o:p>3
— Take intentional micro-breaks. Between blocks, take short, screen-free
breaks: stand up, walk, hydrate, or breathe deeply. If the task was very
demanding, add a slightly longer rest to maximize recovery.<o:p></o:p> <o:p></o:p>4-Gestiona
las interrupciones. No todas se pueden evitar, pero sí
encauzar: agrupa respuestas en ventanas, usa mensajes de “estar en foco” y, si te
interrumpen, aplica un ritual de re-entrada (repasar objetivo, siguiente paso,
primer gesto). Reducirás la sensación de carrera, y el pico de estrés asociado.<o:p></o:p>4
— Manage interruptions. Not all can be avoided, but they can be channeled:
batch responses into windows, use “in focus” messages, and if you’re
interrupted, apply a re-entry ritual (review the goal, next step, first
action). This reduces the sense of rushing and the associated stress spike.<o:p></o:p>

<o:p></o:p>5)
El foco no es heroísmo individual. Estas prácticas brillan cuando la
organización las respalda: límites de mensajería fuera de horario, criterios
claros de urgencia, reuniones con propósito y cargas realistas. La prevención
del burnout requiere hábitos personales y decisiones de diseño del trabajo.<o:p></o:p>5
— Focus is not individual heroism. These practices shine when the organization
supports them: limits on after-hours messaging, clear criteria for urgency,
purposeful meetings, and realistic workloads. Preventing burnout requires
personal habits and thoughtful work design.<o:p></o:p> <o:p></o:p>En
Vacation is a Human Right Foundation (VIAHR) apostamos a que el descanso deje
de verse como un premio y se integre al diseño del trabajo y al liderazgo
cotidiano.<o:p></o:p>At
the Vacation is a Human Right Foundation (VIAHR), we advocate for rest to stop
being seen as a reward and instead become an integral part of work design and
everyday leadership.<o:p></o:p> <o:p></o:p>*
María Méndez es presidenta y fundadora de Vacation is a Human Right (VIAHR).
Dominicana residente en Nueva York. Ha trabajado con figuras y eventos
internacionales como Beyonce, Frank Ocean, Joe Thomas, The Mavericks, Raul Di
Blasio, Benicio del Toro y la SuperBowl. <a href="https://urldefense.proofpoint.com/v2/url?u=https-3A__michelsuarez.us17.list-2Dmanage.com_track_click-3Fu-3Ded4b953a69f2cd18e92677996-26id-3D6e5933e469-26e-3Dee0a024c88&d=DwMFaQ&c=euGZstcaTDllvimEN8b7jXrwqOf-v5A_CdpgnVfiiMM&r=YvbxgBzs5Kc2VVfduOzrD6uvZ9tHGbgM5abv2fm9-Dc&m=XRybI17ni6-m-Y6XNzKQQxapAXvBQxPSuhpYCjWCvx5MDTZOQvOhV5m3mStG6AwR&s=B_oOVyte-o2nc4-G2utjg5Jui4lcz2h2pFpC82lcMx8&e=">https://www.viahr.org/</a><o:p></o:p>María
Méndez is the president and founder of Vacation is a Human Right (VIAHR). A
Dominican living in New York, she has worked with international figures and
events such as Beyoncé, Frank Ocean, Joe Thomas, The Mavericks, Raúl Di Blasio,
Benicio del Toro, and the Super Bowl.<o:p></o:p><a href="https://www.viahr.org/" target="_new">https://www.viahr.org/</a><o:p></o:p>

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