Más allá de dieta y ejercicio: la vitamina D y el calcio son pilares fundamentales

Beyond Diet and Exercise: Vitamin D and Calcium Are Fundamental Pillars

POR DR. LUIS MONTEL

En el mundo actual, donde el ritmo de vida acelerado y la alimentación desequilibrada afectan nuestra salud, es fundamental comprender cómo ciertos micronutrientes influyen directamente en el bienestar. Por ejemplo, la vitamina D y el calcio no solo son esenciales para la salud ósea, sino que también desempeñan un papel clave en el metabolismo, el sueño y la energía diaria.

In today’s world, where a fast-paced lifestyle and unbalanced nutrition impact our health, it is essential to understand how certain micronutrients directly influence well-being. For example, vitamin D and calcium are not only essential for bone health, but also play a key role in metabolism, sleep, and daily energy.

¿Qué es la vitamina D y por qué importa?

Es una hormona liposoluble que el cuerpo produce principalmente a través de la exposición solar. Su función principal es facilitar la absorción de calcio en el intestino, pero también participa en procesos inmunológicos, neurológicos y endocrinos. Favorece la absorción de calcio y fósforo, regula la función del sistema inmunitario e influye en el estado de ánimo y el sueño.

vitamina d y calcio

What Is Vitamin D and Why Does It Matter?

It is a fat-soluble hormone that the body primarily produces through sun exposure. Its main function is to facilitate calcium absorption in the intestines, but it also plays a role in immune, neurological, and endocrine processes. It promotes the absorption of calcium and phosphorus, regulates immune system function, and influences mood and sleep.

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano. Aunque el 99% se encuentra en los huesos, el 1% restante circula en sangre y es vital para funciones como la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la activación de enzimas metabólicas.

Calcium is the most abundant mineral in the human body. Although 99% is found in the bones, the remaining 1% circulates in the blood and is vital for functions such as muscle contraction, nerve transmission, and the activation of metabolic enzymes.

Una deficiencia de calcio metabólicamente activo puede provocar fatiga, insomnio y dificultad para concentrarse. La glándula tiroides regula el metabolismo mediante la producción de hormonas como la tiroxina (T4) y la triyodotironina (T3). Estas necesitan un entorno bioquímico adecuado para funcionar correctamente, y tanto el calcio como la vitamina D son esenciales en ese proceso.

A deficiency of metabolically active calcium can lead to fatigue, insomnia, and difficulty concentrating. The thyroid gland regulates metabolism through the production of hormones such as thyroxine (T4) and triiodothyronine (T3). These require a proper biochemical environment to function correctly, and both calcium and vitamin D are essential in that process.

vitamina d y calcio

Señales de alerta

Algunos signos que podrían indicar una alteración en este eje metabólico: incluyen dificultad para despertar por la mañana, sensación de agotamiento constante, problemas para conciliar el sueño y cambios en el estado de ánimo.

Warning Signs

Some signs that may suggest an imbalance in this metabolic axis include difficulty waking up in the morning, constant fatigue, trouble falling asleep, and mood changes.

Mis recomendaciones son:

My Recommendations:

• Exposición solar moderada: 15–30 minutos al día, evitando las horas de mayor radiación.

Moderate sun exposure: 15–30 minutes a day, avoiding peak radiation hours.

• Alimentación rica en calcio y vitamina D: lácteos, pescados grasos, huevos, vegetales verdes.

A diet rich in calcium and vitamin D: dairy products, fatty fish, eggs, green vegetables.

• Consulta médica: ante síntomas persistentes, es importante realizar análisis clínicos para evaluar niveles hormonales y nutricionales.

Medical consultation: if symptoms persist, it is important to run clinical tests to evaluate hormonal and nutritional levels.

La salud metabólica no depende únicamente de la dieta o el ejercicio. Micronutrientes como la vitamina D y el calcio, junto con el equilibrio hormonal, son pilares invisibles, pero fundamentales.

Metabolic health does not depend solely on diet or exercise. Micronutrients such as vitamin D and calcium, along with hormonal balance, are invisible but fundamental pillars.

vitamina d

Sin embargo, debemos tener cuidado con una posible hipervitaminosis D, la condición provocada por un exceso de vitamina D en el organismo. Esto sucede, generalmente, por una suplementación excesiva que puede causar niveles elevados de calcio en sangre y desencadenar síntomas como náuseas, vómitos, debilidad, dolor abdominal, confusión, sed excesiva y arritmias.

However, we must be cautious about possible hypervitaminosis D, a condition caused by excess vitamin D in the body. This generally occurs due to excessive supplementation that can lead to high calcium levels in the blood and trigger symptoms such as nausea, vomiting, weakness, abdominal pain, confusion, excessive thirst, and arrhythmias.

Si no se trata, puede generar complicaciones graves como daño renal, calcificación de tejidos blandos y problemas cardiovasculares. Para evitarlo, no se automedique y consulte siempre con su doctor primario.

If untreated, it can lead to serious complications such as kidney damage, soft tissue calcification, and cardiovascular problems. To avoid this, do not self-medicate and always consult your primary doctor.

* El Dr. Luis Montel es especialista en medicina deportiva, traumatología, estética, nutrición y anti-envejecimiento. Autor del libro “Los tres reinos de la longevidad: sexo, alimentación y estilos de vida”.www.DrLuisMontel.com

Dr. Luis Montel is a specialist in sports medicine, orthopedics, aesthetics, nutrition, and anti-aging. He is the author of the book “The Three Kingdoms of Longevity: Sex, Food, and Lifestyles.” www.DrLuisMontel.com