¡No te estreses! La ciencia explica cómo convertir la presión en una ventaja para tu bienestar

Don't Stress! Science Explains How to Turn Pressure Into an Advantage for Your Well-Being

estrés positivo

El estrés no siempre es perjudicial. Expertos explican la diferencia entre el eustrés y el distrés, y cómo cambiar nuestra percepción puede mejorar el rendimiento, la concentración y la salud mental.Stress is not always harmful. Experts explain the difference between eustress and distress, and how changing our perception can improve performance, focus, and mental health.

No te estreses. Un consejo muy fácil de dar, pero difícil de ejecutar.Don't stress. It's a very easy piece of advice to give, but much harder to follow.

La vida moderna, con sus exigencias laborales, familiares y sociales, está estructurada de tal manera que el estrés parece ser un factor inevitable.Modern life, with its work, family, and social demands, is structured in such a way that stress seems unavoidable.

Sin embargo, aunque muchas personas intentan evitar las situaciones estresantes por el impacto que pueden tener en la salud física y mental, el estrés no siempre es negativo.However, although many people try to avoid stressful situations because of their impact on physical and mental health, stress is not always negative.

Dependiendo de cómo percibimos el estrés, cómo evaluamos nuestra capacidad para afrontar un desafío y cuál sea la naturaleza de la situación, este puede incluso generar efectos positivos.Depending on how we perceive stress, how we assess our ability to handle a challenge, and the nature of the situation, it can actually produce positive effects.

Aquí es donde entra en juego el concepto de eustrés, un término acuñado por el endocrinólogo húngaro Hans Selye para diferenciar el estrés positivo del estrés negativo.This is where the concept of eustress comes into play, a term coined by Hungarian endocrinologist

bienestar emocional

Hans Selye to distinguish positive stress from negative stress.

El eustrés es aquel que nos motiva y nos impulsa a mejorar nuestro desempeño, mientras que el distrés genera ansiedad, tristeza y otros síntomas físicos y emocionales.Eustress motivates us and pushes us to improve our performance, while distress generates anxiety, sadness, and other physical and emotional symptoms.

Sarah Williams, psicóloga del deporte y profesora asociada de la Universidad de Birmingham, explica que la palabra estrés originalmente era un término neutral.Sarah Williams, a sports psychologist and associate professor at the University of Birmingham, explains that the word stress was originally a neutral term.

Con el tiempo, la sociedad comenzó a asociarlo principalmente con consecuencias negativas para la salud y el bienestar.Over time, society began associating it mainly with negative consequences for health and well-being.

Dr. Jekyll y Mr. Hyde / Dr. Jekyll and Mr. Hyde

Para entender mejor la diferencia entre eustrés y distrés, la neurocientífica Anne Laure Le Cunff los compara con los personajes Dr. Jekyll y Mr. Hyde.To better understand the difference between eustress and distress, neuroscientist Anne Laure Le Cunff compares them to Dr. Jekyll and Mr. Hyde.

Jekyll representa el lado positivo y controlado del estrés, mientras que Hyde simboliza su versión negativa y descontrolada.Jekyll represents the positive and controlled side of stress, while Hyde symbolizes its negative and uncontrolled version.

Cuando experimentamos distrés, se activa la amígdala cerebral, desencadenando una respuesta biológica similar al mecanismo de lucha o huida.When we experience distress, the

brain’s amygdala is activated, triggering a biological response similar to the fight-or-flight mechanism.

Esta reacción provoca la liberación de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, que aumenta el ritmo cardíaco, acelera la respiración y genera tensión muscular.This reaction causes the release of cortisol, a hormone linked to stress, which increases heart rate, speeds up breathing, and creates muscle tension.

En este estado, el cerebro entra en una condición de sobreestimulación que dificulta la concentración y el rendimiento.In this state, the brain enters a condition of overstimulation that makes concentration and performance more difficult.

Por el contrario, cuando experimentamos eustrés, el cerebro libera dopamina, un neurotransmisor asociado con la recompensa y la motivación.By contrast, when we experience eustress, the brain releases dopamine, a neurotransmitter associated with reward and motivation.

psicología del estrés

La dopamina mejora la concentración, aumenta la motivación y favorece una respuesta más eficiente ante los desafíos.Dopamine improves focus, increases motivation, and promotes a more effective response to challenges.

Por eso, bajo condiciones de eustrés, suelen incrementarse la productividad y la creatividad.That is why productivity and creativity often increase under conditions of eustress.

Cuestión de percepción / A Matter of Perception

La diferencia entre eustrés y distrés no depende únicamente de la situación que enfrentamos, sino de cómo la interpretamos.The difference between eustress and distress does not depend solely on the situation we face, but on how we interpret it.

Algunas circunstancias tienden a ser percibidas como más positivas o negativas, pero la respuesta final depende en gran medida de nuestra perspectiva personal.Some circumstances tend to be perceived as more positive or negative, but the final response largely depends on our personal perspective.

Williams señala que quienes creen que el estrés puede aportar beneficios suelen afrontar las situaciones difíciles de una manera más adaptativa.Williams notes that people who believe stress can provide benefits are more likely to handle difficult situations in an adaptive way.

Un ejemplo es el deporte competitivo, donde la presión puede llevar a los atletas a alcanzar niveles de rendimiento superiores a los obtenidos durante los entrenamientos.A good example is competitive sports, where pressure can push athletes to achieve performance levels beyond what they accomplish in training sessions.

Otro aspecto importante es la evaluación que hacemos de nuestras capacidades para enfrentar una situación determinada.Another important factor is how we evaluate our ability to handle a particular situation.

Si creemos que contamos con los recursos necesarios para responder al desafío, es más probable que lo percibamos como una oportunidad de crecimiento.If we believe we have the resources necessary to meet the challenge, we are more likely to see it as an opportunity for growth.

Por el contrario, si sentimos que no tenemos las herramientas suficientes, la experiencia puede transformarse en una amenaza que genera consecuencias negativas.Conversely, if we feel we lack the necessary tools, the experience may become a threat that generates negative consequences.

Cómo cambiar nuestra relación con el estrés / How to Change Our Relationship with Stress

La percepción del estrés está influenciada por nuestra educación, experiencias personales y entorno familiar.Our perception of stress is influenced by our upbringing, personal experiences, and family environment.

Sin embargo, los expertos aseguran que tanto la percepción como la valoración del estrés pueden modificarse.However, experts say that both our perception and evaluation of stress can be changed.

La educación sobre los efectos positivos del estrés puede ayudar a transformar la forma en que reaccionamos ante situaciones exigentes.Education about the positive effects of stress can help transform the way we react to demanding situations.

También resulta útil la visualización, una técnica que consiste en imaginarse afrontando con éxito un desafío antes de que ocurra.Visualization is also useful, a technique that involves imagining yourself successfully handling a challenge before it happens.

Por ejemplo, una persona que se prepara para una entrevista laboral puede visualizarse respondiendo con confianza y control a cada pregunta.For example, someone preparing for a job interview can imagine themselves answering each question with confidence and control.

Según Williams, este ejercicio ayuda al cerebro a asociar las respuestas fisiológicas del estrés con resultados positivos.According to Williams, this exercise helps the brain associate stress responses with positive outcomes.

De esta manera, cuando llega el momento real, la persona se siente más preparada y menos intimidada por la situación.As a result, when the real moment arrives, the person feels more prepared and less intimidated by the situation.

En lugar de intentar eliminar por completo el estrés, los especialistas recomiendan aprender a gestionarlo y utilizarlo como una herramienta para crecer, adaptarse y rendir mejor.Instead of trying to eliminate stress completely, specialists recommend learning how to manage it and use it as a tool for growth, adaptation, and improved performance.