¿Las proteínas aumentan las ganas de hacer ejercicio? La ciencia dice que sí

Do proteins increase the desire to exercise? Science says yes

 Por Luis Montel

Un nuevo estudio sugiere que consumir más proteínas no solo fortalece los músculos, sino también la motivación para moverte. ¿Comer bien para querer entrenar más? Esto suena como el combo perfecto.

A new study suggests that consuming more protein not only strengthens your muscles but also boosts your motivation to move. Eating well to actually want to exercise more? That sounds like the perfect combination.

Investigadores han descubierto que una dieta rica en proteínas puede activar regiones cerebrales relacionadas con la recompensa y la motivación. En otras palabras, el cerebro podría sentirse más impulsado a hacer ejercicio si recibe suficiente proteína. Este hallazgo rompe con la idea tradicional de que la motivación para entrenar depende solo de la fuerza de voluntad o el estado físico.

Researchers have discovered that a protein-rich diet may activate brain regions associated with reward and motivation. In other words, the brain may feel more driven to exercise when it receives enough protein. This finding challenges the traditional belief that exercise motivation depends solely on willpower or physical fitness.

¿Qué tipo? El estudio se centró en proteínas de alta calidad, como las que se encuentran en huevos, pescado, carne magra, legumbres y productos lácteos. Estas fuentes no solo ayudan a reparar tejidos musculares, sino que también parecen influir en neurotransmisores como la dopamina, clave en la sensación de recompensa.

What type of protein? The study focused on high-quality protein sources such as eggs, fish, lean meats, legumes, and dairy products. These foods not only help repair muscle tissue but also appear to influence neurotransmitters such as dopamine, which plays a key role in the brain's reward system.

¿Y los suplementos? Los BCAA y la creatina entran en juego. Además de la dieta, ciertos suplementos pueden potenciar aún más la disponibilidad para moverse:

What about supplements? BCAAs and creatine also play an important role. In addition to diet, certain supplements may further enhance your willingness to stay active:

• BCAA (aminoácidos de cadena ramificada): leucina, isoleucina y valina son claves para la síntesis muscular y la reducción de la fatiga central. Al disminuir la percepción de esfuerzo y mejorar la recuperación, pueden hacer que el ejercicio se sienta más accesible y menos agotador.

• BCAAs (Branched-Chain Amino Acids): leucine, isoleucine, and valine are essential for muscle protein synthesis and reducing central fatigue. By lowering the perception of effort and improving recovery, they can make exercise feel easier and less exhausting.**

• Creatina: más allá de su fama por aumentar la fuerza y el rendimiento, la creatina también tiene efectos sobre la función cognitiva y la energía celular. Una mayor disponibilidad de fosfocreatina en el músculo y el cerebro puede traducirse en más ganas de moverse, pensar con claridad y sostener el esfuerzo físico.

• Creatine: beyond its well-known ability to increase strength and athletic performance, creatine also supports cognitive function and cellular energy. Greater phosphocreatine availability in muscles and the brain may result in increased motivation to move, think more clearly, and sustain physical effort.**

Las necesidades varían según edad, peso y nivel de actividad, y siempre deben analizarse bajo orientación médica. ¿Por qué importa esto?

Protein and supplement needs vary depending on age, body weight, and activity level, and should always be evaluated under medical supervision. Why does this matter?

En un mundo donde el sedentarismo es un problema creciente, es clave encontrar formas naturales de incentivar el movimiento. Si ajustar la dieta y la suplementación puede ayudarte a sentir más ganas de movimiento, es una estrategia sencilla y poderosa para mejorar la salud física y mental.

In a world where sedentary lifestyles are becoming increasingly common, finding natural ways to encourage movement is essential. If adjusting your diet and supplementation helps you feel more motivated to be active, it may be a simple yet powerful strategy to improve both physical and mental health.

No se trata solo de comer para tener energía, sino también para tener ganas. Incluir más proteínas y considerar suplementos como BCAA y creatina podría ser el empujón que necesitas para salir a caminar, entrenar o simplemente moverte más. Sin embargo, cualquier decisión al respecto siempre debe consultarse con un médico.

It's not just about eating for energy—it's also about eating for motivation. Including more protein in your diet and considering supplements such as BCAAs and creatine may provide the extra push you need to walk, exercise, or simply move more. However, any decision regarding supplementation should always be discussed with your physician.

* El Dr. Luis Montel es especialista en medicina deportiva, traumatología, estética, longevidad y metabolismo. Autor del libro "Los tres reinos de la longevidad: sexo, alimentación y estilos de vida". www.DrLuisMontel.com

* Dr. Luis Montel is a specialist in sports medicine, traumatology, aesthetic medicine, longevity, and metabolism. He is the author of the book The Three Kingdoms of Longevity: Sex, Nutrition, and Lifestyle. www.DrLuisMontel.com