Bebidas que pueden dañar tus riñones: ¿cuáles deberías evitar aparte de los refrescos?salud renal

Eating outside of mealtimes: how it affects your energy level and ability to concentrate.

salud renal

salud renal

Los riñones desempeñan un papel esencial en la eliminación de toxinas y en el equilibrio de líquidos del cuerpo. Para que funcionen correctamente, una de las recomendaciones básicas es mantener una hidratación adecuada.

The kidneys play a vital role in removing toxins and maintaining fluid balance in the body. Proper hydration is one of the most important recommendations to keep them functioning efficiently.

Aunque muchas personas saben que los refrescos pueden dañar la salud renal, no siempre se presta atención a otras bebidas que también pueden resultar perjudiciales.

While many people are aware that sodas can harm kidney health, less attention is often given to other beverages that may also pose risks.

Entre estas se encuentran las bebidas energéticas, las opciones “diet” con edulcorantes artificiales, los jugos con alto contenido de azúcar, el consumo excesivo de alcohol y las bebidas azucaradas utilizadas para rehidratarse en climas muy calurosos.

These include energy drinks, “diet” beverages with artificial sweeteners, sugary fruit juices, heavy alcohol intake, and sweetened drinks used for rehydration in very hot environments.

La investigación científica señala que el consumo frecuente y excesivo de estas bebidas

enfermedad renal crónica

puede afectar negativamente la función renal en lugar de mejorarla.

Scientific research indicates that frequent and excessive consumption of these drinks may negatively impact kidney function rather than support it.

En contraste con ciertos mitos, el agua mineral con gas no ha demostrado ser responsable de problemas renales y, en algunos casos, podría incluso ayudar a prevenir ciertos tipos de cálculos.

Contrary to popular belief, carbonated mineral water has not been shown to cause kidney problems and may even help prevent certain types of kidney stones in some cases.

El consumo diario de bebidas azucaradas se ha vinculado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica, especialmente cuando forman parte habitual de la dieta.

Daily intake of sugary drinks has been linked to a higher risk of developing chronic kidney disease, particularly when they are a regular part of one’s diet.

Los expertos recomiendan moderar tanto las bebidas azucaradas como muchas versiones “sin azúcar” cuando se consumen en grandes cantidades.

Experts advise limiting both sugary beverages and many “sugar-free” versions when consumed in large amounts.

Al sustituir una bebida azucarada diaria por opciones más naturales, como jugos frescos en cantidades moderadas, el riesgo podría reducirse, aunque esto no significa que deban consumirse sin límite.

Replacing a daily sugary drink with more natural options, such as fresh juice in moderation,

energéticas y riñones

may lower risk, though this does not mean juice should be consumed without limits.

Cuando los jugos naturales se ingieren con moderación —por ejemplo, una porción al día— pueden asociarse con ciertos beneficios, pero el exceso elimina esas posibles ventajas.

When natural juices are consumed in moderation—about one serving per day—they may be associated with certain benefits, but excessive intake removes those potential advantages.

El alto contenido de azúcares concentrados en muchos jugos puede representar una carga adicional para los riñones si se consumen en exceso.

The high concentration of sugars in many juices can place additional strain on the kidneys if consumed excessively.

Las bebidas energéticas han sido objeto de preocupación por reportes de efectos adversos, incluidos casos de lesión renal aguda vinculados a su consumo excesivo.

Energy drinks have raised concerns due to reports of adverse effects, including cases of acute kidney injury associated with excessive consumption.

El consumo elevado y prolongado de estas bebidas puede representar un riesgo considerable, especialmente en personas jóvenes que las consumen a diario.

Heavy and prolonged consumption of these drinks can pose significant risks, especially among young individuals who consume them daily.

En situaciones de calor extremo, rehidratarse con bebidas azucaradas después de una deshidratación puede empeorar la recuperación e incrementar el estrés renal.

In extreme heat conditions, rehydrating with sugary beverages after dehydration may worsen recovery and increase kidney stress.

Para trabajadores expuestos a altas temperaturas, deportistas o adultos mayores, el agua sigue siendo la opción más segura y efectiva para reponer líquidos.

For workers exposed to high temperatures, athletes, or older adults, water remains the safest and most effective choice for fluid replacement.

alcohol y función renal

El consumo excesivo de alcohol también puede afectar la función renal al contribuir a la deshidratación y a problemas como la hipertensión.

Excessive alcohol consumption can also impair kidney function by contributing to dehydration and conditions such as high blood pressure.

Las recomendaciones generales sugieren moderación en la ingesta de alcohol, especialmente en personas con factores de riesgo o enfermedad renal existente.

General guidelines suggest moderation in alcohol intake, particularly for individuals with risk factors or existing kidney disease.

Algunas bebidas pueden tener un efecto potencialmente protector cuando se consumen con moderación, como el café o el té, gracias a sus compuestos antioxidantes.

Certain beverages may have a potentially protective effect when consumed in moderation, such as coffee or tea, due to their antioxidant compounds.

Sin embargo, la base de una buena salud renal sigue siendo el consumo regular de agua natural, que permite a los riñones filtrar desechos sin sobrecarga adicional.

However, the foundation of good kidney health remains regular consumption of plain water, which allows the kidneys to filter waste without additional strain.

Reducir el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar, sodio o fósforo añadido es una estrategia clave para proteger la función renal a largo plazo.

Reducing the intake of drinks high in sugar, sodium, or added phosphorus is a key strategy to protect kidney function over the long term.