El boom del “fibermaxxing”: la fibra puede convertirse en aliada contra el cáncer de colon

The Rise of "Fibermaxxing": How Fiber Can Become an Ally Against Colon Cancer

Fibermaxxing

Por Dr. Acosta Then

Si has pasado tiempo en TikTok o Instagram, seguramente te has encontrado con el término fibermaxxing. Esta tendencia consiste en aumentar intencionalmente el consumo de fibra a través de alimentos como frutas, verduras, legumbres, avena, frutos secos y semillas.

If you've spent time on TikTok or Instagram, you've probably come across the term fibermaxxing. This trend encourages intentionally increasing fiber intake through foods such as fruits, vegetables, legumes, oats, nuts, and seeds.

Aunque podría parecer otra moda pasajera de las redes sociales, detrás de este movimiento hay una realidad que la ciencia lleva años investigando y que, recientemente, recibió un importante respaldo.

Although it may seem like just another social media trend, this movement is backed by years of scientific research and has recently received significant support from new studies.

Un macroestudio liderado por el Laboratorio Europeo de Biología Molecular analizó 6,779 muestras de microbiota intestinal y 906 muestras de tejido provenientes de 27 estudios realizados en 15 países. El objetivo era identificar si existía un patrón común de bacterias asociado al cáncer colorrectal.

A large-scale study led by the European Molecular Biology Laboratory analyzed 6,779 gut microbiome samples and 906 tissue samples from 27 studies conducted across 15 countries. The goal was to determine whether there was a common bacterial pattern associated with

Por Dr. Acosta Then

colorectal cancer.

Los investigadores encontraron una "firma bacteriana universal": un conjunto de microorganismos que aparece de forma consistente en personas con cáncer colorrectal, independientemente de su edad o del lugar del mundo donde vivan. Además, mediante herramientas de inteligencia artificial observaron que quienes seguían una alimentación rica en fibra y alimentos de origen vegetal presentaban un perfil microbiano más saludable y un puntaje de riesgo más bajo asociado con esta firma bacteriana.

Researchers identified a "universal bacterial signature"—a group of microorganisms consistently found in people with colorectal cancer regardless of age or country. Using artificial intelligence, they also found that people who consumed diets rich in fiber and plant-based foods had healthier gut microbiomes and lower risk scores related to this bacterial signature.

¿Qué tiene de especial la fibra? A diferencia de otros nutrientes, la fibra llega casi intacta al colon, donde se convierte en el alimento favorito de las bacterias beneficiosas que habitan nuestro intestino. Al fermentarse, estas bacterias producen compuestos conocidos como ácidos grasos de cadena corta, entre ellos el butirato, que ayudan a reducir la inflamación, fortalecen la barrera intestinal y crean un ambiente menos favorable para el crecimiento de bacterias asociadas con el cáncer.

What makes fiber so special? Unlike many other nutrients, fiber reaches the colon almost intact, becoming food for the beneficial bacteria living in the gut. During fermentation, these bacteria produce short-chain fatty acids such as butyrate, which help reduce inflammation, strengthen the intestinal barrier, and create an environment less favorable for cancer-related bacteria.

Durante mucho tiempo pensamos que la fibra solo servía para prevenir el estreñimiento. Hoy sabemos que su impacto va mucho más allá. Mantener una microbiota equilibrada también influye en el metabolismo, la respuesta del sistema inmunológico y el riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas, incluido el cáncer colorrectal.

For many years, fiber was believed to be useful only for preventing constipation. Today we know its benefits go much further. Maintaining a balanced gut microbiome also influences metabolism, immune function, and the risk of developing chronic diseases, including colorectal cancer.

Ahora bien, esto no significa que debamos caer en los extremos. El fibermaxxing no consiste en consumir cantidades excesivas de fibra, ni en buscar soluciones rápidas. De hecho, elevar el consumo de fibra de forma brusca puede provocar gases, distensión abdominal o molestias digestivas. Lo recomendable es incorporarla gradualmente, acompañarla de una buena hidratación y obtenerla, sobre todo, de alimentos enteros, en lugar de depender de suplementos.

However, this does not mean going to extremes. Fibermaxxing is not about consuming excessive amounts of fiber or seeking quick fixes. Increasing fiber intake too rapidly may cause bloating, gas, or digestive discomfort. The best approach is to increase it gradually, stay well hydrated, and obtain fiber primarily from whole foods instead of supplements.

En términos generales, las mujeres deberían procurar consumir alrededor de 25 gramos de fibra al día y los hombres cerca de 38 gramos, aunque la mayoría de las personas todavía están muy por debajo de estas recomendaciones. Incluir alimentos como avena, frutas con cáscara, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas de chía o linaza es una forma sencilla de cuidar tu salud intestinal todos los días.In general, women should aim for about 25 grams of fiber daily, while men should consume around 38 grams. However, most people still fall well below these recommendations. Including oats, fruits with edible peels, vegetables, legumes, whole grains, nuts, chia seeds, and flaxseed is a simple way to support gut health every day.

La conclusión es clara: el fibermaxxing puede haber nacido como una tendencia en redes sociales, pero su mayor valor está en recordarnos algo que la ciencia confirma cada vez con más fuerza: una alimentación rica en fibra no solo favorece una buena digestión, sino que también ayuda a proteger la microbiota y puede convertirse en una herramienta importante para reducir el riesgo de cáncer colorrectal como parte de un estilo de vida saludable y balanceado.

The conclusion is clear: fibermaxxing may have started as a social media trend, but its greatest value lies in reminding us of what science increasingly confirms: a fiber-rich diet not only promotes healthy digestion but also protects the gut microbiome and may help reduce the risk of colorectal cancer as part of a healthy, balanced lifestyle.

La Dra. Acosta Then es endoscopista bariátrica, autora de "Peso feliz: libérate de la presión del peso ideal", creadora del método Peso Feliz y directora de Salutte Clinic en República Dominicana. Reconocida como una de las 50 mujeres más poderosas de Forbes 2024.

Dr. Acosta Then is a bariatric endoscopist, author of Happy Weight: Free Yourself from the Pressure of the Ideal Weight, creator of the Happy Weight Method, and director of Salutte Clinic in the Dominican Republic. She was recognized as one of Forbes' 50 Most Powerful Women in 2024.