Dormir profundamente sí es posible: un neurólogo sugiere cinco frutas para mejorar el descanso.

Sleeping soundly is possible: a neurologist suggests five fruits to improve sleep.

¿Se puede mejorar la calidad del sueño a través de lo que comemos? La respuesta es afirmativa. De acuerdo con especialistas en neurología del sueño, algunas frutas contienen sustancias naturales que favorecen la producción de melatonina y ayudan a relajar el sistema nervioso.

Is it possible to improve sleep quality through diet? The answer is yes. According to sleep neurology specialists, certain fruits contain natural substances that support melatonin production and help calm the nervous system.

Dormir bien no depende solo del momento de acostarse. El cerebro comienza a prepararse horas antes mediante señales hormonales y químicas que indican cuándo es momento de descansar.

Sleeping well does not depend solely on bedtime. The brain begins preparing hours earlier through hormonal and chemical signals that indicate when it is time to rest.

Algunos alimentos, en especial ciertas frutas, aportan precursores de melatonina, serotonina y minerales que facilitan la transición del cuerpo del estado de alerta al estado de relajación.

Certain foods, especially specific fruits, provide precursors of melatonin, serotonin, and calming minerals that help the body shift from alert mode to a relaxed state.

La clave no está en comer en exceso, sino en seleccionar bien los alimentos y consumirlos en el momento adecuado del día para potenciar sus beneficios.

The key is not eating more, but choosing wisely and consuming foods at the right time of day to enhance their benefits.

Entre las frutas más recomendadas para favorecer el descanso se encuentran aquellas que actúan directamente sobre el sistema nervioso y el equilibrio hormonal nocturno.

Among the most recommended fruits for promoting rest are those that directly influence the nervous system and nighttime hormonal balance.

Las cerezas destacan por ser una de las fuentes naturales más ricas en melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño.

Cherries stand out as one of the richest natural sources of melatonin, the hormone responsible for regulating the sleep cycle.

Consumir una pequeña porción de cerezas o su jugo natural antes de dormir puede aumentar el tiempo de sueño profundo y mejorar la calidad del descanso.

Consuming a small portion of cherries or natural cherry juice before bedtime may increase deep sleep duration and improve overall sleep quality.

El kiwi es otra fruta que ha demostrado beneficios importantes, gracias a su contenido de serotonina y antioxidantes que favorecen la conciliación del sueño.

Kiwi is another fruit that has shown significant benefits due to its serotonin and antioxidant content, which support falling asleep more easily.

Incluir kiwi en la rutina nocturna puede ayudar a dormir más rápido y a mantener un descanso más prolongado durante la noche.

Including kiwi in a nighttime routine may help reduce sleep onset time and support longer-lasting rest.

El plátano aporta triptófano, magnesio y potasio, nutrientes esenciales que contribuyen a la relajación muscular y nerviosa.

Bananas provide tryptophan, magnesium, and potassium, essential nutrients that contribute to muscle and nervous system relaxation.

Consumir una porción moderada de plátano permite aprovechar sus efectos calmantes sin estimular en exceso la digestión.

Eating a moderate portion of banana allows its calming effects without overstimulating digestion.

La manzana, por su parte, ayuda a mantener estables los niveles de glucosa durante la noche, lo que reduce los despertares involuntarios.

Apples help maintain stable blood sugar levels overnight, which can reduce involuntary awakenings.

Además, sus compuestos antioxidantes contribuyen a disminuir procesos inflamatorios que pueden interferir con el descanso.

Additionally, their antioxidant compounds help reduce inflammatory processes that may interfere with sleep.

Las uvas moradas también cumplen un papel importante, ya que su cáscara contiene melatonina de forma natural.

Purple grapes also play an important role, as their skin naturally contains melatonin.

Consumidas en cantidades moderadas antes de dormir, pueden complementar de forma natural la preparación del cuerpo para el descanso.

When consumed in moderate amounts before bedtime, they can naturally support the body’s preparation for rest.

Los especialistas coinciden en que una alimentación consciente puede convertirse en una herramienta poderosa para mejorar el sueño.

Experts agree that mindful eating can become a powerful tool for improving sleep.

Elegir porciones adecuadas y mantener horarios regulares transforma la alimentación en un hábito que favorece un descanso profundo y reparador.

Choosing appropriate portions and maintaining regular schedules turns nutrition into a habit that supports deep, restorative sleep.

Dormir bien comienza mucho antes de apagar la luz, y lo que se pone en el plato puede marcar una gran diferencia en cómo despertamos cada mañana.

Sleeping well begins long before turning off the lights, and what we put on our plate can make a significant difference in how we wake up each morning.