Dormir mejor: hábitos sencillos que pueden ayudarte a mejorar tu rutina nocturna

Sleeping Better: Simple Habits That Can Help Improve Your Nighttime Routine

dormir mejor

Dormir bien no significa solamente pasar varias horas en la cama. La calidad del descanso también depende de mantener horarios relativamente constantes y crear condiciones que permitan al cuerpo prepararse para dormir.

Getting enough sleep is not simply about spending several hours in bed. Sleep quality also depends on maintaining relatively consistent schedules and creating conditions that allow the body to prepare for rest.

Para los adultos de 18 a 60 años, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) recomiendan dormir al menos siete horas cada noche. Sin embargo, un informe del Centro Nacional de Estadísticas de Salud encontró que en 2024, alrededor del 30.5% de los adultos estadounidenses dormían menos de siete horas en un periodo de 24 horas.

For adults ages 18 to 60, the U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommends getting at least seven hours of sleep each night. However, a National Center for Health Statistics report found that in 2024, about 30.5% of U.S. adults slept fewer than seven hours during a 24-hour period.

¿Por qué importa la rutina antes de dormir?

Why does a bedtime routine matter?

El sueño forma parte de los hábitos básicos que ayudan a mantener el bienestar diario. Una rutina nocturna puede servir para enviar al organismo señales de que el día está terminando y que es momento de descansar.

Sleep is part of the basic habits that support daily well-being. A nighttime routine can help signal to the body that the day is coming to an end and that it is time to rest.

Una de las estrategias más sencillas consiste en intentar acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días. No siempre será posible mantener exactamente el mismo horario, pero cierta regularidad puede facilitar la organización del descanso.

One of the simplest strategies is to try to go to bed and wake up at approximately the same

rutina nocturna

time every day. Maintaining exactly the same schedule is not always possible, but some consistency can make it easier to establish a regular sleep routine.

Cinco hábitos para preparar el cuerpo para dormir

Five habits to prepare your body for sleep

1. Mantén un horario regular

1. Keep a regular schedule

Intenta establecer una hora aproximada para acostarte y levantarte. Los cambios constantes de horario pueden hacer que sea más difícil establecer una rutina estable.

Try to establish an approximate bedtime and wake-up time. Constant changes in your schedule can make it more difficult to establish a consistent routine.

2. Crea un ambiente tranquilo

2. Create a calm environment

Un dormitorio cómodo, tranquilo y adecuado para dormir puede ayudarte a asociar ese espacio con el descanso.

A comfortable, quiet bedroom can help you associate that space with rest.

3. Reduce las actividades estimulantes antes de acostarte

3. Reduce stimulating activities before bedtime

En lugar de terminar el día con trabajo, tareas pendientes o actividades que te mantienen mentalmente activo, intenta reservar un periodo de transición más tranquilo.

Instead of ending the day with work, unfinished tasks, or activities that keep your mind highly active, try creating a calmer transition period before bed.

4. Presta atención a tus hábitos diarios

4. Pay attention to your daily habits

El sueño también está relacionado con lo que hacemos durante el día. Mantener actividad física regular puede formar parte de un estilo de vida saludable, mientras que establecer horarios razonables para las comidas y otras actividades puede ayudar a mantener una rutina organizada.

salud preventiva

Sleep is also connected to what we do during the day. Regular physical activity can be part of a healthy lifestyle, while maintaining reasonable schedules for meals and other activities can help create an organized routine.

5. No ignores los problemas persistentes de sueño

5. Don't ignore persistent sleep problems

Una mala noche ocasional puede ocurrirle a cualquiera. Pero si los problemas para dormir se repiten con frecuencia o afectan tu funcionamiento durante el día, conviene hablar con un profesional de la salud.

An occasional poor night's sleep can happen to anyone. But if sleep problems occur frequently or interfere with your daytime functioning, it is worth talking with a healthcare professional.

Dormir más no siempre significa dormir mejor

More sleep does not always mean better sleep

La cantidad de sueño es importante, pero también lo es la calidad. Algunas personas pueden permanecer suficientes horas en la cama y aun así despertarse con frecuencia o sentirse cansadas durante el día.

The amount of sleep matters, but so does sleep quality. Some people may spend enough hours in bed and still wake frequently or feel tired during the day.

El objetivo no debe ser obsesionarse con un número exacto cada noche, sino desarrollar hábitos sostenibles que favorezcan un descanso adecuado.

The goal should not be to become obsessed with an exact number every night, but rather to develop sustainable habits that support adequate rest.

Una rutina sencilla para comenzar esta noche

A simple routine to start tonight

Puedes comenzar con algo tan sencillo como elegir una hora aproximada para acostarte, reducir las actividades estimulantes antes de dormir, preparar un espacio cómodo y reservar unos minutos para relajarte.

You can start with something as simple as choosing an approximate bedtime, reducing stimulating activities before bed, creating a comfortable sleeping environment, and setting aside a few minutes to relax.

Para los adultos, dormir al menos siete horas es la recomendación general de referencia, aunque las necesidades individuales pueden variar.

For adults, getting at least seven hours of sleep is the general recommendation, although individual needs can vary.

Aviso: Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la evaluación, el diagnóstico ni las recomendaciones de un profesional de la salud. Si tienes problemas persistentes de sueño, consulta con un profesional.

Disclaimer: This article is for informational purposes only and does not replace evaluation, diagnosis, or recommendations from a healthcare professional. If you have persistent sleep problems, consult a healthcare professional.