Conoce los sorprendentes beneficios de las sentadillas asiáticas para tu salud

Discover the surprising health benefits of Asian-style squats.

SentadillaAsiática

En gran parte de Asia, especialmente en países como China, Japón, Corea y varias regiones del sudeste asiático, la sentadilla profunda forma parte de la vida diaria. Es común observar a personas descansando en cuclillas mientras esperan el transporte público, conversan con amigos o realizan actividades cotidianas sin mostrar señales de incomodidad.

Across much of Asia, particularly in countries such as China, Japan, Korea, and several Southeast Asian nations, the deep squat remains part of everyday life. It is common to see people comfortably resting in a squatting position while waiting for public transportation, talking with friends, or performing routine activities.

Sin embargo, para muchas personas en Estados Unidos y otros países occidentales, adoptar esta posición resulta extremadamente difícil. Videos virales muestran a turistas intentando imitar la llamada "sentadilla asiática", solo para terminar perdiendo el equilibrio o necesitando apoyo para evitar una caída.

Las sentadillas asiáticas se han convertido en símbolo de movilidad y envejecimiento saludable. Expertos explican sus beneficios para la flexibilidad, el equilibrio y la independencia física.

However, for many people in the United States and other Western countries, assuming this position can be extremely challenging. Viral videos often show tourists attempting the so-called "Asian squat" only to lose their balance or grab onto nearby objects for support.

Especialistas en movilidad humana explican que esta diferencia no tiene relación exclusiva con la genética. Más bien refleja cambios profundos en los estilos de vida modernos, donde las personas pasan gran parte del día sentadas en sillas, automóviles y oficinas.

Experts in human movement explain that this difference is not solely related to genetics. Instead, it reflects major lifestyle changes in modern societies, where people spend large portions of their day sitting in chairs, cars, and office environments.

La sentadilla profunda es considerada uno de los movimientos más básicos y funcionales del cuerpo humano. Actividades tan simples como levantarse del suelo, sentarse, cargar objetos o utilizar ciertos tipos de baños requieren patrones de movimiento similares.

The deep squat is considered one of the most fundamental and functional human movements. Simple activities such as standing up from the floor, sitting down, lifting objects, or using certain types of restrooms rely on similar movement patterns.

Christopher Powers, especialista en movimiento humano de la Universidad del Sur de California, señala que las sentadillas están presentes en prácticamente todas las actividades cotidianas. Según el experto, la capacidad de realizarlas influye directamente en la independencia física de una persona.

Christopher Powers, a human movement specialist at the University of Southern California, notes that squatting movements are involved in many everyday activities. According to the expert, maintaining this ability can significantly impact long-term physical independence.

SaludPreventiva

A diferencia de la sentadilla tradicional que suele practicarse en los gimnasios, la sentadilla asiática implica descender completamente hasta que las caderas queden muy cerca del suelo, manteniendo los talones apoyados y el pecho erguido.

Unlike the standard squat commonly performed in gyms, the Asian squat involves lowering the body completely until the hips are close to the ground while keeping the heels flat and the chest upright.

Este movimiento exige una combinación importante de flexibilidad en los tobillos, movilidad en las caderas y estabilidad en las rodillas. Cuando alguna de estas áreas pierde movilidad, la postura se vuelve difícil o incluso imposible de mantener.

This movement requires a significant combination of ankle flexibility, hip mobility, and knee stability. When any of these areas lose mobility, maintaining the position becomes difficult or even impossible.

Los fisioterapeutas destacan que la capacidad de realizar sentadillas profundas suele ser natural durante la infancia. Los niños pueden adoptar esta postura con facilidad gracias a una mayor movilidad articular y a diferencias en las proporciones corporales.

Physical therapists point out that the ability to perform deep squats is often natural during childhood. Children can comfortably assume this posture due to greater joint mobility and different body proportions.

Con el paso de los años, muchas personas pierden esta habilidad debido a hábitos cotidianos que reducen el rango de movimiento. El uso constante de sillas, escritorios e inodoros elevados disminuye las oportunidades de practicar movimientos profundos de flexión.

Over time, many people lose this ability because of everyday habits that reduce their range of motion. The constant use of chairs, desks, and elevated toilets limits opportunities to practice deep bending movements.

Los especialistas suelen resumir esta realidad con una frase sencilla: “si no lo usas, lo pierdes”. La movilidad funciona de manera similar a la fuerza muscular y requiere estimulación constante para mantenerse.

Experts often summarize this reality with a simple phrase: "If you don't use it, you lose it." Mobility functions much like muscular strength and requires consistent stimulation to be maintained.

Matt Hsu, entrenador especializado en movilidad y acondicionamiento físico, explica que muchas culturas alrededor del mundo utilizan la sentadilla profunda, por lo que considera que llamarla exclusivamente “asiática” puede resultar engañoso.

EnvejecimientoSaludable

Matt Hsu, a mobility and fitness coach, explains that deep squatting is common in many cultures around the world, making the term "Asian squat" somewhat misleading.

Según Hsu, comunidades africanas, europeas orientales y de otras regiones también utilizan esta postura de manera natural en su vida diaria. Esto demuestra que se trata de una capacidad humana universal más que de una característica cultural exclusiva.

According to Hsu, communities in Africa, Eastern Europe, and other regions also regularly use this posture in daily life. This suggests that it is a universal human ability rather than an exclusively cultural trait.

Diversas investigaciones han encontrado que mantener una buena movilidad puede ayudar a reducir dolores musculares, mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y favorecer la independencia funcional durante el envejecimiento.

Several studies have found that maintaining good mobility may help reduce muscular discomfort, improve posture, increase flexibility, and support functional independence as people age.

Los expertos también señalan que una buena movilidad en caderas y tobillos puede contribuir a una mejor calidad de vida al facilitar tareas cotidianas que muchas veces se vuelven más difíciles con el paso de los años.

Experts also note that healthy hip and ankle mobility can contribute to a better quality of life by making everyday activities easier as people grow older.

No obstante, los especialistas advierten que no todas las personas deben intentar alcanzar una sentadilla profunda de inmediato. Quienes presentan lesiones, dolor crónico o limitaciones articulares necesitan avanzar de manera gradual y bajo supervisión profesional.

However, experts caution that not everyone should immediately attempt a full deep squat. Individuals with injuries, chronic pain, or joint limitations should progress gradually and under professional supervision.

Movilidad

Una estrategia recomendada consiste en utilizar una silla, una mesa o una superficie estable como apoyo mientras se mejora la movilidad de manera progresiva. Con práctica constante, muchas personas pueden recuperar parte de esta capacidad.

One recommended strategy is to use a chair, countertop, or other stable surface for support while gradually improving mobility. With consistent practice, many individuals can regain some of this ability over time.

Los especialistas coinciden en que el objetivo principal no es lograr una postura perfecta para una fotografía o una red social. Lo verdaderamente importante es conservar la capacidad de moverse con libertad, mantener la independencia física y reducir el riesgo de limitaciones funcionales en el futuro.

Experts agree that the primary goal is not achieving a perfect pose for a photograph or social media post. What truly matters is preserving freedom of movement, maintaining physical independence, and reducing the risk of future functional limitations.