Siete beneficios de tomar pausas y ayunos digitales

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2024-05-29

Un estudio de 2023 reveló que los norteamericanos entran a su teléfono inteligente un promedio de 170 veces al día.

Seven Benefits of
Taking Digital Breaks and Fasts<o:p></o:p>

Un estudio de 2023 reveló que los norteamericanos entran
a su teléfono inteligente un promedio de 170 veces al día. Si el número se
aproxima a la realidad, tenemos un problema patológico que no identificamos o
aceptamos. Como consecuencia, no tomamos descansos o pausas digitales de
nuestros dispositivos.<o:p></o:p>

A 2023 study
revealed that North Americans check their smartphones an average of 170 times a
day. If this number is close to reality, we have a pathological problem that we
do not recognize or accept. As a result, we do not take breaks or digital
pauses from our devices.<o:p></o:p>

Nuestros teléfonos se han vuelto “centros” para
interacciones sociales y redes profesionales, por lo que puede ser difícil
tomar un descanso. Pero al mismo tiempo, un tiempo lejos puede brindarnos la
oportunidad de reiniciar y reconectarnos con nosotros mismos y con las personas
en nuestras vidas.<o:p></o:p>

Our phones have
become "hubs" for social interactions and professional networks,
making it difficult to take a break. But at the same time, time away can give
us the opportunity to reset and reconnect with ourselves and the people in our
lives.<o:p></o:p>

En mis mentorías de productividad, mi primera asignación
es apagar las notificaciones por 72 horas. Y la última, realizar un ayuno
digital de ocho horas. Los participantes me han compartido los beneficios de
tomar estas acciones de manejo de los distractores:<o:p></o:p>

In my
productivity mentoring, my first assignment is to turn off notifications for 72
hours. The last one is to perform an eight-hour digital fast. Participants have
shared with me the benefits of taking these actions to manage distractions:<o:p></o:p>

1. Más tiempo para las cosas que nos traen alegría. Cuando
te tomas un descanso del teléfono, ganas tiempo en tu día y también puedes gestionar
conscientemente ese tiempo con algo que brinde alegría inmediata. Luego, cuando
vuelvas al dispositivo, es posible que realmente aprecies un poco más algunos
de los mensajes que recibiste.<o:p></o:p>

More time for
things that bring us joy. When you take a break from your phone, you gain time
in your day and can consciously manage that time with something that brings
immediate joy. Then, when you return to the device, you might actually
appreciate some of the messages you received a bit more.<o:p></o:p>

2. Mejor sueño. Ya no duermo con el teléfono en mi
mesa de noche. De hecho, lo ubico a una distancia donde escucho el despertador.
Esto me permite desconectarme por completo. Me despierto más fresco y sin el
dolor de cabeza leve que nunca me di cuenta que tenía hasta que desapareció.<o:p></o:p>

Better sleep. I
no longer sleep with my phone on my nightstand. In fact, I place it at a
distance where I can hear the alarm. This allows me to disconnect completely. I
wake up feeling more refreshed and without the mild headache I never realized I
had until it disappeared.<o:p></o:p>

3. Mejor enfoque. He hecho una práctica de tomar ayunos
digitales de mis redes sociales semanalmente. Puedo concentrarme en lograr un
objetivo, sin distracciones. Durante esas horas, abro un espacio para la
creatividad o comparto de forma más cercana con mis amig@s. Son momentos de reflexión,
ya que la ausencia de dispositivos electrónicos me permite experimentar un
pensamiento más claro y las ideas fluyen de dentro para fuera.<o:p></o:p>

Better focus. I
have made it a practice to take weekly digital fasts from social media. I can
focus on achieving a goal without distractions. During those hours, I create
space for creativity or share more closely with my friends. These are moments
of reflection, as the absence of electronic devices allows me to experience
clearer thinking and ideas flow from within.<o:p></o:p>

4. Más energía. Tomar un descanso digital da mayor
energía. Mirar constantemente las pantallas y estar sobrecargado de información
puede ser realmente agotador para mi mente, mi cuerpo y mi alma. More energy. Taking a digital
break gives greater energy. Constantly looking at screens and being overloaded
with information can be truly exhausting for my mind, body, and soul.<o:p></o:p>

5. Conexiones más profundas. Un beneficio
sorprendente es tener más tiempo de calidad conmigo y los seres que amo. Estoy
hablando de mi familia directa, pareja, mascota e incluso mis plantas.<o:p></o:p>

Deeper
connections. A surprising benefit is having more quality time with myself and
the beings I love. I'm talking about my immediate family, partner, pet, and
even my plants.<o:p></o:p>

6. Limpiar
mi mente. Cuando
te despiertas y miras los correos electrónicos, vas a ser consumido por las
preguntas de los demás. Aparte, elijo no mirar Instagram al levantarme, porque
todo el mundo allí es más delgado, más sexy, están siempre de vacaciones y son
más adinerados. No quiero “embasurarme” con ruidos e ilusiones del ego desde
tan temprano.<o:p></o:p>

Clearing my mind.
When you wake up and check emails, you are consumed by others' questions.
Additionally, I choose not to look at Instagram upon waking up because everyone
there is thinner, sexier, always on vacation, and wealthier. I don't want to
clutter my mind with ego's noises and illusions so early.<o:p></o:p>

7. Apreciar nuestro entorno. Cuando
tomo un descanso de mi teléfono, realmente veo lo que me rodea. Solo mirar
hacia el cielo puede ser una liberación fabulosa. Mi aproximación al entorno es
sana y neutra, ya que no estoy en un modo de “comparación” constante. El
problema es que cuando nos comparamos con otr@s, terminamos perdiendo o ganando.
En otras palabras, reforzando mi baja autoestima o alimentando mi falso ego.<o:p></o:p>

Appreciating our
surroundings. When I take a break from my phone, I really see what surrounds
me. Just looking up at the sky can be a fabulous release. My approach to the
environment is healthy and neutral since I'm not in a constant mode of
"comparison." The problem is that when we compare ourselves with
others, we end up losing or winning. In other words, reinforcing low
self-esteem or feeding a false ego.<o:p></o:p>

<span lang="ES-VE" style="font-size:14.0pt;line-height:107%;font-family:"Arial",sans-serif;
mso-fareast-font-family:Helvetica;mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-ansi-language:ES-VE;mso-fareast-language:EN-US;mso-bidi-language:AR-SA">*Jacques
Giraud es ingeniero, especialista en desarrollo organizacional, master coach y
mentor, con 25 años de experiencia y más de 400 seminarios impartidos como
facilitador de Insight Seminars en más de 14 países. <span style="font-size:14.0pt;line-height:107%;font-family:"Arial",sans-serif;
mso-fareast-font-family:Helvetica;mso-fareast-theme-font:minor-latin;
mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language:EN-US;mso-bidi-language:AR-SA">Autor
del libro “Super Resiliente”. Jacques
Giraud is an engineer, specialist in organizational development, master coach,
and mentor with 25 years of experience and over 400 seminars given as a
facilitator of Insight Seminars in more than 14 countries. Author of the book
"Super Resiliente."

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