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Cuatro claves para proteger los riñones: menos sal, carne con moderación y más actividad física
Four Ways to Protect Your Kidneys: Less Salt, Moderate Meat and More Physical Activity
Cuidar los riñones comienza con hábitos cotidianos. Una alimentación baja en sodio, una buena hidratación, moderar el consumo de carne, tener precaución con ciertos medicamentos y mantener una actividad física regular pueden contribuir a proteger la salud renal.
Taking care of the kidneys starts with everyday habits. A low-sodium diet, proper hydration, moderate meat consumption, caution with certain medications, and regular physical activity can all contribute to protecting kidney health.
La nefróloga María J. Soler, doctora en Medicina y Filosofía (MD, PhD) y vicepresidenta de la junta directiva de la Sociedad Española de Nefrología, comparte cuatro recomendaciones prácticas para cuidar los riñones y reducir algunos factores relacionados con el deterioro de la función renal.
Nephrologist María J. Soler, MD, PhD, and vice president of the board of the Spanish Society of Nephrology, shares four practical recommendations for protecting the kidneys and reducing some factors associated with declining kidney function.
1. Reducir el consumo de sodio
1. Reduce Sodium Intake
Soler recomienda elegir alimentos con poca sal y prestar atención al sodio que puede estar
oculto en los alimentos, aderezos y acompañamientos. Una estrategia sencilla al comer fuera de casa es pedir los aderezos y acompañamientos por separado para controlar mejor la cantidad de sal.
Soler recommends choosing foods that are low in salt and paying attention to sodium that may be hidden in foods, dressings, and side dishes. When eating out, one simple strategy is to ask for dressings and side dishes separately to have better control over salt intake.
La importancia de limitar el sodio también ha sido estudiada en pacientes con enfermedad renal crónica. Una investigación sobre la restricción de sodio en la dieta encontró que reducir el sodio puede ser importante en el manejo de estos pacientes, especialmente para disminuir riesgos cardiovasculares y relacionados con la progresión de la enfermedad.
The importance of limiting sodium has also been studied in people with chronic kidney disease. Research on dietary sodium restriction found that reducing sodium can play an important role in managing these patients, particularly in relation to cardiovascular risks and disease progression.
2. Moderar el consumo de carne
2. Moderate Meat Consumption
La especialista también recomienda evitar el consumo de carne todos los días y moderar especialmente las carnes rojas. La evidencia citada en el artículo indica que una dieta con menor cantidad de proteínas puede ser una opción para algunos pacientes con enfermedad renal crónica que no dependen de diálisis.
The specialist also recommends avoiding meat every day and especially moderating red meat. The evidence cited in the article indicates that a lower-protein diet may be an option for some patients with chronic kidney disease who are not dependent on dialysis.
Una revisión sistemática y metaanálisis sobre dietas bajas en proteínas encontró que este tipo de alimentación puede contribuir al tratamiento conservador de la enfermedad renal crónica y, en determinados casos, ayudar a retrasar la necesidad de diálisis y la progresión de la enfermedad.
A systematic review and meta-analysis on low-protein diets found that this type of diet may contribute to conservative management of chronic kidney disease and, in certain cases, help delay the need for dialysis and slow disease progression.
3. Tener cuidado con los medicamentos
3. Be Careful With Medications
Algunos medicamentos pueden afectar el flujo sanguíneo hacia los riñones y, con el tiempo, contribuir al daño renal. Por esta razón, Soler recomienda prestar especial atención al uso de antiinflamatorios no esteroideos, conocidos como AINE.
Some medications can affect blood flow to the kidneys and, over time, contribute to kidney damage. For this reason, Soler recommends paying particular attention to the use of nonsteroidal anti-inflammatory drugs, known as NSAIDs.
Un estudio sobre el uso de AINE y la enfermedad renal crónica encontró una asociación entre estos medicamentos y un mayor riesgo de deterioro de la función renal en adultos mayores. La recomendación es utilizarlos con precaución y bajo orientación médica cuando corresponda.
A study on NSAID use and chronic kidney disease found an association between these medications and a greater risk of declining kidney function in older adults. The recommendation is to use them cautiously and under medical guidance when appropriate.
4. Mantenerse físicamente activo
4. Stay Physically Active
El ejercicio regular también forma parte de las recomendaciones para mantener una buena salud renal. Mantenerse en movimiento y realizar una rutina de actividad física adecuada para la condición de cada persona puede contribuir a un estilo de vida más saludable.
Regular exercise is also part of the recommendations for maintaining kidney health. Staying active and following a physical activity routine appropriate for each person's condition can contribute to a healthier lifestyle.
La especialista señala que no es necesario seguir una dieta perfecta para cuidar los riñones. Lo importante es conocer cómo los alimentos, los medicamentos y los hábitos diarios pueden afectar la salud renal y tomar decisiones más informadas.
The specialist points out that protecting the kidneys does not require following a perfect diet. What matters is understanding how food, medications, and daily habits can affect kidney health and making more informed choices.
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