Tres métodos naturales para ayudar a mantener las arterias despejadas

2025-11-29

Un cirujano vascular explica algunos métodos naturales y respaldados por estudios para mantener las arterias limpias y proteger la salud del corazón

Three
natural ways to help keep your arteries clear<o:p></o:p>En el mapa silencioso
del cuerpo humano, las arterias funcionan como caminos brillantes que
transportan vida con cada latido. Pero cuando esos corredores empiezan a
llenarse de grasa, calcio y colesterol, aparecen los temidos bloqueos que
pueden afectar la salud cardiovascular.<o:p></o:p>In the quiet blueprint of the human body, the arteries
act like radiant pathways carrying life with every heartbeat. But when those
corridors begin to accumulate fat, calcium, and cholesterol, the dreaded
blockages that threaten cardiovascular health start to appear.<o:p></o:p>Aunque
son esenciales, el cuidado de las arterias suele dejarse para después, como ese
rincón olvidado del hogar que solo recibe atención cuando ya hay señales de
deterioro.<o:p></o:p>Although essential, arterial care is often postponed,
like that overlooked corner of a home that only gets attention when signs of
deterioration are impossible to ignore.<o:p></o:p>Según
el cirujano vascular Dr. Sumit Kapadia, con casi dos décadas de experiencia,
mantener unas arterias sanas no exige medidas extremas ni tratamientos
complicados. Tres cambios naturales pueden transformar por completo la salud
del sistema circulatorio.<o:p></o:p>According to vascular surgeon Dr. Sumit Kapadia, with
nearly two decades of experience, keeping arteries healthy doesn’t require
extreme measures or complicated treatments. Three natural adjustments can
significantly shape cardiovascular well-being.<o:p></o:p>Cuando
las arterias empiezan a obstruirse, el proceso ocurre en silencio. La placa,
compuesta por grasas, calcio y restos celulares, endurece y estrecha los vasos
sanguíneos, alterando el flujo normal de sangre y oxígeno.<o:p></o:p>When arteries begin to clog, the process unfolds
quietly. Plaque—made of fats, calcium, and cellular debris—hardens and narrows
the vessels, disrupting the normal flow of blood and oxygen.

<o:p></o:p>Los
síntomas aparecen antes de lo que muchos creen, pero a menudo son ignorados: el
flujo disminuye, aparece dolor torácico y el corazón debe esforzarse para
impulsar la sangre a través de espacios cada vez más estrechos.<o:p></o:p>Symptoms appear sooner than most people expect, but
they’re often dismissed: blood flow drops, chest discomfort emerges, and the
heart must work harder to push blood through increasingly narrow channels.<o:p></o:p>Si
una placa se vuelve inestable y se rompe, puede desencadenar un infarto o un
accidente cerebrovascular. Y el daño no solo afecta al corazón, también puede
comenzar en las piernas, donde suele manifestarse la enfermedad arterial
periférica.<o:p></o:p>If a plaque becomes unstable and ruptures, it can
trigger a heart attack or stroke. And the damage isn’t confined to the heart—it
can also begin in the legs, where peripheral artery disease often takes root.<o:p></o:p>El
primer cambio natural recomendado por el Dr. Kapadia es aumentar el consumo de
vitamina K2, un nutriente decisivo pero poco conocido, encargado de regular
cómo el cuerpo utiliza y distribuye el calcio.<o:p></o:p>The first natural adjustment recommended by Dr. Kapadia
is increasing vitamin K2 intake, a crucial yet lesser-known nutrient
responsible for regulating how the body uses and distributes calcium.<o:p></o:p>Sin
suficiente vitamina K2, el calcio puede acumularse en el lugar incorrecto: las
paredes arteriales. Esto favorece la calcificación vascular, endureciendo los
vasos y elevando el riesgo cardiovascular.<o:p></o:p>Without enough vitamin K2, calcium can accumulate in
the wrong place: the arterial walls. This leads to vascular calcification,
stiffening the vessels and raising cardiovascular risk.<o:p></o:p>La
vitamina K2 se encuentra en lácteos, yema de huevo y alimentos fermentados como
natto, chucrut o ciertos quesos. Estudios recientes muestran que una mayor
ingesta se asocia con arterias más flexibles y menor calcificación.

<o:p></o:p>Vitamin K2 is found in dairy products, egg yolks, and
fermented foods such as natto, sauerkraut, and certain cheeses. Recent studies
show that higher intake is linked to more flexible arteries and reduced
calcification.<o:p></o:p>El
segundo ajuste consiste en reducir los carbohidratos refinados, presentes en
panes blancos, refrescos, dulces y alimentos ultraprocesados. Aunque parecen
inofensivos, elevan la inflamación y contribuyen al daño arterial.<o:p></o:p>The second adjustment involves reducing refined
carbohydrates found in white bread, sodas, sweets, and ultra-processed foods.
Although they seem harmless, they increase inflammation and contribute to
arterial damage.<o:p></o:p>Con
el tiempo, los azúcares simples favorecen la resistencia a la insulina y el
síndrome metabólico, dos enemigos silenciosos de las arterias. Reemplazarlos
con fibra, granos enteros y vegetales ayuda a proteger el sistema circulatorio.<o:p></o:p>Over time, simple sugars promote insulin resistance and
metabolic syndrome, two silent enemies of the arteries. Replacing them with
fiber, whole grains, and vegetables helps protect the circulatory system.<o:p></o:p>El
tercer pilar es la actividad física diaria. Caminar, nadar, montar bicicleta o
entrenar fuerza al menos 30 minutos al día mantiene la circulación activa,
reduce la presión arterial y evita la acumulación de placa.<o:p></o:p>The third pillar is daily physical activity. Walking,
swimming, cycling, or strength training for at least 30 minutes a day keeps
circulation active, lowers blood pressure, and prevents plaque buildup.<o:p></o:p>Las
arterias de las piernas suelen sufrir antes que otras porque trabajan contra la
gravedad y soportan gran parte del peso corporal. Cuando se estrechan, aparecen
señales como calambres, dolor o entumecimiento al caminar.<o:p></o:p>The arteries in the legs often deteriorate first
because they work against gravity and carry much of the body’s weight. When
they narrow, symptoms such as cramping, pain, or numbness during walking begin
to show.

<o:p></o:p>Detectar
estas señales tempranas es fundamental, ya que suelen ser el primer aviso de un
problema cardiovascular más amplio que está desarrollándose en silencio.<o:p></o:p>Catching these early signs is essential, as they are
often the first warning of a broader cardiovascular issue developing quietly.<o:p></o:p>Estas
medidas sencillas pero poderosas actúan como una limpieza profunda del sistema
arterial. Adoptarlas puede disminuir el riesgo de obstrucciones y proteger el
corazón a largo plazo.<o:p></o:p>These simple yet powerful measures act like a deep
cleanse for the arterial system. Adopting them can lower the risk of blockages
and protect the heart over the long term.<o:p></o:p>Como
recuerda el especialista, cuidar las arterias es tan importante como mantener
cualquier otra estructura esencial: de ellas depende la energía cotidiana con
la que se sostiene la vida.<o:p></o:p>As the specialist reminds us, caring for the arteries
is as vital as maintaining any essential structure: they sustain the daily
energy that keeps life moving.<o:p></o:p>

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