3 hábitos que te ayudarán a generar la sensación, según la ciencia

Lo que comemos y la marea cómo lo hacemos tiene efectos en el cuerpo. Un estudio revela la manera de comer y generar un efecto de saciedad con al menos tres hábitos muy sencillos

2024-04-09

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<span lang="ES-CO" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51); background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">La sensación de
saciedad puede ayudar a que sintamos menos hambre, y de esta manera bajar de
peso, esto se puede lograr consumiendo alimentos saciantes ricos en fibra o
proteínas y, según un estudio, adoptando ciertos hábitos a la hora sentarnos a
la mesa a comer.<span lang="ES-CO" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">Comer más de lo que<img src="https://www.redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/600411090-sen1.jpeg" style="width: 332px; float: left;" class="note-float-left"><span lang="ES-CO" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">
realmente necesitamos es muy frecuente, pues mucha vez sentimos la señal de que
tenemos hambre, pero la señal que de que estamos llenos tarde un poco más en
llegar.Sobre este fenómeno, un
estudio que evaluó la relación entre las señales que se reciben en el cerebro y
la sensación de saciedad, y a partir de esto recomienda nuevos hábitos a la
hora de comer, para contribuir a generar esa sensación de llenura, o saciedad.<span lang="ES-CO" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">Sentirse satisfechos
cuando comemos se pueden lograr con serie de comportamientos que contribuyen
percibir las señales de saciedad del cuerpo.Comer despacio: uno de
los factores que pueden influir en que no percibamos cuando estamos realmente
satisfechos es comer muy rápido, ya que el cerebro y el sistema digestivo no
tiene tiempo de procesar lo que está pasado. La recomendación es comer despacio
para que cuando ingiramos la cantidad de alimentos justos, la señal puede
llagar al cerebro.Evitar las
distracciones a la hora de comer: comer con el móvil, frente al ordenador y
otras pantallas puede hacer que comamos más de la cuenta, ya que al no estar
concentrados en el proceso de comer no percibimos la señal.La principal clave para
saber realmente cuándo estamos saciados y que esta percepción llegue antes
reside en comer con los cinco sentidos puestos en la comida, indica un artículo
publicado en la sección TecnoXplora de La Sexta.Por eso es importante,
concentrarse y disfrutar de la comida con todos los sentidos, disfrutar de los
aromas y los sabores, ya que todo esto contribuya al cerebro, deje de generar
grelina, una hormona responsable del hambre, y, del mismo modo, genere leptina,
que es hormona que controla el apetito.Comer con calma: es
otra de las recomendaciones de los estudios, estar atentos a saborear y
masticar bien la comida, para que el cerebro tenga tiempo de procesar lo que
está ocurriendo, esto tiene un efecto saciante, ya que se genere leptina, con
una menor cantidad de alimentos. Un buen masticado mejora la digestión,
disminuye las cantidades de gases que se generan en el proceso digestivo, entre
otros.

<span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51); background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51); background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">3
habits that will help you generate the sensation, according to science<o:p></o:p><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51); background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">The
feeling of satiety can help us feel less hungry, and in this way lose weight,
this can be achieved by consuming satiating foods rich in fiber or protein and,
according to a study, adopting certain habits when sitting at the table to eat.
.<span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">Eating
more than we really need is very common, because many times<img src="https://www.redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/1827927283-sen2.jpeg" style="width: 395px; float: right;" class="note-float-right"><span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);"> we feel the signal
that we are hungry, but the signal that we are full takes a little longer to
arrive.Regarding
this phenomenon, a study that evaluated the relationship between the signals
received in the brain and the feeling of satiety, and based on this, recommends
new habits when eating, to help generate that feeling of fullness, or satiety.<span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">Feeling
satisfied when we eat can be achieved with a series of behaviors that help
perceive the body's satiety signals.<span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">Eat
slowly: one of the factors that can influence us not realizing when we are
really satisfied is eating very quickly, since the brain and digestive system
do not have time to process what has happened. The recommendation is to eat
slowly so that when we eat the right amount of food, the signal can reach the
brain.<span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">Avoid
distractions at mealtime: eating with your cell phone, in front of the computer
and other screens can cause us to eat more than necessary, since by not being
focused on the eating process we do not perceive the signal.The
main key to really knowing when we are satiated and for this perception to
arrive sooner lies in eating with all five senses focused on the food,
indicates an article published in the TecnoXplora section of La Sexta.That
is why it is important to concentrate and enjoy food with all your senses,
enjoy the aromas and flavors, since all this contributes to the brain, stops
generating ghrelin, a hormone responsible for hunger, and, in the same way,
generates leptin, which is a hormone that controls appetite.Eat
calmly: this is another of the recommendations of the studies, being attentive
to savoring and chewing the food well, so that the brain has time to process
what is happening, this has a satiating effect, since leptin is generated, with
a less amount of food. Good chewing improves digestion, reduces the amounts of
gases generated in the digestive process, among others.

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