La fruta y el hábito diario que reducen las infecciones urinarias hasta un 50%, según la ciencia

The Fruit and Daily Habit That Reduce Urinary Tract Infections by Up to 50%, According to Science

prevención de infecciones urinarias

Las afecciones del riñón son un problema de salud pública en Estados Unidos, pero prevenirlas es posible mediante recomendaciones básicas y sin costos adicionales que se pueden aplicar en el día a día, como incluir ciertos alimentos funcionales —entre ellos los arándanos rojos— y beber suficiente agua.

Kidney conditions are a public health issue in the United States, but preventing them is possible through basic, no-cost recommendations that can be incorporated into daily life, such as including certain functional foods—including cranberries—and drinking enough water.

La nutricionista Adriana Pinillos explica que la recurrencia en las infecciones de orina no es casualidad; responde a hábitos que perjudican la salud. Para prevenirlas, sugiere sumar una fruta clave a la dieta y adoptar pautas respaldadas por evidencia científica.

Nutritionist Adriana Pinillos explains that recurrent urinary tract infections are not a coincidence; they are related to habits that negatively affect health. To prevent them, she suggests adding a key fruit to the diet and adopting guidelines supported by scientific evidence.

En las mujeres, la menopausia representa un factor de riesgo importante. Aunque con frecuencia las infecciones urinarias se atribuyen al uso de protectores diarios, a la falta de higiene en la zona íntima o al hábito de aguantar las ganas de orinar, existen causas directamente vinculadas con los cambios hormonales.

In women, menopause represents an important risk factor. Although urinary tract infections are often attributed to the use of panty liners, inadequate intimate hygiene, or the habit of holding in urine, there are causes directly linked to hormonal changes.

agua e infecciones urinarias

“Durante la perimenopausia y la menopausia bajan los niveles de estrógeno, lo que disminuye los lactobacilos encargados de mantener el pH ácido en la zona. Un medio ácido evita que bacterias como la Escherichia coli (E. coli) se reproduzcan. Al reducirse el estrógeno y los lactobacilos, el entorno se vuelve alcalino, favoreciendo que la bacteria se multiplique y cause infecciones recurrentes”, detalla la experta.

“During perimenopause and menopause, estrogen levels decrease, which reduces the lactobacilli responsible for maintaining an acidic pH in the area. An acidic environment prevents bacteria such as Escherichia coli (E. coli) from reproducing. As estrogen and lactobacilli decrease, the environment becomes more alkaline, favoring bacterial multiplication and causing recurrent infections,” the expert explains.

Pinillos propone hábitos sencillos para integrar a la rutina diaria que ayudan a prevenir infecciones de forma efectiva. No obstante, aclara: “Esto no significa que vayamos a curar una infección activa solo con estos consejos”.

Pinillos proposes simple habits to incorporate into a daily routine that help prevent infections effectively. However, she clarifies: “This does not mean that we are going to cure an active infection with these recommendations alone.”

• Aumenta tu consumo de agua

• Increase Your Water Intake

Aumentar 1.5 litros de agua al día reduce hasta en un 50% las infecciones urinarias recurrentes según estudios científicos.

Increasing water intake by 1.5 liters per day reduces recurrent urinary tract infections by up to 50%, according to scientific studies.

Con base en estudios clínicos, Pinillos recomienda incrementar la ingesta de agua en 1.5 litros al día. Esta acción reduce el riesgo de sufrir infecciones urinarias hasta en un 50% en el transcurso de un año.

Based on clinical studies, Pinillos recommends increasing water intake by 1.5 liters per day. This action reduces the risk of experiencing urinary tract infections by up to 50% over the course of one year.

Arándanos rojos: tu aliado natural para la salud renal. Sus compuestos activos impiden que bacterias como la E. coli se fijen en las vías urinarias.

Cranberries: your natural ally for kidney health. Their active compounds prevent bacteria such as E. coli from attaching to the urinary tract.

Tienen una de las concentraciones más altas de antioxidantes. Son grandes aliados para la

microbiota intestinal

salud renal gracias a sus proantocianidinas, compuestos que impiden que la E. coli se adhiera a las paredes de la vejiga, facilitando su expulsión mediante la orina.

They have one of the highest concentrations of antioxidants. They are valuable allies for kidney health thanks to their proanthocyanidins, compounds that prevent E. coli from attaching to the bladder walls, facilitating its elimination through urine.

Aunque el jugo de arándano ayuda a combatir infecciones —un análisis en más de 8,000 personas confirmó que el consumo de concentrado previno numerosos episodios—, la experta sugiere las cápsulas de arándano rojo, pues aportan una mayor densidad de proantocianidinas de manera más eficiente.

Although cranberry juice helps fight infections—a review involving more than 8,000 people confirmed that consuming cranberry concentrate prevented numerous episodes—the expert suggests cranberry capsules, as they provide a higher density of proanthocyanidins more efficiently.

Un aspecto que suele pasar inadvertido es el cuidado de la microbiota intestinal, el lugar donde muchas veces se origina la alteración antes de llegar a la vejiga.

One aspect that often goes unnoticed is caring for the gut microbiota, where the imbalance can often originate before reaching the bladder.

“Existe una conexión directa y una gran cercanía anatómica entre la flora intestinal y la flora urinaria. Desinfecta muy bien tus frutas y vegetales e integra alimentos fermentados en tu dieta diaria; esto aumentará las bacterias benéficas que previenen la proliferación de patógenos”, destaca Pinillos.

“There is a direct connection and close anatomical relationship between the intestinal flora and the urinary flora. Thoroughly clean your fruits and vegetables and incorporate fermented foods into your daily diet; this will increase the beneficial bacteria that prevent the proliferation of pathogens,” Pinillos emphasizes.

La indicación de lavar muy bien las manos al salir del baño parece obvia, pero es fundamental reforzarla para evitar la contaminación cruzada y la propagación de bacterias.

The recommendation to wash your hands thoroughly after using the bathroom may seem obvious, but it is essential to reinforce it to prevent cross-contamination and the spread of bacteria.

Como medida de prevención general: bebe más agua, apóyate en las cápsulas de arándano rojo y fortalece tu microbiota intestinal a través de una alimentación saludable.

As a general preventive measure: drink more water, rely on cranberry capsules, and strengthen your gut microbiota through a healthy diet.