Cinco bebidas funcionales que ayudan a mantener un cerebro joven y activo

Five functional drinks that help keep your brain young and active.

Proveer al cerebro de los nutrientes adecuados para mejorar su oxigenación, reducir el estrés oxidativo y favorecer su regeneración es posible con pequeños cambios en la alimentación diaria. No se trata de dietas complicadas, sino de incorporar bebidas funcionales recomendadas por especialistas.

Providing the brain with the right nutrients to improve oxygenation, reduce oxidative stress, and support regeneration is possible through small dietary changes. These adjustments don’t require extreme diets, only the inclusion of functional drinks recommended by experts.

La naturaleza ofrece una amplia variedad de ingredientes con propiedades biológicas que ayudan a proteger la función cerebral. Muchos de estos componentes actúan como apoyo natural para la memoria, la concentración y la agilidad mental.

Nature provides a wide range of ingredients with biological properties that help protect brain function. Many of these components naturally support memory, focus, and mental agility.

Los especialistas coinciden en que el beneficio está en el consumo equilibrado y adaptado a las necesidades de cada persona. No todos los organismos reaccionan igual, por lo que la moderación es clave.

Experts agree that the benefits lie in balanced consumption tailored to each individual’s needs. Not all bodies respond the same way, making moderation essential.

El doctor Igor Fuentes, divulgador en temas de nutrición y salud, resalta la importancia de combinar alimentos estratégicos que ayuden a mantener el cerebro activo, joven y saludable con el paso del tiempo.

Dr. Igor Fuentes, a well-known nutrition and health content creator, emphasizes the importance of strategic food combinations to keep the brain active, youthful, and healthy over time.

Una alimentación rica en nutrientes específicos puede mejorar notablemente el rendimiento cerebral y servir como una herramienta de protección a largo plazo frente al deterioro cognitivo.

A nutrient-rich diet can significantly improve brain performance and serve as a long-term protective strategy against cognitive decline.

Diversos alimentos contienen compuestos como nitratos, curcumina, gingeroles y antioxidantes que influyen directamente en la salud neurológica y en la prevención del daño celular.

Certain foods contain compounds such as nitrates, curcumin, gingerols, and antioxidants that directly influence neurological health and help prevent cellular damage.

Las recomendaciones del doctor Fuentes se apoyan en tres principios fundamentales respaldados por estudios científicos sobre nutrición y función cerebral.

Dr. Fuentes’ recommendations are based on three fundamental principles supported by scientific research on nutrition and brain function.

El primero se enfoca en alimentos que favorecen la producción de óxido nítrico, como la remolacha, lo que mejora el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro.

The first principle focuses on foods that promote nitric oxide production, such as beets, improving blood flow and oxygen delivery to the brain.

El segundo principio está relacionado con los efectos antiinflamatorios de ingredientes como el té verde, el matcha y la curcumina, que ayudan a proteger las células nerviosas del daño.

The second principle involves the anti-inflammatory effects of ingredients like green tea, matcha, and curcumin, which help protect nerve cells from damage.

El tercer pilar destaca la importancia de controlar el índice glucémico al combinar estos alimentos con fibra, proteínas o grasas saludables para evitar inflamación crónica.

The third pillar highlights the importance of controlling the glycemic index by combining these foods with fiber, protein, or healthy fats to prevent chronic inflammation.

Entre las bebidas más recomendadas se encuentra el jugo de remolacha, cuyo alto contenido de nitratos mejora la circulación y favorece la oxigenación cerebral.

One of the most recommended beverages is beet juice, which is rich in nitrates that improve circulation and support brain oxygenation.

El té verde también ocupa un lugar importante, ya que su consumo regular se asocia con una mejor función cognitiva y un menor riesgo de deterioro mental.

Green tea also plays a key role, as regular consumption has been linked to better cognitive function and a lower risk of mental decline.

La infusión de cúrcuma destaca por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, especialmente cuando se combina con ingredientes que mejoran su absorción.

Turmeric infusion stands out for its antioxidant and anti-inflammatory properties, especially when combined with ingredients that enhance its absorption.

El café orgánico, consumido con moderación, puede favorecer la memoria, el estado de ánimo y la protección del tejido cerebral.

Organic coffee, when consumed in moderation, may support memory, mood, and protection of brain tissue.

Finalmente, el té matcha ofrece una versión concentrada de los beneficios del té verde, aportando energía estable y una alta protección antioxidante.

Finally, matcha tea provides a concentrated version of green tea’s benefits, offering steady energy and strong antioxidant protection.

Según el especialista, elegir cuidadosamente los ingredientes convierte estas bebidas en aliadas accesibles para cuidar la salud cerebral y promover la longevidad mental.

According to the specialist, carefully selecting ingredients turns these beverages into accessible allies for protecting brain health and promoting mental longevity.