Harvard revela cuál es el ejercicio más recomendable después de los 55 años: no se trata de correr ni de caminar.

2025-09-29

Un estudio de Harvard indica que el mejor ejercicio para mayores de 55 no es correr ni caminar, sino artes marciales suaves como el Tai Chi

Harvard reveals the
most recommended exercise after age 55: it’s neither walking nor running. 
La búsqueda de cómo mantenerse en forma y saludable
después de los 55 años dio un giro inesperado gracias a una investigación de la
Escuela de Medicina de Harvard. 
The search for ways to stay fit and
healthy after age 55 has taken an unexpected turn thanks to research from
Harvard Medical School.<o:p></o:p>El
estudio señala que la mejor opción para los adultos mayores no es caminar ni
correr, sino practicar artes marciales suaves como Tai Chi, Aikido o Wing Chun.
Estas disciplinas favorecen el equilibrio, la memoria y la fuerza sin poner
demasiada presión en el cuerpo. 
The study highlights that the best option
for older adults is not walking or jogging, but practicing gentle martial arts
such as Tai Chi, Aikido, or Wing Chun. These practices enhance balance, memory,
and strength without straining the body.<o:p></o:p>El
hallazgo sorprendió a muchos especialistas, ya que rompe con la creencia de que
caminar o trotar a diario es lo más efectivo para envejecer con energía. 
The finding surprised many experts, as it
challenges the belief that daily walking or light jogging is the most effective
way to age with vitality.<o:p></o:p>Según
Harvard, la clave para mantener la vitalidad no está en la genética ni en la
suerte, sino en elegir el tipo de movimiento adecuado.

According to Harvard, the key to
preserving vitality lies not in genetics or luck, but in choosing the right
type of movement.<o:p></o:p>Correr
o levantar pesas puede ser útil en etapas más tempranas, pero con la edad
aumenta el riesgo de lesiones y dolores articulares. En contraste, las artes
marciales tradicionales resultan más seguras y sostenibles. 
Running or lifting weights may be helpful
earlier in life, but with age they increase the risk of injuries and joint
pain. In contrast, traditional martial arts are safer and more sustainable.<o:p></o:p>El
Tai Chi, llamado también “meditación en movimiento”, ayuda a la circulación,
reduce el estrés y mejora el equilibrio, disminuyendo el riesgo de caídas. 
Tai Chi, also known as “meditation in
motion,” improves circulation, reduces stress, and strengthens balance,
lowering the risk of falls.<o:p></o:p>El
Aikido se centra en redirigir la energía en lugar de resistirla, lo que promueve
movilidad y flexibilidad sin necesidad de fuerza excesiva. 
Aikido focuses on redirecting energy
rather than resisting it, promoting mobility and flexibility without requiring
excessive strength.<o:p></o:p>El
Wing Chun, con sus movimientos cortos y precisos, fortalece reflejos y
equilibrio, siendo accesible incluso para adultos mayores. 
Wing Chun, with its short and precise
movements, improves reflexes and balance, making it accessible even for older
adults.

<o:p></o:p>Incluso
existen versiones adaptadas de Jiu Jitsu, diseñadas para fomentar confianza y
conciencia corporal sin contacto brusco ni riesgos elevados. 
There are even adapted versions of Jiu
Jitsu, designed to build confidence and body awareness without harsh contact or
high risks.<o:p></o:p>El
doctor Peter M. Wayne, de Harvard, ha demostrado en sus investigaciones que
estas prácticas fortalecen la “complejidad fisiológica” del cuerpo, es decir,
la capacidad de responder mejor a los cambios del envejecimiento. 
Dr. Peter M. Wayne from Harvard has shown
through his research that these practices enhance the body’s “physiological
complexity,” meaning its ability to respond effectively to age-related changes.<o:p></o:p>Más
allá de lo físico, las artes marciales suaves también mejoran la memoria,
reducen la ansiedad y fomentan la conexión social al practicarse en grupo. 
Beyond the physical, gentle martial arts
also improve memory, reduce anxiety, and foster social connection when
practiced in groups.

<o:p></o:p>Los
especialistas recomiendan siempre consultar a un médico y elegir instructores
con experiencia en adultos mayores para garantizar una práctica segura. 
Experts recommend consulting a doctor and
choosing instructors experienced with older adults to ensure safe practice.<o:p></o:p>Este
enfoque replantea la idea de que envejecer significa perder movilidad: puede
ser una oportunidad para descubrir nuevas formas de movimiento más conscientes
y equilibradas. 
This approach redefines the idea that
aging means losing mobility: it can be an opportunity to discover new, more
mindful and balanced ways of moving.<o:p></o:p>Practicar
artes marciales suaves después de los 55 no solo fortalece el cuerpo, sino que
también cultiva confianza, calma y resiliencia para disfrutar una vida más
plena. 
Practicing gentle martial arts after 55
not only strengthens the body but also cultivates confidence, calmness, and
resilience to enjoy a fuller life.<o:p></o:p>

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Harvard revela cuál es el ejercicio más recomendable después de los 55 años: no se trata de correr ni de caminar.

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